النوم والصحة يرتبطان ارتباطًا وثيقًا. إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم ، يمكن لجسمك أن يعمل بشكل طبيعي. من ناحية أخرى ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسوف تشعر بالنعاس وعرضة للإصابة وتكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة. لهذا السبب ، تحتاج إلى الحفاظ على نوعية نوم صحية. إحدى الطرق هي الانتباه إلى اختيار مراتب النوم. إذن ، ما هو نوع المرتبة الأفضل للصحة؟ تعال ، ألق نظرة على النصائح التالية.
نصائح لاختيار مرتبة جيدة لصحة الجسم
يمكن أن يساعد النوم الجيد ليلاً في تحسين نوعية النوم. يمكنك الحصول على الراحة أثناء النوم من خلال الانتباه إلى الأشياء التي تدعم النوم ، ومن بينها المرتبة التي تستخدمها.
تذكر أن اختيار المرتبة لا ينبغي أن يكون تعسفياً. والسبب هو أن اختيار المرتبة الخاطئة يمكن أن يجعل الجسم يؤلمك عند الاستيقاظ. في النهاية ، فإنه يجعل من الصعب عليك النوم ليلاً وتقليل النوم في اليوم التالي.
حتى لا تتخذ القرار الخاطئ ، راجع خطوات اختيار مرتبة نوم جيدة لصحة الجسم أدناه.
1. تعرف على أنواع المراتب المختلفة
هناك العديد من أنواع المراتب التي يمكنك العثور عليها في السوق. هناك أنواع كثيرة من المراتب ، قد تشعر بالارتباك. ومع ذلك ، فإن أكثر أنواع المراتب شيوعًا هي سرير الربيع, ذاكرة، واللاتكس. الثلاثة لديهم وظائف مختلفة.
- سرير الربيع هذا هو نوع المراتب الأكثر استخدامًا. تحتوي هذه المرتبة على نوابض لولبية مصنوعة من الفولاذ المتين مع طبقة من الإسفنج السميك كوسادة ، حتى تسهل عمودك الفقري بقوة أكبر.
- سرير الذاكرة مصنوعة من مادة محددة الشكل يمكنها أن تتبع شكل الجسم. مراتب الذاكرة مفيدة لتحسين الوضع وتخفيف الألم. ومع ذلك ، تميل هذه المراتب إلى أن تكون أكثر سخونة من الأنواع الأخرى من المراتب.
- مراتب اللاتكس مصنوعة من مواد طبيعية أو اصطناعية. هذه المراتب بشكل عام أكثر صلابة ، ولكنها ليست ناعمة مثل المراتب الإسفنجية الأخرى. تميل الأسعار المعروضة أيضًا إلى أن تكون أكثر تكلفة. توفر هذه المرتبة من نوع اللاتكس راحة إضافية لذا فهي جيدة لمن يعانون من آلام الظهر.
2. إعطاء الأولوية للراحة
الخطوة التالية في اختيار مرتبة نوم جيدة للصحة هي تقييم المرتبة من حيث الراحة.
عندما تختار مرتبة ، من المهم أن تحاول الجلوس أو النوم عليها. لا تقلق ، فليس من غير المألوف تجربة مرتبة قبل شرائها ، كيف ذلك.
وفقًا لتقرير من صفحة WebMD ، ينصح مايكل بريوس ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، وخبير النوم كل من يريد شراء مرتبة جديدة بمحاولة الاستلقاء على كل مرتبة لمدة 10 إلى 15 دقيقة في وضع النوم المعتاد في المنزل.
هذا لأن كل شخص لديه احتياجات مختلفة. لذلك ، تأكد من أنك تشعر بالراحة من خلال تجربة مرتبة قبل شرائها.
إذا لم تتمكن من إيجاد وضع مريح بعد محاولة الجلوس أو الاستلقاء عليها ، فقد لا تكون المرتبة هي المرتبة المناسبة لك. حسنًا ، إذا كان الأمر كذلك ، فعليك تجربة نوع أو نموذج آخر من المراتب.
3. اختر حسب الحاجة
المعيار التالي الذي تحتاج إلى تحديد أولوياته في اختيار مرتبة جيدة للصحة هو وفقًا لاحتياجاتك. عند إطلاق موقع Sleep Foundation على الويب ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر اختيار نوع المرتبة متوسطة النعومة أو شركة متوسطة. يحافظ هذا النوع من المراتب على العمود الفقري في الوضع الطبيعي بحيث يمكن تقليل الشكاوى من آلام الظهر.
انطلاقًا من موقع Sleep ، إليك معايير مختلفة للمراتب وفقًا لمستوى النعومة وعادات النوم والوزن.
- لينة اضافية و لين عادة ما يكون مناسبًا للأشخاص الذين ينامون جانبيًا بوزن أقل من 58 كجم.
- متوسطة النعومة و واسطة عادة ما تكون مناسبة للأشخاص الذين ينامون على جانبهم ويزن حوالي 100 كجم أو الأشخاص الذين ينامون على ظهرهم / منبطحين ويزن أقل من 100 كجم.
- شركة متوسطة مناسب للأشخاص الذين يعانون من جميع أوضاع النوم ووزنهم أقل من 58 كجم.
- مؤسسة أكثر ملاءمة للأشخاص الذين ينامون على جانبهم ويزن أكثر من 100 كجم ، أو الأشخاص الذين ينامون على بطنهم / ظهرهم ويزنون 58 كجم على الأقل.
- شركة اضافية للأشخاص الذين ينامون في أوضاع مختلفة ويزن أكثر من 100 كجم.
4. اضبط حجم غرفة النوم
الانتباه إلى حجم المرتبة لا يقل أهمية. على الرغم من أن حجم المرتبة الكبيرة هو بالفعل أكثر راحة ، إلا أنه من المستحيل شراء مرتبة الحجم الملكي إذا كان حجم غرفة نومك يقتصر فقط على منزل داخلي؟
لذلك ، اضبط حجم المرتبة على حجم غرفتك. إذا كنت تريد حقًا مرتبة عريضة ولكن ليس لديك مساحة كافية لتخزين الأشياء ، فيمكنك التفكير في شراء سرير بموديل سرير التخزين الذي يحتوي على العديد من الأدراج على جانبه. بهذه الطريقة ، ستحصل على مرتبة عريضة ومساحة كافية لتخزين الأشياء في الغرفة.
5. انتبه إلى السعر والجودة
نصائح لاختيار المرتبة الأخيرة هي الانتباه إلى السعر والجودة. المرتبة الأفضل للصحة ليست دائمًا الأغلى ثمنًا. ومع ذلك ، فهي ليست أرخص مرتبة.
والأهم من ذلك ، لا تنخدع بسعر عرض البائع. في معظم الحالات ، من المحتمل أن يؤدي انخفاض السعر إلى خفض مستوى راحة المرتبة. لذا ، انظر بعناية وأعد فحص المرتبة التي ستشتريها. قبل الشراء ، يمكنك أن تقرأ إعادة النظر فيما يتعلق بجودة المرتبة أولاً.
إلى جانب كونك ذكيًا في اختيار مرتبة النوم ، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي تحتاج إلى الانتباه إليها. بدءاً من نظافة المرتبة وملحقاتها مثل الوسائد والبطانيات وحتى فترة استخدام المرتبة التي لديك حالياً. لا تنسى ضبط الراحة في غرفة نومك ، من خلال ضبط إعدادات الإضاءة ودرجة حرارة الغرفة.
