مرض الانسداد الرئوي (COPD) هو حالة يمكن أن تقلل من جودة حياتك ، بما في ذلك مشاكل النوم. ليس من المستغرب أن الأرق هو أحد الشكاوى الشائعة التي يعاني منها مرضى الانسداد الرئوي المزمن. تعبت من مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فأنت بالتأكيد تتوق إلى قسط من الراحة ليلاً دون انقطاع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم الجيد ليلاً مهم أيضًا لصحتك العامة ، خاصة للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن. إذن ، ما هي النصائح للحصول على ليلة نوم هانئة لمن يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن؟ تحقق من المراجعة التالية.
ما هي بعض النصائح الجيدة للنوم لمرضى الانسداد الرئوي المزمن؟
يحدث النوم الجيد عندما تشعر بمزيد من الانتعاش عند الاستيقاظ. تقول مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة ، إن البالغين يحتاجون إلى 7 ساعات من النوم كل يوم.
عندما تكون مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، فقد تستيقظ كثيرًا بسبب صعوبة التنفس أو الشعور بعدم الراحة في صدرك. نتيجة لذلك ، لم يتم تلبية احتياجات نومك ، ونوعية الحياة مضطربة.
كما تبين أن نوعية نوم مرضى الانسداد الرئوي المزمن الذين يعانون من الأرق أسوأ من تلك الخاصة بمرضى الانسداد الرئوي المزمن الذين لا يعانون من الأرق. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض الإنتاجية في العمل والتغيب وحتى حوادث المرور.
قد تساعدك النصائح الست أدناه على النوم بشكل أفضل وأفضل حتى إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
1. علاج التنفس (العلاج بالاستنشاق)
إذا كانت صعوبات النوم لديك ناتجة عن مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فتأكد من استخدام جهاز الاستنشاق بشكل صحيح قبل الذهاب إلى الفراش. تحدث إلى طبيبك حول جهاز الاستنشاق المناسب لك لزيادة قدرتك على التنفس في الليل ، مع الأخذ في الاعتبار أن هناك أنواعًا من أجهزة الاستنشاق التي يمكن أن تعطل النوم.
2. وضعية النوم
نظرًا لأن الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن قد يجدون صعوبة في التنفس عند الاستلقاء ، فغالبًا ما ينامون في وضعية الجلوس. ومع ذلك ، فإن وضعية الجلوس تجعل من الصعب عليك النوم والاستمرار في النوم.
جرب النوم ورأسك مرفوعة. يمكنك دعم أو رفع الرأس عن طريق تكديس وسادتين أو أكثر ، وإدخال وسادة صحية ( وسادة إسفين ) تحت كتفيك أو حتى ضع كتلة تحت رأس سريرك.
3. التغلب على أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن
النصيحة التالية للنوم الجيد لمرضى الانسداد الرئوي المزمن هي الخضوع لعلاج مرض الانسداد الرئوي المزمن لعلاج أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن المختلفة ، مثل السعال وضيق التنفس.
وفقًا لبحث نُشر في مجلة طب النوم السريرييمكن أن تساعد هذه النصائح مرضى الانسداد الرئوي المزمن على النوم بشكل أفضل.
يجب أيضًا التوقف عن التدخين ، وهو السبب الرئيسي لمرض الانسداد الرئوي المزمن. يعد الإقلاع عن التدخين مهمًا جدًا في علاج مرض الانسداد الرئوي المزمن ومنع تكراره أو تفاقم أعراضه.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك التخلص من عاداتك السيئة التي يمكن أن تزيد من مخاطر اضطرابات النوم ، مثل استخدام العقاقير المحظورة ، والكحول ، واستهلاك الكافيين.
4. التغلب على القلق والاكتئاب
الاكتئاب هو أحد المضاعفات التي يمكن أن تنشأ بسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن. من المعروف أن القلق والاكتئاب يزيدان الأرق سوءًا. في دراسة مذكورة مجلة طب النوم السريري، أفاد أكثر من 20٪ من مرضى الانسداد الرئوي المزمن باستخدام مضادات الاكتئاب.
لهذا السبب ، حاول استشارة الطبيب فيما يتعلق باستخدام مضادات الاكتئاب إذا كان التوتر هو بالفعل سبب بقائك مستيقظًا. قد يساعدك التعامل مع القلق والاكتئاب من خلال الأدوية المضادة للاكتئاب على النوم بشكل أفضل في الليل.
للحصول على أفضل النتائج ، من الأفضل تناول الأدوية المضادة للاكتئاب في الليل أو في الصباح ، أليس كذلك؟
5. مارس تمارين التأمل والتنفس العميق قبل النوم
النصيحة التالية لمن يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن أن يناموا جيدًا هي ممارسة التأمل. استلقِ أو اجلس بهدوء ، واستنشق وازفر بعمق قدر الإمكان لمدة 5 إلى 15 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش.
يمكن أن تساعد هذه الطريقة في تطهير الممرات الهوائية من المخاط لدى مرضى الانسداد الرئوي المزمن. بهذه الطريقة ، قد تكون قادرًا على التخلص من كل الضغوط والمخاوف التي تشعر بها. تشعر أيضًا بالهدوء والاسترخاء لتتمكن من النوم بعمق.
6. استخدم الأكسجين التكميلي
إذا كنت تستخدم الأكسجين الإضافي على مدار الساعة لعلاج مرض الانسداد الرئوي المزمن لديك ، فتأكد من عدم إيقاف تشغيله أثناء النوم.
ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم الأكسجين فقط "حسب الحاجة" أو لا تستخدمه على الإطلاق ولكنك تواجه مشكلة في النوم بسبب ضيق التنفس ، فتحدث إلى طبيبك حول استخدام الأكسجين الإضافي. قد تكون هذه الطريقة مفيدة لك.
7. استشر الطبيب حول اختيار الأدوية
يعتبر هرمون الميلاتونين الذي لا يستلزم وصفة طبية مفيدًا لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم. الميلاتونين هو في الواقع هرمون موجود بشكل طبيعي في جسم الإنسان. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يستغرق الأمر جرعة إضافية في وقت النوم لتجعلك تشعر بالنعاس أكثر.
بالإضافة إلى ذلك ، يقال أيضًا أن البنزوديازيبينات هي أدوية لتحسين نوعية النوم لدى مرضى الانسداد الرئوي المزمن ، وقد تكون هناك حاجة إلى الأدوية إذا لم تنجح الجهود الأخرى.
8. خذ ساعتين قبل النوم للاسترخاء
نصيحة أخرى جيدة للنوم لمرضى الانسداد الرئوي المزمن هي تجنب ممارسة الرياضة أو شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم. يمكن أن يتداخل مع قدرتك على النوم على الفور. حاول أيضًا ألا تأخذ قيلولة.
ما هي بعض النصائح العامة الأخرى للنوم بشكل أفضل؟
بغض النظر عن حالة مرض الانسداد الرئوي المزمن لديك ، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك أيضًا على النوم جيدًا.
- استخدم سريرك فقط للنوم والجنس. تجنب مشاهدة التلفاز أو القراءة أو مجرد الاستلقاء مستيقظًا في السرير.
- انهض من السرير إذا لم تنم في 20 دقيقة. افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء حتى تشعر بالنعاس الكافي للنوم.
- تجنب القيلولة حتى تتمكن من النوم ليلًا.
- تمرن بانتظام ، ولكن ليس في ساعتين قبل النوم.
- تأكد من أن غرفة نومك هادئة وخافتة وباردة.
- لا تشرب الكافيين في الخمس ساعات السابقة للنوم.
- استيقظ واخلد إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم.
من خلال معرفة النصائح العامة للنوم الجيد لمرضى الانسداد الرئوي المزمن ، يمكنك تسليح نفسك باستراتيجيات للحصول على راحة ليلية أفضل. يمكن للنوم الجيد ليلاً أن يساعد جسمك على أن يصبح أقوى وأكثر قدرة على محاربة أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن.
