يكون الألم في الصداع النصفي أكثر حدة من الصداع العادي. عادة ، يشعر الرأس بالخفقان ، ويرافقه أعراض أخرى ، مثل الغثيان والقيء ، والحساسية للضوء والصوت. يؤدي الصداع النصفي إلى إعاقة بدرجة كافية تجعل من الصعب على الشخص القيام بأنشطة مختلفة. طريقة واحدة للمساعدة في التعامل مع الصداع النصفي هي عن طريق التدليك. إليك دليل تدليك للصداع النصفي يمكنك تجربته.
فوائد التدليك لمرضى الصداع النصفي
التدليك مصطلح عام يشمل الضغط أو فرك مناطق الجلد والعضلات والأوتار والأربطة. غالبًا ما يستخدم هذا النشاط أو التقنية كطريقة بديلة لعلاج بعض الحالات الطبية ، مثل الإصابات الرياضية والتوتر واضطرابات القلق وآلام المفاصل والعضلات والصداع.
الصداع المرتبط غالبًا بالتدليك كطريقة للشفاء هو صداع التوتر (توترصداع الراس). ومع ذلك ، تشير العديد من الدراسات إلى أن العلاج بالتدليك مفيد أيضًا لبعض المصابين بالصداع النصفي.
وفقًا لتقرير صادر عن جمعية العلاج بالتدليك الأمريكية ، وجدت دراسة عن العلاج بالتدليك والصداع النصفي أن المصابين بالصداع النصفي الذين تلقوا تدليكًا لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع أبلغوا عن انخفاض في وتيرة وتكرار نوبات الصداع النصفي مقارنة بأولئك الذين لم يتلقوا تدليكًا. . كما انخفض معدل ضربات القلب ومستويات القلق ومستويات الكورتيزول في نهاية كل جلسة تدليك.
يمكن أن يحدث هذا لأن توتر العضلات وألمها يحدث غالبًا كتأثير متبقي للصداع النصفي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون التوتر أيضًا سببًا للصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. إذا كانت الصداع النصفي الذي تعاني منه مرتبطًا بهذين الأمرين ، فيمكن أن يكون التدليك أحد طرق التعامل معه.
تقنيات مختلفة للتدليك بالضغط للصداع النصفي
يعد العلاج بالابر إحدى تقنيات التدليك التي يمكن القيام بها للمساعدة في التعامل مع الصداع النصفي. يتم إجراء هذا الطب الصيني التقليدي عن طريق الضغط على نقاط معينة في جسمك. فيما يلي بعض نقاط التدليك بالضغط للصداع النصفي باتباع الطريقة الصحيحة للتدليك:
التدليك باليد
نقاط التدليك على اليدين التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الصداع النصفي وهي وادي الاتحاد أو تُعرف أيضًا باسم تقنية He Gu (LI4). هذه النقطة بين الإبهام والسبابة.
الحيلة هي الضغط على النقطة باستخدام الإبهام والسبابة من يدك الأخرى. اضغط بعمق وبقوة لمدة 10 ثوانٍ على الأقل أثناء الاستنشاق ببطء وبعمق ، ثم حرر. افعل الشيء نفسه بيدك على الجانب الآخر حتى يهدأ الألم.
تدليك القدم
يمكن أيضًا أن يكون الضغط على نقاط معينة في القدمين أحد طرق التخلص من الصداع النصفي بالتدليك. بعض نقاط التدليك وهي:
- اندفاع أكبر (LV3 أو الجنة العظيمة) ، وهو فوق الجوف حيث يلتقي الإبهام والسبابة. الحيلة هي الضغط برفق على النقطة لمدة دقيقتين على كلا القدمين بالتناوب. افعل ذلك أثناء الجلوس مسترخيًا في كل مرة تعاني فيها من الصداع النصفي أو ثلاث مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
- فوق الدموع (GB41 أو Zu Lin Qi) ، التي تقع في الجزء العلوي من القدم ، على ارتفاع حوالي 2-3 سم فوق الجوف بين إصبع الخاتم وأصبع القدم الصغير. الحيلة هي الضغط بقوة ، ولكن برفق بإبهامك لمدة دقيقة واحدة على كلا القدمين بالتناوب.
تدليك على الوجه
يجب أن تقوم بتدليك منطقة الوجه عند حدوث نوبة الصداع النصفي. إذا كان مصدر التدليك ، فقد لا يتحسن الصداع النصفي لديك. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد الضغط على نقاط التدليك الصحيحة في علاج الصداع النصفي. فيما يلي بعض هذه النقاط:
- العين الثالثة (GV 24.5 أو Yin Tang) ، وهي نقطة علاج بالابر تقع بين الحاجبين ، فوق جسر الأنف. يمكنك القيام بذلك عن طريق الضغط على النقطة باستخدام الإبهام أو السبابة بمستويات مختلفة من الضغط حتى تشعر بالراحة. استمر في الضغط ، ثم حرر عندما تشعر بالراحة.
- حفر الخيزران (B2 أو ضوء ساطع) ، على جانبي جسر أنفك ، عند جسر أنفك بالقرب من طرف جبينك. اضغط على النقطة بطرف إصبعك لمدة دقيقة واحدة أثناء التنفس بعمق.
- Taiyang (EX-HN5) ، وهي نقاط ضغط تقع على المعابد اليمنى واليسرى. ما عليك سوى الضغط على جانبي الصدغين باستخدام الأصابع الوسطى الثلاثة في حركة دائرية لبضع ثوان حتى تشعر بتحسن.
تدليك على الرقبة
ليس فقط إرخاء العضلات المتوترة ، بل يمكن أن تساعد نقاط التدليك على الرقبة أيضًا في التغلب على الصداع النصفي الذي تعاني منه. إحدى التقنيات تسمى بوابات الوعي أو بوابة الوعي (GB20 أو Feng Chi).
تقع نقطة العلاج بالابر هذه على الجزء الخلفي من الرأس ، أسفل قاعدة الجمجمة ، في المنخفض بين عضلات الرقبة الكبيرة. يُعتقد أن الضغط على إبهامك على هذه النقطة لمدة 2-3 دقائق يحفز إفراز الإندورفين ، وهو مسكنات الألم الطبيعية في الجسم.
تدليك على الكتف
في العلاج بالابر ، تسمى نقاط التدليك على الملابس أيضًا تقنيات كتف بشكل جيد أو جيان جينغ (GB21). بالإضافة إلى التعامل مع عضلات الرقبة المتوترة وألم الكتفين ، يمكن أن يساعد التدليك في هذه المرحلة أيضًا في علاج الصداع النصفي.
هذه النقطة هي بالضبط في المنتصف بين طرف الكتف مع قاعدة العنق. كيفية التدليك في هذه المرحلة للتعامل مع الصداع النصفي ، أي بالضغط برفق على المنطقة السفلية بإبهامك لمدة 4-5 ثوان. ثم اتركه لبضع ثوان ثم كرر نفس الحركة مرة أخرى حتى تشعر بتحسن.
تدليك على الأذن
بالإضافة إلى مناطق التدليك المعتادة أعلاه ، يُقال أيضًا أن نقاط العلاج بالابر على الأذنين قادرة على المساعدة في التغلب على الصداع النصفي. تُعرف هذه التقنية أيضًا باسم علاج أذني.
إحدى هذه النقاط تسمى الغضروف الموجود على الغضروف فوق قناة أذنك مباشرة. بالإضافة إلى ضغط العلاج ، يُعتقد أيضًا أن إجراء الوخز بالإبر في هذه المرحلة قادر على التغلب على الصداع النصفي ، بما في ذلك عند الأطفال.
تقنيات التدليك الأخرى للمساعدة في تخفيف الصداع النصفي
يمكنك التدرب على تدليك العلاج بالإبر في المنزل. ومع ذلك ، بصرف النظر عن العلاج بالابر ، هناك العديد من التقنيات الأخرى التي يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع النصفي. ومع ذلك ، يجب القيام بهذه التقنيات من قبل خبير.
التدليك التايلاندي
على عكس التدليك بشكل عام ، يقوم المعالج بالتدليك التايلاندي أو التدليك التايلاندي عادة ما يطلب منك القيام بالتدليك في أوضاع مختلفة. نقلاً عن بحث نُشر في مجلة الطب البديل والتكميلي ، يمكن أن يكون التدليك التايلاندي التقليدي علاجًا بديلاً فعالاً للمساعدة في تخفيف الصداع المزمن والصداع النصفي.
تدليك الأنسجة العميقة (تدليك الأنسجة العميقة)
يستخدم تدليك الأنسجة العميقة ضغطًا ثابتًا في حركة بطيئة لتدليك الطبقات العميقة من العضلات. يمكن لتقنية التدليك هذه إرخاء العضلات المتوترة ، والتي قد تكون سبب الصداع النصفي. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من إصابة في الأعصاب ، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل القيام بهذا التدليك.
تدليك شياتسو
شياتسو هي تقنية تدليك تستخدم الأصابع أو اليدين أو المرفقين للتدليك. إن تقنية التدليك هذه لها تأثير كبير على الجهاز العصبي ، ولهذا السبب يعتبر شياتسو فعالاً في علاج الصداع النصفي. عند حدوث نوبة الصداع النصفي ، سيركز المعالج على ممارسة الضغط حول الرأس والرقبة والكتفين ، من أجل شد الرقبة كمفتاح للتعامل مع الصداع النصفي.
