حياة صحية

يمكن الحفاظ على صحة الفم والأسنان بالأطعمة الغنية بفيتامين د

فيتامين د من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها الجسم. وظيفة فيتامين د ، من بين أمور أخرى ، هي المساعدة في الحفاظ على قوة العظام وجهاز المناعة. ولكن من الواضح أن فوائد فيتامين د تنعكس أيضًا على صحة الأسنان والفم. لسوء الحظ ، تم الإبلاغ عن أن حوالي 50 في المائة من سكان العالم يعانون من نقص فيتامين د. ما هو دور فيتامين د في الحفاظ على صحة الفم والأسنان؟

وظيفة فيتامين د للحفاظ على صحة الفم والأسنان

يحتاج الجسم إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم. يلعب الكالسيوم (بمساعدة الفوسفور والمعادن الأخرى) دورًا مهمًا في بناء وتقوية أنسجة الأسنان من الداخل.

بالإضافة إلى تقوية الأسنان ، إليك بعض الوظائف الأخرى لفيتامين د لصحة الفم والأسنان التي يجب أن تعرفها:

  • يساعد على تسريع عملية التئام التسوس.
  • يساعد على منع التهاب اللثة لأن فيتامين (د) له خصائص مضادة للالتهابات.
  • وهي مسؤولة عن تكوين الملاط الذي يربط أسنانك بعظام فمك.

كما ذكرنا أعلاه ، يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في تنظيم جهاز المناعة. يعتبر الفم عشًا رقيقًا للجراثيم والبكتيريا التي يمكن أن تسبب المرض. إذا كان تناول فيتامين د مناسبًا ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة تقوية جهاز المناعة لديك في مكافحة الأمراض المختلفة المتعلقة بالأسنان والفم.

ليس فقط هذا. بدون فيتامين د الكافي ، لا يستطيع جسمك أيضًا تكوين مركبات كالسيتريول كافية لامتصاص الكالسيوم من الطعام. هذا يعني أن خطر الإصابة بمشاكل الأسنان ، خاصة التسوس وأمراض اللثة ، قد يزداد. علاوة على ذلك ، فإن الجينات التي تتحكم في التهاب اللثة (أمراض اللثة) يتم تنظيمها أيضًا بواسطة مستقبلات يتحكم فيها فيتامين د.

أفضل مصادر فيتامين د

ضوء الشمس هو أفضل مصدر لفيتامين د. لست مضطرًا إلى "حرق" جلدك لساعات للحصول على هذا الفيتامين. والسبب هو أن الجلد الذي يتعرض لأشعة الشمس في وقت قصير يمكن أن ينتج كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم لاحتياجاته اليومية.

بصرف النظر عن الشمس ، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من الطعام. تشمل بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د الأسماك التي تحتوي على دهون جيدة (مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين والرنجة) وصفار البيض واللحوم الحمراء وما إلى ذلك.

مفتاح الحفاظ على صحة الفم والأسنان

بالإضافة إلى تناول كمية كافية من فيتامين د ، اتضح أن هناك العديد من الطرق البسيطة الأخرى التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة الفم والأسنان ، وهي:

  • اغسل أسنانك مرتين على الأقل يوميًا عندما تستيقظ في الصباح وقبل الذهاب إلى الفراش.
  • نظف أسنانك ببطء باستخدام فرشاة أسنان ناعمة لتجنب تمزق اللثة وتآكل مينا الأسنان.
  • اغسل أسنانك بالخيط مرة واحدة يوميًا على الأقل.
  • تجنب تناول الأطعمة الحلوة. لا تحتاج إلى التوقف عن تناول السكر تمامًا للحفاظ على صحة أسنانك وفمك ، ولكن عليك فقط الحد من استهلاكه.
  • وفقًا لجمعية طب الأسنان الأمريكية ، فإن استخدام غسول الفم الذي يحتوي على مطهر ومضاد للبكتيريا يمكن أن يقلل من البكتيريا التي تسبب أمراض البلاك واللثة.
  • استشارات منتظمة مع طبيب الأسنان مرة كل 6 أشهر على الأقل لتنظيف الأسنان وفحوصات عامة للأسنان.
  • الإقلاع عن التدخين. إلى جانب قدرته على التسبب في اصفرار الأسنان والشفاه السوداء ، فإن التدخين سيزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض اللثة وسرطان الفم.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found