بعد التمرينات الساخنة والمكثفة ، عادة ما يعطش جسمك تلقائيًا للمشروبات الباردة والطازجة. زجاجة من الماء المثلج تبدو مغرية للغاية. خاصة إذا كنت قد سمعت الأسطورة التي تقول إن شرب الماء المثلج بعد التمرين يمكن أن يسرع عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية حتى تفقد الوزن بشكل أسرع. ومع ذلك ، فإن شرب الماء المثلج بعد ممارسة الرياضة قد يحمل مخاطره الخاصة التي لا تعرفها. قبل شرب الماء المثلج بعد التمرين ، انتبه أولاً للحقائق التالية.
ما الفرق بين الماء المثلج والماء البارد؟
قبل أن تفهم تأثير شرب الماء المثلج على الجسم بعد التمرين ، عليك أن تعرف أن الماء المثلج والماء البارد ليسا متماثلين. تتراوح درجة حرارة الماء البارد من 4 إلى 15 درجة مئوية. متوسط درجة حرارة الماء المثلج أقل من 4 درجات مئوية. هذا يعني أن إضافة مكعب ثلج أو اثنين لا يجعل الماء مثلجًا بالضرورة ، إنه فقط يبرد. إذا كان قياس درجة حرارة الماء أمرًا صعبًا ، فحاول أن تشعر به بنفسك عندما تشرب لأن الماء المثلج عادة ما يتسبب في ألم أسنانك.
هل صحيح أن شرب الماء المثلج بعد التمرين يمكن أن يجعلك نحيفًا بشكل أسرع؟
يعتقد الكثير من الناس أن شرب الماء المثلج بعد التمرين يمكن أن يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، لذا فإن أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن سيميلون إلى تجربة هذه الطريقة. اشرب الماء المثلج بعد ارتفاع درجة حرارة الجسم لأن التمرين سيحرق سعراتك الحرارية بالفعل.
في الواقع ، فإن السعرات الحرارية التي يتم حرقها في عملية التسخين أو تعديل درجة حرارة الماء المثلج إلى درجة حرارة الجسم الساخنة بعد التمرين قليلة جدًا. لحرق حوالي 15 سعرة حرارية ، عليك أن تنفق كوبين من الماء المثلج أو ما يعادل 400 مل. هذا يعني أنه لتقليل كيلوغرام واحد من وزن جسمك ، عليك أن تشرب 102 لترًا أو ما يعادل 400 كوب من الماء المثلج. لذا ، فإن شرب الماء المثلج بعد التمرين ليس الطريقة الصحيحة أو الفعالة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
هل صحيح أن أعضاء الجسم ستصاب بالصدمة لأن الماء المثلج شديد البرودة؟
قد تكون سمعت أيضًا عن حظر شرب الماء المثلج بعد ممارسة الرياضة لأن درجة حرارة الجسم تصبح ساخنة والماء المثلج سيجعل أعضاء الجسم التي تتناثر "صدمة". إذا كنت تشرب الكثير من الماء المثلج الذي تقل درجة حرارته عن 3 درجات مئوية ، فهناك احتمال أن تضيق الأوعية الدموية وهذا معرض لخطر توقف تدفق الدم. ومع ذلك ، فإن هذا لا يحدث على الفور بسبب التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة. يمكن أن تؤدي درجات الحرارة شديدة البرودة بشكل أساسي إلى الانقباض والانكماش. هذا هو السبب في أنك إذا أكلت الآيس كريم أو سائلًا شديد البرودة ، فإن عقلك يشعر وكأنه متجمد. هذه طريقة جسمك لتذكيرك بعدم تناول أو شرب الكثير من الأطعمة أو المشروبات المثلجة على الفور. لذلك ، من الأفضل تجنب شرب الكثير من الماء المثلج شديد البرودة تحت أي ظرف من الظروف.
لماذا لا ينبغي شرب الماء المثلج بعد التمرين؟
اتضح أن شرب الماء المثلج بعد التمرين لا ينصح به خبراء الصحة. في الواقع ، تنطوي المياه المثلجة على مخاطر التسبب في آثار ضارة للمحتاجين. فيما يلي شرح لسبب وجوب تجنب الماء المثلج بعد التمرين.
1. لا يمتصها الجسم بسرعة
على عكس الماء البارد أو الماء في درجة حرارة الغرفة ، يصعب على جسمك امتصاص الماء المثلج بعد التمرين. يمكن أن يمر الماء البارد عبر المعدة بسرعة أكبر بحيث يمكن إرسال الماء إلى الأمعاء الدقيقة للحصول على أقصى امتصاص. بعد التمرين ، من المرجح أن يصاب جسمك بالجفاف لأنك تفقد الكثير من السوائل من خلال العرق. لذلك ، فإن الماء المثلج الذي لا يمتصه الجسم بسرعة سيجعلك تشعر بالعطش أكثر. أنت أكثر عرضة للجفاف والانتفاخ.
2. التبول
يمكن لشرب الماء المثلج أن يجعلك تتبول كثيرًا. وذلك لأن المثانة تقع أمام الأمعاء الدقيقة مباشرة. كلما كانت درجة حرارة الأمعاء الدقيقة أكثر برودة ، سيكون البول أكثر برودة ويصعب على المثانة التحمل. إذا كنت تتبول كثيرًا ، فقد يصاب جسمك بنقص في البوتاسيوم والصوديوم. للتغلب على هذا ، يمكنك إضافة القليل من الملح إلى مياه الشرب الخاصة بك لموازنة الإلكتروليتات المختلفة التي تفقدها أثناء التمرين.
3. نقص الصوديوم
إن شرب الماء المثلج أكثر صعوبة لإرواء عطشك لأن الماء المثلج يصعب على الجسم امتصاصه. لذلك ، ينتهي الأمر ببعض الناس إلى اختيار شرب زجاجات من الماء المثلج مرة واحدة. اتضح أن هذا يمكن أن يهدد الحياة لأن شرب الكثير من الماء دون انقطاع هو عرضة لخطر التسبب في نقص صوديوم الدم. يحدث نقص صوديوم الدم بسبب انخفاض الصوديوم في الدم بشكل مفاجئ. الصوديوم هو إلكتروليت مسؤول عن تنظيم مستويات الماء في الجسم. عندما يكون لديك نقص في هذه الإلكتروليتات ، يمكن أن تنتفخ الخلايا في جسمك. هذا هو ما يكون في بعض الحالات عرضة لخطر التسبب في الموت.
ما هي أفضل درجة حرارة للماء للشرب بعد التمرين؟
تجنب الماء البارد جدًا أو الدافئ جدًا للشرب بعد التمرين. تتراوح درجة الحرارة الموصى بها من 4 إلى 15 درجة مئوية. ثبت أن الماء البارد أفضل لجسمك بعد التمرين لأنه يمتصه الجسم بسرعة أكبر ويمكن أن يمنع ارتفاع درجة حرارة جسمك بشكل كبير. إذا لم يتوفر الماء البارد ، يمكن أن يكون الماء بدرجة حرارة الغرفة خيارًا بعد التمرين.
