آمن! جهود النظام الغذائي الخاص بك ناجحة ، وقد تم تحقيق الوزن المثالي. على الرغم من أن الوزن المثالي قد تم إدراكه ، فهذا لا يعني أنه يمكنك فقط تناول الطعام والتوقف عن ممارسة الرياضة. ما هو لاحقًا يمكن أن يرتفع الوزن مرة أخرى. هذا هو السبب في أن الحفاظ على الوزن أكثر صعوبة مما يحدث عندما تفقد الوزن. ما رأيك يجعل الحفاظ على الوزن أكثر صعوبة؟ أي نصائح للحفاظ على وزنك مستقرًا ومتوازنًا؟
لماذا يعتبر الحفاظ على الوزن بهذه الصعوبة؟
بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى الحد الأقصى لوزن جسمك ، يتغير نظامك البيولوجي بالكامل. ولكن عندما تتمكن من إنقاص الوزن ، يمكن أن يعود الوزن الأصلي. دكتور. تقول راشيل باترهام ، رئيسة مركز علاج السمنة في مستشفى جامعة كوليدج لندن ، إن السبب هو أن الأنظمة البيولوجية في الجسم تريد العودة إلى الوزن الأقصى الذي حققته.
كما ذكر كين فوجيوكا ، المدير الطبي للتغذية والتمثيل الغذائي في عيادة سكريبس في كاليفورنيا ، نفس الشيء. ستتحرك خلايا الدماغ والجسم للعثور على كمية الدهون التي يتم امتصاصها من كل داخل وخارج الجسم. وعندما لا يفعلون ذلك ، فإنهم يجعلون الجسم يتوق إلى الدهون أكثر. نتيجة لذلك ، قد يكون جسمك جائعًا طوال الوقت ، على الرغم من فقدان الوزن.
ثم كيف تحافظ على وزن الجسم المثالي؟
1. تدوين الملاحظات ومشاهدة ما تأكله
يمكن أن تساعدك مفكرة الطعام في الحفاظ على وزنك من العودة إلى طبيعته. يعني الاحتفاظ بسجل للطعام أنك قادر على الاحتفاظ والتحكم في أنواع الطعام التي يمكنك تناولها والتي لا يمكنك تناولها ، ويمكنك تحديد عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك. بالإضافة إلى الاحتفاظ بمفكرة طعام ، يجب عليك أيضًا تسجيل أوقات الوجبات ، وذلك حتى لا تستمر في تناول الطعام.
2. كن نشيطا في الرياضة
وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، حتى لو كان وزنك مستقرًا ومتوازنًا ، فإن ممارسة الرياضة أو ممارسة ما لا يقل عن 250 دقيقة أسبوعيًا ستساعدك في الحفاظ على وزن متوازن للجسم. كما يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أخصائيو الحميات ، أو أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا بنجاح ، بممارسة الرياضة باعتدال لمدة 60-90 دقيقة كل يوم من أيام الأسبوع.
3. تحقق دائمًا من وزنك
هناك طريقة أخرى للمساعدة في الحفاظ على وزن متوازن وهي أن تزن نفسك بانتظام. دكتور. يقول فوجيوكا إنه من خلال وزن نفسك دائمًا ، يمكن أن يجعل عقلك وجسمك يحاربان الجوع الذي لديك. اجعل نفسك تتحكم في شهوتك وجوعك. ألا تريدين أن يكون وزنك وشكل جسمك مفرطين كما كان من قبل؟
4. لا تنس أن تعتاد على الإفطار
قام السجل الوطني للتحكم في الوزن بدراسة أكثر من 3000 أمريكي حققوا خسارة في الوزن بحوالي 60 رطلاً وأبقوها متوقفة عن العمل لمدة ست سنوات تقريبًا. وجد الباحثون أن الإفطار عامل مهم لمنع زيادة الوزن مرة أخرى. لذلك مع وجبة الإفطار ، يمكن أن تكون إحدى الطرق التي يجب القيام بها من أجل الحفاظ على وزن مثالي للجسم.
5. دائما يكون لديهم دوافع ذاتية
لا حرج في تحفيز نفسك على البقاء بصحة جيدة ولياقة وجاذبية. بهذه الطريقة ، يمكنك تذكير نفسك بأن تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام هي طرق ذات براءة اختراع يجب تطبيقها مدى الحياة. المشاكل المستقرة أو فقدان الوزن هي المكافآت الوحيدة التي يمكنك الحصول عليها من عيش حياة صحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على وزن صحي ومعيشة يمكن أن يحميك أيضًا من مخاطر صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطان ومشاكل صحية أخرى.
