معظم الناس لا يريدون النوم والشخير بسبب الخجل. ومع ذلك ، بالإضافة إلى هذه الأسباب ، فإن الشخير أو الشخير الشائع أثناء النوم ضار بالصحة أيضًا. إذن ما سبب نوم الشخص للشخير وكيفية التغلب عليه؟ تعال ، انظر المراجعة الكاملة أدناه!
ما هو الشخير وما أعراضه؟
الشخير هو الصوت الذي يخرج من فمك عند النوم. يحدث هذا عندما يتدفق الهواء عبر النسيج المريح في الحلق ، مما يتسبب في اهتزاز الأنسجة وإصدار الأصوات.
لقد شخر الجميع تقريبًا ، بما فيهم أنت ، لكن معظمهم لا يدركون ذلك. عادة ، لا يُعرف هذا إلا عندما يشتكي من ذلك شريكك أو أحد أفراد أسرتك أو صديقك الذي يعيش معك.
والسبب هو أن عادة الشخير يمكن أن تتداخل مع نوم شريكك أو الأشخاص الآخرين الذين ينامون بجانبك. لهذا السبب ، يشعر الكثيرون بالحرج من هذه العادة السيئة في النوم.
لا يسبب الشخير ضوضاء أثناء النوم فقط. قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض أخرى مصاحبة للشخير ، مثل:
- يتوقف التنفس للحظة أثناء النوم.
- الاختناق فجأة أثناء النوم.
- من الصعب أن تنام جيدًا.
- صداع وجفاف الحلق وضعف في اليوم التالي.
لماذا شخص ما ينام الشخير؟
انطلاقًا من صفحة Mayo Clinic ، هناك عدة أسباب وراء نوم الشخص للشخير ، بما في ذلك:
1. لديك عادة التدخين
قد لا تدرك أن التدخين يمكن أن يسبب لك الشخير أثناء النوم. يشرح باحثون في مجال الصحة أن هناك صلة بين المواد الكيميائية للسجائر وعادات النوم السيئة.
يمكن أن تسبب المواد الكيميائية الموجودة في السجائر التهاب الجهاز التنفسي العلوي والوذمة.
2. وضعية النوم على ظهرك
بالإضافة إلى عادات التدخين ، يمكن أن يكون النوم على ظهرك أيضًا سببًا للشخير. عندما تنام في هذا الوضع ، تسحب الجاذبية النسيج المحيط بمجرى الهواء لأسفل ، مما يجعل مجرى الهواء أضيق.
ضيق مجرى الهواء هو ما يسبب الصوت عند مرور الهواء من خلاله.
3. الشيخوخة
على الرغم من أن الشخير يمكن أن يعاني منه الأطفال والمراهقون والبالغون ، إلا أن كبار السن هم الفئة العمرية الأكثر عرضة للشخير.
غالبًا ما يشخر كبار السن بسبب التغيرات في النوم وحالة أجسامهم مع تقدم العمر. يصبح اللسان والعضلات المحيطة بالممرات الهوائية أضعف مع تقدم العمر ، مما يتسبب في صدور صوت عند التنفس أثناء النوم.
4. زيادة الوزن أو زيادة الوزن
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن (السمنة) هم الأكثر عرضة للشخير أثناء النوم. وذلك لأن زيادة الوزن هي سبب الشخير.
يؤدي وجود الدهون الزائدة في الرقبة إلى تصغير المسالك الهوائية ، مما يزيد من خطر انهيار الجهاز التنفسي ويسبب أصواتًا عند التنفس أثناء النوم.
5. شرب الكحول والمهدئات
سواء كان شرب الكحول قبل النوم أو المهدئات يمكن أن يسبب الشخير أثناء النوم. والسبب هو أن هاتين المادتين تجعل العضلات التي تدعم الأنسجة المحيطة بالمسالك الهوائية تسترخي أكثر حتى يحدث نوم الشخير.
6. الحالات التشريحية للفم والأنف والرقبة
ترتبط ظروف نوم الشخير ارتباطًا وثيقًا بتشريح الفم الذي تعاني منه. الأشخاص الذين يعانون من انحراف في الحاجز الأنفي ، مثل فتحة الأنف المائلة إلى جانب واحد أو الفك الصغير جدًا أو اللوزتين أو اللسان الكبير ، يمكن أن يسبب الشخير.
وبالمثل ، يمكن للأشخاص الذين لديهم أنسجة إضافية في مؤخرة الحلق أو لهاة مستطيلة (نسيج مثلث الشكل يتدلى من سقف الفم) أن يتسببوا أيضًا في الشخير.
7. لديك مشاكل صحية
لا ينبغي التقليل من أهمية الشخير أثناء النوم ، لأن الشخير يمكن أن يشير إلى مشاكل صحية ، مثل:
- توقف التنفس أثناء النوم (OSA). يتسبب اضطراب النوم هذا في توقف التنفس لبضع ثوان أثناء النوم. يعاني الأشخاص المصابون بانقطاع النفس الانسدادي النومي من الشخير أثناء النوم والاستيقاظ في الليل والاستيقاظ بالتعب والنعاس أثناء النهار.
- انسداد الأنف المزمن. يمكن أن يقلل احتقان الأنف من تدفق الهواء عبر الشعب الهوائية ، مما يجعل الشخص عرضة للشخير. على سبيل المثال ، لديك حساسية ، وأورام أنفية ، والتهابات في الجهاز التنفسي ، وتشوهات في الحاجز الأنفي.
- قصور الغدة الدرقية. الحالات التي تحدث بسبب مشاكل في وظيفة الغدة الدرقية ، بحيث لا يكون لدى الأشخاص المصابين بقصور الغدة الدرقية ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية. يعاني المريض من بحة في الصوت ، والكلام ، وبطء في معدل ضربات القلب ، والشخير أثناء النوم.
إذا جاز الشخير النوم فما هي مضاعفاته؟
على الرغم من أنها تبدو تافهة ، إلا أن عادة الشخير يمكن أن تأتي بنتائج عكسية في المستقبل. لا يقتصر الأمر على صحتك فحسب ، بل قد تتعطل أيضًا العلاقات مع الأصدقاء والشركاء.
فيما يلي بعض مخاطر عادات نوم ngrong ، بحيث يمكنك التفكير فيها للتغلب عليها على الفور.
1. التعب والنعاس أثناء النهار
من المحتمل جدًا أن تجعلك عادة الشخير ، المرتبطة بمرض ما ، تحرمك من النوم. السبب ، أن معظم الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة يصعب عليهم النوم مرة أخرى بشكل سليم. نتيجة لذلك ، يمكن تقليل مدة النوم التي عادة ما تكون من 7 إلى 8 ساعات في اليوم.
قلة النوم يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس أثناء النهار. كما يتعب الجسم بسهولة. نتيجة لذلك ، لا يمكنك القيام بالأنشطة على أكمل وجه لأنه من الصعب التركيز بشكل كامل. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل الأداء في كل من المدرسة أو الحرم الجامعي أو المكتب.
2. الإحراج والإضرار بالعلاقة
من المؤكد أن وجود علامة "شخير" يجعلك تشعر بالنقص ، أليس كذلك؟ خاصة إذا كان معروفًا من قبل الأشخاص من حولك. ليس فقط على نفسك ، فإن التأثير يقلل أيضًا من جودة علاقتك بشريكك. السبب ، يمكن أن ينزعج شريكك من النوم بسبب صوت الشخير.
3. زيادة مخاطر المرض
إن عادة الشخير ، سواء كانت عادة أو مشكلة صحية ، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض أخرى ، مثل:
- أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل قصور القلب ، والنوبات القلبية ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والسكتات الدماغية بسبب ضعف الدورة الدموية بسبب توقف التنفس وتباطؤ معدل ضربات القلب.
- الجلوكوما ، وهو تلف في العصب البصري يمكن أن يتسبب في ضعف الرؤية ، وحتى العمى.
كيف تتعامل مع شخير النوم؟
حتى لا تقلل عادة الشخير من جودة نومك وحياتك ، اتبع النصائح التالية للتغلب عليها.
1. الإقلاع عن التدخين
من المؤكد أنك تدرك بالفعل أن التدخين يمكن أن يضر بالجهاز التنفسي والذي بدوره يجعلك تنام الشخير. لهذا السبب ، فإن الطريقة الأكثر فعالية للتعامل مع الشخير هي التوقف عن هذه العادة.
الإقلاع عن التدخين لا يزيل على الفور عادة الشخير. قد يستغرق تعافي الجهاز التنفسي بعض الوقت من الالتهاب الناجم عن المواد الكيميائية للسجائر. من المرجح أن تختفي عادة النوم السيئة هذه في غضون سنوات قليلة.
2. تغيير وضع النوم
إذا حدث الشخير أثناء النوم على ظهرك ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى تغيير وضع نومك. حاول النوم على جانبك الأيسر أو الأيمن لمنع تضييق مجرى الهواء. حتى لا يكون وضع نومك على ظهرك ، يمكنك دعم جانبك بمسند.
3. قم بتمارين الفم
إذا كان الشخير بسبب الشيخوخة ، يمكنك تجربة العلاج العضلي الوظيفي أو الجمباز الفموي. يمكن أن يساعد هذا التمرين في تقوية العضلات الضعيفة حول الفم.
تتضمن بعض الأمثلة على التمارين التي يمكنك تجربتها في المنزل ما يلي:
- تدفع الحركة طرف اللسان نحو سقف الفم. في كل مرة تلمس سقف فمك ، استمر لمدة 5 ثوان وكرر ذلك 10 مرات.
- حركة دفع لسانك من فمك تلامس أنفك. استمر لمدة 10 ثوان وكرر 10 مرات.
- الحركة تدفع اللسان إلى اليسار واليمين. تستمر كل حركة لمدة 10 ثوانٍ وتكرر مرة واحدة.
4. تجنب شرب الكحول والمهدئات قبل النوم
بالإضافة إلى التدخين ، فإن عادة شرب الكحول قبل النوم تحتاج أيضًا إلى الإقلاع عن التدخين. وبالمثل مع استخدام المهدئات. استشر الطبيب لتقليل استخدام المهدئات واستبدال العلاج بالاسترخاء قبل النوم للمساعدة في تهدئة نفسك من القلق أو التوتر.
5. اتبع علاج الطبيب
إذا كانت عادة الشخير مرتبطة بمرض ، فعليك طلب العلاج من الطبيب. قد تحتاج إلى الخضوع للعلاج الهرموني أو استخدام جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر لعلاج توقف التنفس أثناء النوم أو تناول أدوية لقصور الغدة الدرقية أو إجراء جراحة للأورام الحميدة الأنفية أو الجراحة الترميمية لمجرى الهواء المنحرف.
سيتم تعديل اختيار هذا العلاج من قبل الطبيب وفقًا للمشكلة الطبية الأساسية وشدتها. تحدث أكثر عن الآثار الجانبية المحتملة التي قد تحدث بعد العلاج.
