تؤدي الولادة بشكل أو بآخر إلى تغيرات مختلفة في الحياة. بصرف النظر عن كونهم في حالة مزاجية سعيدة لأن لديهم طفلًا ، فإن بعض الأمهات الجدد أيضًا لا يهربن من هذه المتلازمة الكآبة النفاسية بعد الولادة. حسنًا ، حتى لا تستمر ، اكتشف كيفية التغلب عليها الكآبة النفاسية بعد الولادة.
أهمية التغلب على الكآبة النفاسية بعد الولادة
من الأفضل فهم معنى الكآبة النفاسية قبل أن تذهب إلى أبعد من ذلك لمعرفة كيفية التعامل مع هذه الحالة.
الكآبة النفاسية يرتبط عمومًا بتقلبات مزاجية مختلفة (مزاج) كل يوم بعد ولادة الطفل.
انطلاقًا من صفحة Mayo Clinic ، الكآبة النفاسية يبدأ عادةً من أول يومين إلى ثلاثة أيام بعد الولادة وحتى أسبوعين تقريبًا بعد الولادة.
تنص جمعية الحمل الأمريكية على أن حوالي 70-80 بالمائة من الأمهات الجدد يمررن الكآبة النفاسية.
لهذا السبب من المهم عدم تجاهل أي تغييرات تحدث في جسمك حتى تتمكن بسرعة من إيجاد طريقة للتعامل مع هذا ، بما في ذلك عند التجربة الكآبة النفاسية.
إذا لم تجد طريقة لحلها على الفور الكآبة النفاسيةيمكن أن تتطور هذه الحالة إلى حالة أكثر خطورة ، وهي اكتئاب ما بعد الولادة (اكتئاب ما بعد الرئة).
لسوء الحظ ، لا يتم الخلط بين عدد قليل من الأمهات الجدد عند حدوث ذلك الكآبة النفاسية هذه.
في الواقع ، إخبار شريكك أو أقرب شخص أو عائلتك بحالتك يمكن أن يكون على الأقل أحد أفضل الجهود للتغلب عليها الكآبة النفاسية.
الطريقة الصحيحة للتغلب على الكآبة النفاسية
لا ينبغي ترك الكآبة النفاسية التي تعاني منها الأمهات الجدد لفترة طويلة.
من أجل التحسن بسرعة ، إليك طرقًا يمكن للأمهات والأزواج القيام بها للمساعدة في التأقلم الكآبة النفاسية:
ما الذي يمكنك فعله للتغلب على الكآبة النفاسية؟
يمكنك القيام بالجهود التالية كوسيلة للتغلب عليها الكآبة النفاسية بعد الولادة:
1. تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية
بالإضافة إلى كونك منشغلاً بواجب رعاية الطفل ، لا يزال عليك ألا تنسى أهمية الحصول على كمية كافية من الطعام كل يوم.
تلبية الاحتياجات الغذائية من الطعام اليومي مهم لتغيير المزاج (مزاج) ليكون أفضل.
في الواقع ، سيساعد تناول الطعام المتنوع للأمهات المرضعات أيضًا في تلبية احتياجاتك الغذائية.
2. تمشى خارج المنزل
طريقة واحدة للتغلب عليها الكآبة النفاسية أي عن طريق ترك عادة الرضاعة الطبيعية وتغيير حفاضات الأطفال وغيرها من الأنشطة المتعلقة بالصغير لفترة من الوقت.
بدلاً من ذلك ، يمكنك الخروج لبعض الوقت للحصول على بعض الهواء النقي أو تحرير عقلك مما قد يكون وسيلة للتغلب على الكآبة النفاسية.
3. اطلب المساعدة من الأقرب إليك
لا يمكنك ترك طفلك الصغير في المنزل بمفرده دون مساعدة أقربائك ، سواء كان زوجك أو عائلتك.
لذا ، قبل البحث عن بيئة جديدة للمساعدة في التغلب على الكآبة النفاسية ، حاول أن تنقل حالتك واطلب من أقرب شخص المساعدة في الاعتناء بالطفل والعناية به.
على الأقل ، يمكنك أن تطلب من أقرب شخص المساعدة لرعاية الطفل حتى تعود إلى المنزل كطريقة للتغلب على هذا الكآبة النفاسية.
4. تجنب شرب الكحول
إذا كنت تعتقد أن شرب الكحول بعد الولادة أو أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يساعد في ذلك الكآبة النفاسيةعليك تجنبه.
لا يمكن أن يساعد شرب الكحول في حل هذه الحالة الكآبة النفاسية أنت.
بدلاً من التغلب عليها ، يمكن للكحول أن يؤثر في الواقع على الحالة المزاجية (مزاج) وبالتالي خلق الشرط الكآبة النفاسية أنت تزداد سوءًا.
والأسوأ من ذلك ، قد تجدين صعوبة متزايدة في رعاية الأطفال حديثي الولادة خلال فترة النفاس هذه.
5. امنح نفسك الوقت للتكيف
إن كونك أماً جديدة ليس "وظيفة" سهلة.
لذلك ، لا يضر أن تمنح نفسك الوقت للتعافي جسديًا وعقليًا بعد الولادة كوسيلة للتكيف الكآبة النفاسية.
يمكنك أيضًا استخدام هذا الوقت للتكيف بشكل أفضل مع الروتين كأم جديدة.
لا تنسي ، توخي الحذر بعد الولادة الطبيعية مثل العناية بالجروح العجانية.
في هذه الأثناء ، إذا كان لديك ولادة قيصرية ، فقم بتطبيق العناية بالجروح SC (قيصرية) في الجراحة التالية للولادة القيصرية.
هذا حتى يتعافى جرح العملية القيصرية بسرعة.
ما يفعله الآباء عادة للمساعدة في التغلب على الكآبة النفاسية لدى الأمهات
هناك عدة طرق يمكن للزوج أن يفعلها لزوجته عند التعامل معها الكآبة النفاسية، يسمى:
1. اصبح صديقا لقصة الزوجة
يجب أن تكون مستمعًا جيدًا لشكاوى زوجتك.
أوقف تشغيل التلفزيون وأغلقه هاتف ذكي أو الكمبيوتر المحمول الخاص بك ثم تحدث من القلب إلى القلب مع زوجتك.
بعد ذلك ، حاول الجلوس معًا ودعوة زوجتك للتحدث.
عند التحدث ، انظر في عينيه ولا تدخل في حجج غير مهمة.
بدلا من تطبيق كيفية التغلب عليها الكآبة النفاسية، يمكن أن يؤدي الجدل في الواقع إلى تفاقم الحالة التي تعاني منها زوجتك.
2. تأكد من حصول زوجتك على طعام مغذي
بعض الأحيان، الكآبة النفاسية يمكن أن تجعل الأمهات كسالى عن تناول الطعام.
في الواقع ، يمكن أن يؤدي عدم تناول الطعام إلى فقدان الأم الكثير من الطاقة والعديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى اللازمة بالفعل بعد الولادة أو أثناء الرضاعة الطبيعية.
كزوج ، لا تدع هذا يحدث طالما أن زوجتك تحاول تطبيق كيفية التعامل معها الكآبة النفاسية.
لذا تأكدي من حصول زوجتك على طعام مغذي بعد الولادة كل يوم.
3. أخرج زوجتك من المنزل لتستمتع بالهواء النقي
التعامل اليومي مع حفاضات الأطفال والرضاعة الطبيعية فقط قد يصيب الزوجة بالملل ، خاصة إذا كانت تتم بشكل مستمر في المنزل.
لهذا السبب ، لا يضر أن تأخذ زوجتك في نزهة خارج المنزل للمساعدة في التأقلم الكآبة النفاسية ما اختبره.
بالإضافة إلى المساعدة في التغلب عليها الكآبة النفاسية، يمكن أن تكون دعوة الزوجة للخروج شكلاً من أشكال وقت الجودة بعد إنجاب كلاكما أطفال.
المزيد من الخيارات للتكيف الكآبة النفاسية، من حين لآخر يمكنك السماح لزوجتك بالخروج لبعض الوقت فقط للحصول على بعض الهواء النقي.
بدلاً من ذلك ، يمكنك البقاء في المنزل مؤقتًا لرعاية طفلك الصغير.
على الرغم من أنها تبدو تافهة ، إلا أن هذه يمكن أن تكون إحدى الطرق للتغلب عليها الكآبة النفاسية.
4. المساعدة في الأعمال المنزلية التي تقوم بها الزوجة عادة
كشكل من أشكال المساعدة للزوجة في التغلب الكآبة النفاسية، يمكنك القيام بذلك عن طريق تخفيف "عبء العمل" على الزوجة في المنزل.
تولى مهمة زوجتك عن طريق القيام ببعض واجباتها المدرسية.
يمكنك كنس ومسح الأرض بينما تغسل الزوجة الأطباق.
خيار آخر ، يمكنك أيضًا القيام بالغسيل ، بينما تتولى زوجتك مهمة كي الملابس.
من خلال تخفيف عبء عمل زوجتك ، ساعدت بشكل غير مباشر في تخفيف العبء عن ذهنها بعد الولادة.
5. قدم الدعم الكامل وادعُ الزوجة لمعرفة المزيد عن الموقف
كما اتضح ، هناك بعض الكلمات اللطيفة التي يمكن أن تجعل زوجتك تشعر بالسوء إذا قلتها عندما تمر بتجربة الكآبة النفاسية.
لذلك ، قد لا تتمكن من التحدث فقط عندما تتغلب زوجتك الكآبة النفاسية.
هناك العديد من الكلمات التي يجب أن تقال عندما تعيش الزوجة الكآبة النفاسية إذا كنت تريد التعامل مع الموقف.
حاول أن تكون صريحًا ومنفتحًا بقول أشياء كهذه في فترة التعافي الكآبة النفاسية:
- "أعلم أنك لست على ما يرام الآن ، هل تريد التحدث؟ يمكننا بالتأكيد تجاوز هذا معًا ".
- "أعلم أنك تبذل قصارى جهدك الآن. يجب أن يكون الجميع قد ارتكبوا أخطاء. لا يجب أن تكون مثالية في كل مرة ".
- "أنا ، أنت وطفلنا سنكون بخير بالتأكيد. لا تقلق ، لن أدعك تمر بمفردك ، حقًا ".
6. إذا لزم الأمر ، حدد موعدًا مع الطبيب
يمكن أن يكون الذهاب إلى الطبيب أحد الخيارات للتعامل معه الكآبة النفاسية.
خلال هذه الفترة ، يجب التغلب على وجود الزوج الكآبة النفاسية.
لذا يمكنك مرافقة زوجتك أثناء الفحص للطبيب ومرافقتها دائمًا كلما احتاجت إلى مساعدة.
على الرغم من أن الأمر قد يستغرق وقتًا ، إلا أن دور الزوج على الأقل يمكن أن يساعد في التخفيف من حالة الزوجة وكذلك المساعدة في التغلب عليها الكآبة النفاسية بالطريقة التي تم وصفها.
