البطن المنتفخ المترهل هو العدو الرئيسي للجميع ، وخاصة النساء. أنت ، الذي يجب أن تكون قادرًا على ارتداء ملابس عصرية لإظهار معدة جميلة ومسطحة ، يجب عليك تغطيتها بأسلوب الملابس الكبيرة الحجم. عادة ما تحتاج إلى مجهود كبير للتخلص من دهون البطن ، بالتمارين الرياضية على سبيل المثال شكا من الجلوس، أو حتى الانضمام لممارسة الرقص الشرقي. لكن لا يمكن للجميع القيام بذلك بشكل مستمر. إذن ، هل هناك طريقة لتقليص المعدة دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة؟ بالطبع هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك دون الحاجة إلى التعرق الشديد للحصول على معدة جميلة ومسطحة. دعنا نلقي نظرة على بعض الطرق أدناه.
كيفية التخلص من دهون البطن بدون تمرين
1. تحسين الموقف
الوضعية الجيدة هي الخطوة الأولى في كيفية تقليص المعدة دون ممارسة الرياضة. غالبًا ما يؤدي الجلوس في وضع الركود والتراخي إلى زيادة الدهون في بطنك. يمكنك أن تتخيل قطعة من الحبل تسحبك لأعلى ، وستشعر بكتفيك يرتدان للخلف. بعد ذلك ، لتحسين وضعك أثناء الجلوس ، تأكد من لمس قدميك للأرض.
يمكنك أيضًا وضع وسادة على ظهرك لإفساح المجال لمعدتك حتى لا تتراكم الدهون هناك طوال اليوم.
2. اشرب الكثير من الماء
شرب ما لا يقل عن 8 أكواب كبيرة من الماء يوميًا ، لا يقضي على السموم في الجهاز الهضمي فحسب ، بل يصبح أيضًا وسيلة لتقليص المعدة دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة. في الأساس ، تعد المعدة مخزنًا لتخزين الدهون التي لم يهدرها الجسم ، ولا تهدر الدهون بسبب نقص السوائل التي تنقل هذه الدهون إلى نظام الإخراج في الجسم. لذا ، فإن شرب كمية كافية من الماء سيخرج هذه الدهون من معدتك بشكل أسرع.
يوصى بعدم شرب الماء بعد الغداء أو العشاء ، والانتظار لمدة 10-15 دقيقة بعد الانتهاء من الأكل ثم شرب الماء.
3. غيّر طريقة تناولك للطعام وتناول كمية مغذية
الأكل الصحيح يشمل أشياء كثيرة ، فماذا يجب أن تنتبه؟
- أولاً ، عليك أن تقلل تمامًا من الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة. المواد الحافظة ونسبة الملح العالية فيه تسبب انتفاخ المعدة على الفور.
- ثانيًا ، يجب أن تشمل الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والتي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الماء. سيقلل محتوى الماء في الفاكهة من الانتفاخ ، وستحفز الألياف الهضم مما يجعلك تتغوط بشكل أكثر سلاسة بحيث لا تكون هناك حاجة لتستقر الدهون في المعدة وأعضاء الجهاز الهضمي الأخرى.
- ثالثًا ، استخدم أطباق أصغر أو أوعية متوسطة الحجم لجعل أحجام الحصص الصغيرة تبدو كبيرة. كما تهدف إلى الاحتفاظ بها عقلية لا يجب الحصول على الشبع عند تناول الطعام بكميات كبيرة.
- رابعًا ، يعد مضغ الطعام أيضًا مهمًا جدًا لتقليص المعدة دون الاضطرار إلى المعاناة. يجب أن تمضغ طعامك 10 مرات على الأقل قبل بلعه. إذا كنت لا تمضغ جيدًا ، فإن جسمك يحتاج إلى عمل إضافي لتحطيم الطعام في معدتك. هذا يسبب الغازات والانتفاخ وعسر الهضم. أخيرًا ، عندما تأكل بسرعة ، فإنك تميل إلى ابتلاع الهواء والغازات ، وسوف تتراكم في معدتك ، مما يتسبب في ثني معدتك.
4. كسول ، تعبت من الرياضة؟ يكفي السير لمدة 30 دقيقة ، أليس كذلك؟
هذا هو المكان الأفضل للتخلص من المعدة المنتفخة دون ممارسة الرياضة. 30 دقيقة من المشي الهادئ هي أيضًا فكرة جيدة لزيادة التمثيل الغذائي وحرق بضع بوصات من الخصر ودهون البطن. يمكنك القيام بهذا المشي المريح مع حيوانك الأليف أو حتى المشي قليلاً في طريقك إلى العمل.
5. تجنب أي شيء يحتوي على السكر قدر الإمكان
إذا كنت ترغب في تقليص معدتك ، فأنت بحاجة حقًا إلى تقليل تناول السكر. تأكد من أنك تأكل وتشرب مع 0 جرام من السكر ، أو أقل ما يمكن. من خلال القضاء على تناول السكر ، سيساعدك ذلك على إبقاء مستويات الأنسولين في الجسم منخفضة. سيساعدك أيضًا على زيادة مستويات الجلوكاجون في جسمك ، وهو هرمون يساعد في الحفاظ على معدتك مسطحة.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم
كيفية تقليص المعدة في هذا الشخص ليس مجرد الاستلقاء أثناء مشاهدة التلفزيون أو التحديق في شاشة الهاتف المحمول. النوم المعني هو النوم الجيد الذي يمكن أن يفرز هرمونات الإجهاد والتعب. تنتج الخلايا الدهنية في جسمك بعد النوم هرمونًا يسمى هرمون اللبتين ، والذي يتحكم في الجوع والشعور بالامتلاء. يتم إنتاج هذا الهرمون فقط أثناء النوم بنوعية جيدة ووقت كافٍ.
حسنًا ، عندما تكون نوعية نومك رديئة ، فإن ذلك سيعطل مستوى هرمون اللبتين الذي يربك الجسم. نتيجة لذلك ، سوف تتعطل إشارات جسمك ، ويقوم هرمون اللبتين في الواقع بتخزين المزيد من السعرات الحرارية في المعدة.
