آلام المفاصل والركبة هي العقبات الرئيسية لأولئك الذين يحبون أمراض القلب. علاوة على ذلك ، فإن تمارين القلب قريبة جدًا من الحركات التي تضغط على جميع المفاصل ، بما في ذلك الساقين والركبتين. لا تقلق ، لا يزال بإمكانك الاستمرار في ممارسة تمارين القلب حتى لو كنت تعاني من آلام في الركبة ، كما تعلم! ما هي أفضل تمارين الكارديو وكيف تقوم بها لتكون آمنة لألم الركبة؟ تحقق من المراجعة الكاملة أدناه.
هل يمكنني القيام بأمراض القلب عندما أعاني من آلام في الركبة؟
بحسب د. ويليبلد ناجلر من مركز كورنيل الطبي في نيويورك ، التمارين الرياضية هي أفضل علاج لتخفيف آلام الركبة المزمنة ، كما ورد في صفحة الوقاية. والسبب هو أن التمارين الرياضية يمكن أن تقوي العضلات حول المفاصل مما يقلل الضغط على الركبة.
الخبر السار هو أن إصابة الكاحل أو الركبة لن تمنعك من ممارسة تمارين القلب. في الواقع ، يمكن أن تساعد تمارين القلب في التئام الجروح عن طريق تدفق خلايا الدم المؤكسجة إلى المنطقة المصابة.
النوع المناسب من تمارين القلب لمن يعانون من آلام في الركبة
على الرغم من أن التمرين مفيد للحفاظ على صحة الركبة ، إلا أنه لا يمكنك ممارسة تمارين القلب فقط. يجب عليك اتباع تقنيات معينة حتى لا تؤلم ركبتك أكثر. حسنًا ، إليك أنواع أمراض القلب الجيدة والآمنة لمن يعانون من مشاكل في الركبة ، بما في ذلك:
1. السباحة
بالنسبة لأولئك الذين يحبون السباحة ، فهذه أخبار جيدة لك. والسبب أن السباحة من أفضل تمارين القلب التي لا تثقل ركبتيك. السباحة مع الفراشة أو الظهر ، على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل كبير أثناء تشغيل جميع العضلات الرئيسية في الجسم ، وخاصة عضلات البطن والصدر.
بالإضافة إلى هذين الأسلوبين في السباحة ، يمكنك أيضًا اختيار الأسلوب الحر الذي يمكن أن يساعد في حرق 100 سعر حراري أكثر من الركض. في الأساس ، أيا كان الأسلوب الذي تستخدمه أثناء السباحة يساعد على تقوية العضلات في جميع أنحاء جسمك.
2. دراجة كهربائية بيضاوية الشكل
حتى إذا كنت تعاني من آلام في الركبة ، فلا يزال بإمكانك ممارسة تمارين القلب على دراجة كهربائية بيضاوية الشكل. على الرغم من أنها تنطوي على دواسة الدراجة ، إلا أن هذه الأداة جيدة بالفعل لتقليل إصابات الركبتين والظهر والرقبة والوركين طالما أنك لا تطلق مسند قدمك على دواسة الدراجة الكهربائية.
هذه الأداة مفيدة لزيادة معدل ضربات القلب وبالطبع تجعلك تتعرق. كل تمريرة تقوم بها يمكن أن تزيد من قدرتك على التحمل ، دون أن تجعل ركبتيك تؤلمك أكثر.
3. التجديف
هذه الرياضة الواحدة بالتأكيد لا تنطوي على قوة ركبتك. نعم ، يعتبر التجديف من أفضل تمارين القلب لحرق السعرات الحرارية دون الضغط على مفاصل ركبتك. لا يقتصر الأمر على تدريب عضلات الجسم فحسب ، بل يؤدي التجديف أيضًا إلى زيادة قوة قلب القلب إلى أقصى حد في كل مرة تقوم فيها بسحب المضرب بأقصى قوة ممكنة.
4. ركوب الدراجات
تتضمن هذه الرياضة بالتأكيد قوة الركبتين وأجزاء أخرى من الساق. Eits ، انتظر دقيقة. يعد ركوب الدراجات آمنًا نسبيًا ولا يتسبب في التهاب آلام الركبة ، بل يزيد من مرونة الركبة وقوتها. هذا مدعوم من قبل جمعية التهاب المفاصل الأمريكية التي تقول أن بعض حالات إصابات الركبة والتهاب المفاصل يمكن أن تتحسن تدريجياً مع ركوب الدراجات.
ومع ذلك ، تأكد من عدم وضع الكثير من الضغط على ركبتيك عن طريق تجنب المسارات الشاقة. ضع مقعد الدراجة أعلى قليلاً لتقليل الضغط على رضفتك.
5. تصعيد
إذا كنت ترغب في أداء تمارين الكارديو منخفضة الشدة ، جرب تمارين التدريبات. هنا تحتاج إلى مساعدة كرسي قوي أو مقعد بارتفاع معين قبل بدء هذه الحركة.
أولاً ، ضع قدمك اليمنى على المقعد ، ثم ادفع جسمك لأعلى باستخدام عضلات المؤخرة بحيث تكون ساقك مستقيمة تمامًا وساقك اليسرى عن الأرض. أنزل جسمك ببطء حتى تلامس قدمك اليسرى الأرض ، ثم قدمك اليمنى. كرر ذلك 10 مرات لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
