هل سبق لك أن تساءلت ، أو ربما شعرت بالانزعاج الشديد ، لماذا استيقظت في نفس الوقت مثل البارحة ، عندما لم تضبط المنبه عن قصد - واليوم هو يوم إجازتك؟ كان لدى Buyar جميع خططه للاستيقاظ متأخرًا والاسترخاء. هناك ، حتى تشعر بالانتعاش واللياقة البدنية ، على الرغم من أنها لا تزال في الخامسة صباحًا. يمكن للعلم أن يشرحها لك.
تبين أن الجسم لديه إنذاره الخاص
حياتنا اليومية محكومة بساعة الجسم الداخلية التي تسمى إيقاع الساعة البيولوجية. تعمل الإيقاعات اليومية على تنظيم وقت الذهاب والاستيقاظ بعد أي تغييرات في عاداتك ونشاطك البدني وعقليتك وسلوكك ، وحتى ظروف الإضاءة في بيئتك في دورة مدتها 24 ساعة. يمكن أن تساعد الإيقاعات اليومية أيضًا في إنتاج الهرمونات ودرجة حرارة الجسم ووظائف الجسم الأخرى.
النوم هو وسيلة لساعة الجسم اليومية لإعادة ضبط نفسها تلقائيًا كل يوم لتظل عاملة في دورة مدتها 24 ساعة. ستؤدي الأجواء المعتمة والطقس البارد ليلاً إلى إطلاق الدماغ لهرمونات الميلاتونين والأدينوزين التي تجعلك تشعر بالنعاس والاسترخاء ، وهي علامة على أن الوقت قد حان لكي تنام. في وقت لاحق من الليل ، يتم إفراز المزيد من الهرمونات التي تحفز على النوم.
طوال الليل عندما تنام ، سيستمر إفراز هذين الهرمونين ، ولكن سيبدأ إنتاجهما في التضاؤل في الصباح واستبدالهما ببطء بهرموني الأدرينالين والكورتيزول. الأدرينالين والكورتيزول من هرمونات التوتر التي تساعدك على التركيز والتنبيه عند الاستيقاظ في الصباح.
ببساطة ، السبب وراء استيقاظك دائمًا في نفس الوقت هو أن إيقاعك اليومي يعمل استجابة للتغيرات في الضوء والظلام. بمجرد أن يتعرض الجسم للضوء في الصباح (سواء كان ضوء الشمس الطبيعي يخرج من خلف الستائر أو أضواء غرفة النوم أو حتى شاشة الهاتف المحمول التي تضيء بسبب إشعار بالبريد الإلكتروني) ، فإن الساعة البيولوجية للجسم ستوقف إنتاج النعاس الهرمونات واستبدالها بهرمونات التوتر لتحضيرك مبكرًا.
عادة ما يتوقف إنتاج هرمونات الأدينوزين والميلاتونين المسببة للنوم في حوالي الساعة 6-8 صباحًا.
لماذا أحب أن أستيقظ في منتصف الليل؟
في بعض الأحيان ، قد تجد نفسك تستيقظ في منتصف الليل دون سبب. لا ، ليس لأن هناك عينان غير مرئيتان تراقبك في زاوية الغرفة كما في الأفلام. تُعرف ظاهرة الاستيقاظ في منتصف الليل بـ "أرق منتصف الليل".
تنظم الساعة البيولوجية للجسم ، كما هو موضح أعلاه ، أنماط النوم - من نوم الدجاج إلى النوم العميق ، أو ما يسمى بمرحلة نوم حركة العين السريعة. تتناوب مراحل النوم غير REM و REM كل 90-100 دقيقة طوال الليل. من المرجح أن تستيقظ في منتصف الليل أثناء نوم غير حركة العين السريعة. أيضا ، مع مرور الوقت ، يطل الفجر.
يقول أميس فيندلي ، دكتوراه ، CBSM ، المدير السريري لبرنامج طب النوم السلوكي في جامعة بنسلفانيا: "نحن نتجه نحو مراحل أخف من النوم ، لذلك من المرجح أن نستيقظ".
قد تتأثر عادة الاستيقاظ في منتصف الليل بالتغيرات في أنماط النوم. لكل شخص ساعة جسم مختلفة (إيقاع الساعة البيولوجية) ، لكنها عمومًا 24 ساعة و 15 دقيقة. سيكون الإيقاع اليومي للأشخاص الذين يحبون النوم في وقت متأخر من الليل أطول ، في حين أن إيقاع الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا سيكون أقل من 24 ساعة.
التغييرات في أنماط النوم تفسد نظام الساعة البيولوجية للجسم ، والذي بدوره له تأثير ضار على الصحة. وذلك لأن الساعة البيولوجية للجسم لا تتحكم فقط في يقظة ويقظة عقلنا الواعي ، بل تنظم أيضًا "ساعات عمل" كل عضو في الجسم.
بمعنى آخر ، عوامل الإجهاد التي تؤثر على وظيفة الساعة البيولوجية للجسم ، مثل: الموعد النهائي العمل أو العلاقات مع العشاق أو المهام الجامعية غير المكتملة تجعلك دائمًا تنام مع كل القلق الذي غالبًا ما يؤدي إلى صعوبة النوم بشكل جيد.
يمكن أن يحدث الاستيقاظ في منتصف الليل أيضًا بسبب أشياء أخرى مختلفة ، مثل تناول الطعام الحار أو شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر أو حتى في الليل قبل النوم.
