تغذية

ما هو أفضل وقت للوزن؟

الوزن شيء يجب القيام به إما كل يوم أو كل أسبوع. هذا لأن الوزن يمكن أن يكون إحدى الطرق للحفاظ على توازن الوزن أثناء عملية النظام الغذائي. يدعم الخبراء هذا أيضًا ، لأنه يمكن أن يساعد في وقف زيادة الوزن ببطء ، والأهم من ذلك أن تحافظ على صدقك.

قبل أن تزن ، تأكد من أن الميزان يعمل بشكل صحيح. تأكد من أن إبرة الميزان تعود دائمًا إلى الصفر عندما لا تكون قيد الاستخدام. وهذا هو الوقت المناسب لتقييم نفسك حتى تكون النتائج دقيقة.

يزن في الصباح

الوقت الأكثر استخدامًا لوزن الوزن هو في الصباح. من الناحية المثالية ، قم بوزن نفسك قبل الإفطار وبعد حركة الأمعاء (BAB). سيكون السبب هو وزنك الأصلي لأنه ليس لديك وزن زائد من الطعام أو فضلات الطعام الموجودة في الجهاز الهضمي.

عندما تريد أن تزن نفسك ، فمن الأفضل أن تزن عارياً ، أو إذا كنت تريد ارتداء ملابس ، فارتدي ملابس خفيفة للغاية. تذكر أن الملابس السميكة ستضيف وزناً لجسمك وتؤثر على المقاييس.

قبل التمرين

عند ممارسة الرياضة في الصباح ، يجب أن تزن نفسك بشكل مثالي قبل ممارسة الرياضة. والسبب هو أنه عندما تزن بعد التمرين ، فإن وزنك لا يرجع فقط إلى فقدان الجسم للسوائل من العرق ، ويمكن أن يختلف هذا من يوم لآخر.

اتساق الوقت واستخدام أدوات الوزن

على الرغم من أن الصباح هو أكثر الأوقات شيوعًا للوزن ، فلا يهم الوقت الذي تزن فيه من اليوم طالما أنك ثابت. إذا كنت تريد أن تزن في فترة ما بعد الظهر أو في الليل ، فيمكن القيام بذلك أيضًا.

ضع في اعتبارك أن وزنك يمكن أن يتقلب حوالي 1.5 كيلوغرام كل يوم. إذا وزنت نفسك هذا الصباح ثم بعد ظهر اليوم التالي ، فلن تتمكن من مقارنة الوزنين لأنك وزنت في أوقات مختلفة.

قد تختلف المقاييس من حيث الدقة. حاول استخدام نفس الميزان عند الوزن ، ولا تقلق كثيرًا إذا كان وزنك مختلفًا عن المقاييس الأخرى.

فوائد الوزن المنتظم

البحث من السجل الوطني للتحكم في الوزن يوضح (NWCR) أن وزن نفسك أثناء مرحلة التحكم في الوزن يمكن أن يساعد في محاربة زيادة الوزن. بحث NWCR عن الأشخاص الذين فقدوا الوزن وحافظوا عليه ، ووجد أن 75٪ من الأشخاص في NWCR يزنون بانتظام مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

وجدت دراسة أجريت عام 2007 أيضًا أن المشاركين الذين لم يزنوا بانتظام بعد فقدان الوزن كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن لاحقًا. أحد الأسباب التي تجعل وزن نفسك أثناء عملية الحفاظ على الوزن أمرًا مهمًا هو أنه من المرجح أن تكون حساسًا حتى لمكاسب الوزن الصغيرة ، ولإجراء تغييرات سلوكية بسرعة قبل أن تصبح زيادة الوزن أكثر حدة.

لا تعلق على الأرقام الموجودة على الميزان

يمكن أن يكون للوزن المستمر تأثير إيجابي كأداة للتحكم في الحفاظ على الوزن والصحة على المسار الصحيح. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن الأرقام الموجودة على الميزان لا تمنحك فكرة أفضل عما يحدث في جسمك. لا تخبرك المقاييس بما إذا كنت نحيفًا أم سمينًا ، ولا تخبرك ما إذا كنت تكتسب أو تفقد الوزن. أحيانًا تكون محاولة التركيز على رقم واحد على المقياس أمرًا غير واقعي في بعض الحالات.

هناك العديد من المقاييس المباعة في السوق والتي توفر بالفعل تقديرًا لنسبة الدهون في الجسم من خلالها الكهرباء الحيوية معاوقة. هذه طريقة أخرى يمكنك من خلالها التحكم في صحتك ، لكن ضع في اعتبارك أن العديد من الأشياء يمكن أن تؤثر على دقة جهاز الوزن ، مثل مستويات الماء.

لا تغرسها في عقلك ، إذا كنت تركز فقط على الأرقام الموجودة على المقياس وترغب في القيام بكل ما يلزم للوصول إلى رقم معين على المقياس. يتم قياس صحتك العامة بشكل أفضل من خلال التحكم في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة والنوم وعادات التوتر ، بدلاً من الالتزام برقم على مقياس.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found