اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن لا يقتصر فقط على مقدار السعرات الحرارية التي تقللها. ليس قلة ممن ينتهي بهم الأمر باكتساب الوزن بعد اتباع نظام غذائي لأشهر. تحقق من المعايرة ، فقد تبين أن أحد أسباب فشل النظام الغذائي يرجع إلى العادات اليومية.
العادات التي تسبب فشل النظام الغذائي
يأتي النظام الغذائي الناجح من النظام الغذائي وفقًا للأهداف والعادات اليومية التي تساعد في الحفاظ على وزن ثابت.
من أجل إنجاح نظامك الغذائي ، إليك بعض العادات التي يجب عليك تجنبها.
1. اختيار خاطئ للرياضة
لكل نوع من أنواع الرياضة استخدامات مختلفة.
على الرغم من أنه يمكن أن يحرق السعرات الحرارية ، إلا أن روتين التمرين الخاطئ يمكن أن يفسد برنامج نظامك الغذائي. يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة أيضًا إلى زيادة الوزن.
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فإن أحد أكثر التمارين المناسبة لهذا الغرض هو التدريب المتقطع عالي الكثافة.
لتطبيق هذا النوع من التمارين ، حاول القيام بتمارين القلب القصيرة وتبديلها ببضع ثوانٍ من الراحة.
2. تناول القليل جدا
يمكن أن يؤدي تقليل تناول الطعام بشكل كبير إلى إبطاء معدل حرق الجسم للطاقة.
نتيجة لذلك ، يصبح عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أقل. هذا سبب شائع لفشل النظام الغذائي لدى معظم الناس.
لذلك ، يجب أن تستمر في تناول الطعام حتى لو كنت تحاول إنقاص الوزن.
لا تركز فقط على الحد من تناول السعرات الحرارية ، ولكن اختر أيضًا الأطعمة الطبيعية ذات التغذية المتوازنة مثل الأسماك والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات.
3. لا تأكل الكربوهيدرات
أثبتت الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعاليتها في إنقاص الوزن.
البحث في المجلات مراجعة السمنة كما يدل على أن هذا النظام الغذائي له عدد من الفوائد الصحية.
ومع ذلك ، هذا ليس سببًا لتجنب الكربوهيدرات تمامًا. بعد كل شيء ، الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة للجسم.
إذا كنت لا تأكل الكربوهيدرات لفترة طويلة ، فإن معدل الأيض الخاص بك سوف يتباطأ حتى يتمكن جسمك من الحفاظ على الطاقة. هذا في الواقع يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
4. تناول وجبات خفيفة عالية السكر
كن حذرًا عند اختيار الوجبات الخفيفة أو عصائر التخلص من السموم أو منتجات "منخفضة السعرات الحرارية" المماثلة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.
عادة ما تكون هذه المنتجات عالية في الكربوهيدرات المكررة (السكريات) وهي سبب رئيسي لفشل النظام الغذائي.
يمكن للكربوهيدرات المكررة أن ترفع مستويات السكر في الدم وتخفضها بسرعة. ستجعلك هذه الحالة جائعة بسرعة ، لذا تميل إلى تناول أكثر مما ينبغي.
5. تخطي الإفطار
إذا كنت معتادًا على قضاء الصباح دون الشعور بالجوع ، فقد لا يكون لتخطي وجبة الإفطار تأثير كبير على وزنك.
ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن تجنب هذه العادة.
سوف يوفر الإفطار الطاقة للجسم بعد ساعات من عدم تناول الطعام.
تحافظ وجبة الإفطار الصحية أيضًا على نشاط الجسم حتى وقت الغداء بحيث يظل نظامك الغذائي منتظمًا ولا تتناول وجبة دسمة.
6. المتابعة حمية بدعة
بدعة حمية غالبًا ما يكون سبب فشل الشخص في اتباع نظام غذائي. يدعي هذا النظام الغذائي أنه قادر على إنقاص الوزن بسرعة.
يتم هذا النظام الغذائي عن طريق خفض السعرات الحرارية والتخلص من بعض العناصر الغذائية من القائمة اليومية ، على الرغم من عدم وجود دليل علمي يدعم هذه الادعاءات.
حتى لو نجح هذا النظام الغذائي ، فعادة ما يكون فقدان الوزن مؤقتًا. سوف تكتسب الوزن مرة أخرى بسرعة بمجرد التوقف عن اتباع نظام غذائي.
7. تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية
قد يجعلك النظام الغذائي أكثر انضباطًا في اختيار الطعام ، لكن الكثيرين لا يدركون أنه يمكن إخفاء السعرات الحرارية في المشروبات اليومية. حتى المشروبات مثل الدايت صودا يمكن أن تتداخل مع برنامج النظام الغذائي الخاص بك.
تأتي هذه السعرات الحرارية المخفية عادة من محتوى السكر العالي في المشروبات المعبأة.
بالإضافة إلى كونها سببًا لفشل النظام الغذائي ، فإن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية يمكن أن تزيد من مخاطر الإصابة بمشكلات صحية مختلفة.
8. عدم تناول الوجبات الخفيفة
النظام الغذائي لإنقاص الوزن سيجعلك جائعًا وهذا أمر طبيعي تمامًا.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تأكل وجبات خفيفة على الإطلاق ، فإن هذا الجوع سيجعل النظام الغذائي غير مريح ويحفز الرغبة في تناول وجبة دسمة.
لذلك ، لا تنس تناول 2-3 وجبات خفيفة أثناء اتباع نظام غذائي. لا داعي للخوف من القليل من السعرات الحرارية الزائدة من هذه الأطعمة.
توجد خيارات متنوعة للوجبات الخفيفة للحميات الغذائية منخفضة السعرات ، مثل الفواكه.
9. قلة النوم
يمكن أن يكون قلة النوم أيضًا سببًا لفشل النظام الغذائي.
أثناء النوم ، ينتج جسمك هرمونًا يسمى الميلاتونين. يزيد هذا الهرمون من معدل الأيض وكذلك بعض الدهون التي تلعب دورًا في حرق الطاقة.
لا يمكن لهرمون الميلاتونين أن يعمل بشكل صحيح إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم.
ينخفض معدل التمثيل الغذائي في النهاية بشكل كبير ، وكذلك عدد السعرات الحرارية المحروقة. هذا في النهاية يجعل من الصعب عليك فقدان الوزن.
10. عدم شرب كمية كافية من الماء
يظهر الجوع أحيانًا لأنك تعاني من الجفاف.
لمكافحة هذا "الجوع الكاذب" ، حاول شرب كوب من الماء ولاحظ ما إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام بعد ذلك. بالنسبة لبعض الناس ، هذه الطريقة فعالة في إنقاص الوزن.
يمكن أن تؤدي عادة شرب الماء إلى تسريع حرق السعرات الحرارية وتقليل تناول السعرات الحرارية من الطعام والمساعدة في حرق الدهون في الجسم.
لذا احرصي على شرب 2.5 لتر من الماء على الأقل يوميًا حتى ينجح النظام الغذائي.
لا توجد طريقة سهلة وعملية لفقدان الوزن. عليك أن تفعل ذلك ببطء ، بدءًا من فهم العادات التي يمكن أن تؤدي إلى فشل النظام الغذائي.
وازن بين عدد السعرات الحرارية التي يدخل جسمك مع تلك التي تخرج. أكمل نظامك الغذائي بتمارين حرق السعرات الحرارية.
لا تنسى الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى يظل النظام الغذائي صحيًا للجسم.
