طب الأعشاب والطب البديل

كيف تقومين بتدليك قدمك في المنزل •

بعد ممارسة الرياضة أو القيام بالأنشطة التي تركز على تمرين قدميك ، فلا عجب أن تشعر قدميك بالألم والتعب بعد ذلك. للتغلب على هذا ، يذهب الكثير من الناس إلى علم المنعكسات للتخلص من الألم. ومع ذلك ، قد يكون بعضكم كسولًا إذا اضطررت إلى المغادرة مرة أخرى وترغب في العودة إلى المنزل قريبًا. لا داعي للذهاب إلى مكان مساج ، بعض التقنيات تدليك القدم يمكنك تجربة هذا بنفسك في المنزل!

الفوائد الصحية لتدليك القدم

يظهر انتشار أماكن علم المنعكسات أن العديد من الناس قد شعروا بالفعل بالفوائد. قد يتساءل أولئك الذين عانوا من ذلك أيضًا كيف يمكن أن يكون جسمك أكثر انتعاشًا بمجرد تدليك القدم.

علم المنعكسات هو طب تقليدي نشأ في الصين. في عالم علم المنعكسات ، ينصب التركيز على علاج الأمراض التي تصيب أجزاء أخرى من الجسم عن طريق الضغط على مناطق معينة من القدمين.

يُعتقد أن السبب في ذلك هو أن الأعصاب في نقطة معينة من القدم متصلة بأعضاء أخرى. يعتقد المعالجون أنه عندما تكون هناك مشكلة في الجسم ، فهذا يعني أن هناك طاقة مسدودة. من خلال الضغط على المناطق الصحيحة ، ستحسن تدفق الطاقة التي تساعد في علاج الأمراض.

في الواقع ، إذا تم فحصه من الجانب الطبي ، فإن العلم وراء علم المنعكسات لا يزال غير واضح. ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات تأثير علم المنعكسات في تقليل الألم مثل الألم المزمن أو آلام ما بعد الجراحة. بالإضافة إلى علم المنعكساتيمكن أن يقلل أيضًا من القلق ويجعل الشخص أكثر هدوءًا.

تدليك القدم كما أن لها فوائد في تقليل التعب والألم في الساقين. بعض التقنيات المستخدمة في تدليك القدم تم الحصول عليها من علم المنعكسات. ربما سمعت أن الضغط على نقاط معينة في القدم يمكن أن يقلل من القلق ، لأن هناك بعض النقاط التي إذا تم الضغط عليها يمكن أن تنشط الجهاز العصبي والذي بدوره يشجع الدماغ على إنتاج هرمونات جيدة مثل الإندورفين.

لا يتوقف الأمر عند هذا الحد ، تدليك القدم يمكن أيضًا أن يزيد الدورة الدموية في الجسم مما يساعد في علاج المرض. من هذه الفوائد ، تدليك القدم غالبًا ما يستخدم لعلاج الأمراض التي تسببها مشاكل الأعصاب أو ضعف الدورة الدموية.

كيفية تدليك قدميك بالمنزل

المصدر: عالم المرأة

الخبر السار هو أنك لست مضطرًا إلى إنفاق الأموال والذهاب إلى مكان للتفكير. يمكنك أيضًا القيام بهذه التدليك بنفسك في المنزل لتقليل الألم. فيما يلي الخطوات.

1. للتغلب على آلام القدمين

سيركز هذا التدليك على منطقة قدميك ككل. يتم إجراء هذا التدليك لإرخاء عضلات الساق المتوترة بعد التمرين أو الوقوف لفترة طويلة أو استخدام الكعب العالي. لتجربتها ، قم بالخطوات التالية:

  1. قم بإجراء التدليك في وضع الجلوس ، يمكن أن يكون على الأرض أو على كرسي.
  2. ثني إحدى رجليك وضعيها على فخذ الساق الأخرى. إذا بدأت تدليك ساقك اليمنى ، فضع قدمك اليمنى فوق فخذك الأيسر.
  3. ضع الزيت العطري أو المستحضر على باطن القدمين.
  4. أمسك مقدمة الكاحل بيد واحدة ، ثم قم بتدليك الجزء الخلفي من الكاحل ومن حوله باتجاه الكعب بإبهامك والسبابة.
  5. قم بتدليك الجزء السفلي من الكعب باستخدام إبهامك في دوائر صغيرة. قم بالتدليك على طول القدم حتى قاعدة كل إصبع.
  6. اضغط على الجزء السفلي من القدم بمفاصل أصابعك. يمكن أيضًا أن يكون بالإبهام ، حيث يبدأ في الضغط من الكعب إلى أسفل إصبع القدم.
  7. قم بإنهاء التدوير برفق لأصابع القدم واحدة تلو الأخرى ونعل القدم بالكامل. كرر هذه الخطوة على الساق الأخرى.

بصرف النظر عن استخدام يديك ، يمكنك أيضًا القيام بهذا التدليك باستخدام كرة صغيرة مثل كرة التنس أو كرة الجولف. بمساعدة الكائن ، يمكنك ضبط شدة الضغط ليكون أخف أو أكثر إحكامًا لتسهيل الأمر.

الحيلة ، يمكنك ببساطة دحرجة الكرة باستخدام باطن القدمين حتى تجد مناطق حساسة. اضغط على الكرة بقوة أكبر على المنطقة التي تريد تدليكها ، واستمر في ذلك لمدة خمس ثوان.

2. لآلام الظهر

المصدر: علم المنعكسات الحديثة

أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر يعانون من آلام أقل بعد علم المنعكسات. إذا كنت تريد أن تشعر بالفوائد ، فاتبع الخطوات التالية:

  1. ضع الزيت العطري أو المستحضر على باطن قدميك.
  2. قم بتدليك منطقة قوس القدم تحت الإبهام إلى الجزء العلوي من الكعب.
  3. اضغط على المنطقة بإبهامك بالتناوب من الكعب إلى أصابع القدم. يمكنك أيضًا إضافة ضربات لطيفة أو استخدام إصبعين لزيادة الضغط.
  4. قم بتدليك المنطقة المؤلمة بحركة دائرية. كرر الخطوات على الساق الأخرى.

3. للتغلب على القلق

المصدر: Ootlah.com

كما هو معروف ، يمكن أن يكون تدليك القدم مفيدًا أيضًا في تقليل القلق. فيما يلي الخطوات:

  1. اثنِ أصابع قدمك للداخل ، سترى تجعدًا في المنطقة الواقعة بين أسفل إصبعك الكبير والسبابة.
  2. اضغط على المنطقة الموجودة تحتها بإبهامك ، وقم بالتدليك بحركة دائرية. يمكنك أيضًا الضغط على إبهامك قليلاً.

يمكنك أيضًا الضغط على الجزء العلوي من القدم. تقع هذه المنطقة على بعد حوالي اثنين من مفاصل الأصابع أسفل تقاطع الإبهام والسبابة في القدم. يمكن أن يساعد الضغط على هذه المنطقة أيضًا في علاج الأرق وتشنجات الدورة الشهرية.

  1. ابحث عن المنطقة بوضع إصبعك بين إبهامك والسبابة.
  2. اضغط على المنطقة باستخدام إبهامك.
  3. تدليك لمدة أربع إلى خمس ثوان.

لا تنسى تدليك القدم أعلاه ليس مخصصًا لعلاج بعض الأمراض. ناقش مرة أخرى مع طبيبك إذا كنت تعاني من حالات مثل مرض السكري أو النقرس ، وعادة ما يكون التدليك مع معالج مرخص هو الأفضل. لا ينبغي أيضًا أن يتم التدليك عند إصابة القدم أو تورمها.