هل عانيت من ألم في الجزء العلوي من المعدة أثناء الجري؟ حسنًا ، ربما كنت تعاني غرزة الرياضي أو غرزة جانبية. غرزة جانبية أو في المصطلحات الطبية المشار إليها باسم آلام البطن العابرة المرتبطة بالتمارين الرياضية يمكن أن يكون (ETAP) أحد الأشياء التي تزعجك عند ممارسة الرياضة. لتجنب الظروف التي تجعل معدتك تؤلمك أثناء هذه الرياضة ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها.
ما الذي يسبب غرزة جانبية أثناء التمرين؟
غرزة جانبية أو ما يشار إليه باختصار باسم غرزة هذا هو الألم الذي يشعر به الجانب الأيمن أو الأيسر من الجسم ، على وجه التحديد على طول التقاطع بين الضلوع وأعلى البطن. قد يكون ألم البطن الذي يحدث عادةً أثناء هذا التمرين مؤلمًا ، مثل الطعن أو التشنج.
بسبب غرزة جانبية غير معروف على وجه اليقين. ومع ذلك ، يقول عدد من الدراسات أن هذه الحالة يمكن أن تحدث عندما تتهيج بطانة تجاويف البطن والحوض بسبب الاحتكاك المفرط بالجذع. كما أظهرت دراسات أخرى أن حركة الدم إلى الحجاب الحاجز أثناء التمرين يمكن أن تسبب هذه الحالة.
الألم في الجزء العلوي من البطن شائع لدى من يمارسون الرياضة عن طريق تحريك الجذع أو الجذع بشكل متكرر ، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات. دراسة في المجلة الطب الرياضي يذكر أن حوالي 70٪ من العدائين يمكنهم تجربته غرزة جانبية . في الواقع ، ستزداد هذه الحالة سوءًا إذا أكلت بعض الوقت قبل ممارسة الرياضة.
كيف تتجنب آلام المعدة أثناء التمرين؟
غرزة التي يمكن أن تسبب آلام في البطن أثناء ممارسة الرياضة ليست حالة خطيرة. ومع ذلك ، هذا أمر مزعج بالتأكيد ويجعل أنشطتك الرياضية غير سارة. فيما يلي الخطوات الوقائية التي يمكنك اتخاذها.
1. تجنب الأكل والشرب قبل ساعتين من التمرين
كثير من الناس يشكون غرزة بعد الأكل والشرب بكميات كبيرة. ومع ذلك ، ما زلت بحاجة إلى الطاقة لممارسة الرياضة. لذلك ، من الأفضل تحديد أوقات الوجبات في وقت مبكر ، على سبيل المثال 3 إلى 4 ساعات قبل التمرين.
أقصر استراحة يسمح بها الخبراء بين الأكل والتمارين الرياضية هي ساعتان. هذا حتى لا تجرب غرزة مما يسبب آلام في المعدة أثناء التمرين. اشرب كميات صغيرة ولكن في كثير من الأحيان ، مرة واحدة على الأقل كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة لتجنب الجفاف.
2. تجنب المشروبات مفرطة التوتر قبل ممارسة الرياضة
المشروب مفرط التوتر هو نوع من المشروبات يحتوي على تركيز أعلى من الملح والسكر مما هو موجود في الجسم. هذا النوع من المشروبات عالية التركيز يمكن أن يؤدي إلى ظهور غرزة . للحفاظ على سوائل جسمك ، تجنب المشروبات مفرطة التوتر واستهلك الماء أو المشروبات الرياضية ( مشروبات رياضية ) قبل التمرين مباشرة.
3. زيادة كثافة التمرين شيئًا فشيئًا
غرزة نادرًا ما تنتكس إذا مارست الرياضة بقوة لا تختلف كثيرًا عما تفعله عادةً. ولكن إذا لم تمارس الرياضة مطلقًا ، فحينئذٍ تبدأ فجأة في ممارسة الرياضة بكثافة عالية ، ستجعلك هذه الحالة أكثر عرضة للإصابة. غرز.
الرياضيون الذين يمارسون الرياضة بانتظام معرضون أيضًا لخطر التجربة غرزة ، إذا قاموا فجأة بزيادة مدة التمرين وشدته. بدلاً من ذلك ، قم بزيادة كلاهما ببطء أثناء تحضير الجسم للتكيف مع الأنشطة الجديدة.
4. الاستخدام حزام عريض داعم
يمكن أن يزيد الموقف السيئ من خطر التعرض غرزة . حزام عريض داعم التي لها مظهر يشبه المشد يمكنك استخدامه للحد من حركة الجذع أثناء التمرين. كلما قلت الحركة في الجذع ، زادت احتمالية خضوعك لهذه التجربة غرزة سيصبح أصغر أيضًا.
ثم كيف تتعامل مع آلام المعدة أثناء التمرين؟
للمساعدة في تقليل الألم والتكيف معه غرزة أثناء ممارسة الرياضة ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها ، مثل ما يلي.
- أوقف التمرين للحظة أو أبطئ من شدته.
- خذ أنفاسًا طويلة وعميقة ، ثم ازفر ببطء لتخفيف الألم.
- شد عضلات بطنك عن طريق إمالة جسمك ببطء نحو المنطقة التي تؤلمك.
- حاول أيضًا الضغط على المنطقة المؤلمة بأصابعك برفق أثناء إمالة جسمك.
- اشرب ببطء للحفاظ على رطوبة جسمك أثناء التمرين ، لكن تجنب المشروبات الرياضية السكرية عندما تؤلم معدتك.
غرزة عادة ما يختفي من تلقاء نفسه في غضون بضع دقائق أو بعد التوقف عن ممارسة الرياضة. إذا كنت عرضة للإصابة بهذه الحالة أثناء التمرين ، فيجب عليك إعادة تعيين مدة وشدة ما تفعله
إذا لم تختف هذه الحالة بعد بضع ساعات من التوقف عن ممارسة الرياضة ، فاتصل بطبيبك على الفور لتلقي العلاج الطبي. اطلب العناية الطبية فورًا إذا شعرت بألم حاد وطعن مصحوب بحمى وتورم في جانب بطنك.
