تعتبر الرئتان من أهم الأعضاء التي تلعب دورًا في التنفس وتوزيع الأكسجين في جسمك. لذلك فإن الحفاظ على صحة الرئة أمر إلزامي للجميع. ليس فقط من خلال العيش بأسلوب حياة صحي ، يمكنك الحفاظ على حالة رئتيك من خلال تلبية احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن بانتظام. ما هي أنواع الفيتامينات والمعادن الموصى بها لصحة الرئة؟
الفيتامينات والمعادن المفيدة للرئتين
هناك العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها للحفاظ على صحة الرئة. يمكنك القيام بذلك عن طريق تجنب التلوث وارتداء الأقنعة والابتعاد عن دخان السجائر وتناول الأطعمة المغذية للرئتين.
كل هذا ليس فقط من أجل الحفاظ على وظيفتها بحيث تستمر في العمل بشكل صحيح ، ولكن أيضًا تحمي نفسها من مخاطر الأمراض المختلفة والتهابات الجهاز التنفسي. لدعم هذه الجهود ، يمكنك مرافقتها عن طريق تناول الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الرئة.
تقريبًا ، ما هي أنواع الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الرئة؟
1. فيتامين أ
ربما تسمع كثيرًا أن فيتامين أ مفيد للحفاظ على وظيفة العين. ومع ذلك ، فإن هذا الفيتامين يوفر أيضًا فوائد مباشرة للرئتين.
نشرت دراسة في التغذية والوقاية والصحة BMJ أصدر نتائج بحثه حول تناول فيتامين 6115 شخصًا تزيد أعمارهم عن 19 عامًا. وخلصت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون فيتامين (أ) بانتظام هم أقل عرضة للشكوى من مشاكل في الجهاز التنفسي ، مثل السعال ونزلات البرد والربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن.
بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لدراسة من المجلة العناصر الغذائيةيلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في تكوين الحويصلات الهوائية في رئتي الطفل منذ وجوده في الرحم. هذا هو السبب الذي يجعل النساء الحوامل بحاجة أيضًا إلى الحصول على كمية كافية من فيتامين أ لصحة رئتي الطفل الصغير.
بعض الأمثلة على المصادر الجيدة لفيتامين أ هي الجزر والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والكبد والحليب. بصرف النظر عن هذه الأطعمة ، يمكنك أيضًا تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين أ عن طريق تناول المكملات الغذائية.
2. فيتامين سي
ليس سراً أن لفيتامين سي مجموعة متنوعة من الفوائد لجهاز المناعة لديك. يُعتقد أيضًا أن فيتامين سي له تأثير إيجابي مباشر على صحة الرئة.
بحث منشور في مجلة المقاومة العالمية لمضادات الميكروبات كشف عام 2020 عن فوائد فيتامين سي ضد أمراض الجهاز التنفسي مثل الإنفلونزا و COVID-19. نتيجة لذلك ، يلعب فيتامين ج دورًا في تقليل الالتهاب ، وتقصير مدة المرض ، وتقليل فرصة حدوث مضاعفات بسبب أمراض الجهاز التنفسي.
بالإضافة إلى ذلك ، في الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، يُعتقد أيضًا أن فيتامين ج يقلل من أعراض اضطرابات الجهاز التنفسي وتكرار المرض.
هناك العديد من المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ج مثل البرتقال والفراولة والبروكلي والبطاطس. يمكنك أيضًا الحصول على كمية إضافية من فيتامين سي من المكملات الغذائية.
تذكر ، لا يجب أن تستهلك أكثر من 1000 مجم من فيتامين سي ، نعم.
3. فيتامين د
نوع آخر من الفيتامينات الموصى بها لصحة الرئة هو فيتامين د.
يُعرف فيتامين (د) منذ فترة طويلة بأنه مُعدِّل للمناعة ، وهو مادة يمكن أن تساعد في دعم وظيفة جهاز المناعة في الجسم عن طريق تغيير طريقة عمله. وبالتالي ، يمكن لجهاز المناعة في الجسم أن يعمل بشكل أفضل في مكافحة العدوى والالتهابات.
وفقًا لجمعية الرئة الأمريكية ، ارتبطت المستويات المنخفضة من فيتامين (د) في الجسم منذ فترة طويلة بخطر الإصابة بنوبات الربو لدى الأطفال والبالغين. لذلك ، فإن تناول فيتامين د يمكن أن يقلل من خطر انتكاس الربو ويحمي الجسم من نوبات التهابات الجهاز التنفسي الأخرى.
يمكنك الحصول على فيتامين د من الحليب وصفار البيض واللحوم الحمراء والكبد والسلمون والماكريل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لجسمك أيضًا إنتاج فيتامين (د) عن طريق التشمس بانتظام في الشمس ، كما تعلم.
4. فيتامين هـ
فيتامين (هـ) ليس مفيدًا للجمال وصحة البشرة فحسب ، بل له أيضًا فوائد لصحة رئتيك. إلى جانب الفيتامينات A و D ، فإن الاستهلاك الكافي لفيتامين E يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي المختلفة.
بالنسبة للأشخاص المصابين بالربو ، يُعتقد أن محتوى توكوفيرول في فيتامين هـ يقلل من أعراض الربو ، مثل السعال والصفير عند التنفس.
من أفضل مصادر فيتامين هـ اللوز والبذور والبروكلي وزيت الزيتون. عادة ما يكون الاحتياج اليومي من فيتامين (هـ) لدى الرجال 4 مجم ، بينما تحتاج النساء إلى ما يصل إلى 3 مجم يوميًا.
5. الزنك
بالإضافة إلى الفيتامينات المختلفة المذكورة أعلاه ، يوجد الزنك أيضًا في المعادن اللازمة لحماية رئتيك. الزنك معدن مهم يساهم في جهاز المناعة والتمثيل الغذائي في الجسم.
دراسة المجلة الدولية للطب الجزيئي أظهر تأثير تناول الزنك على أمراض الجهاز التنفسي المعدية مثل الالتهاب الرئوي و COVID-19.
يُعتقد أن الزنك يساعد في تقليل الالتهاب ، وإزالة المخاط الزائد من الجهاز التنفسي ، ومنع استخدام أجهزة التنفس الصناعي في المرضى الذين يعانون من التهابات الجهاز التنفسي. يُعتقد أيضًا أن تناول مكملات الزنك عند الإصابة بنزلة برد أو سعال يؤدي إلى تسريع الشفاء وتقليل الأعراض.
6. أوميغا 3
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي الخيار التالي الموصى به لصحة الرئة بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المذكورة أعلاه.
كانت هناك دراسات مختلفة تكشف عن تأثير أوميغا 3 على مخاطر الالتهابات والالتهابات البكتيرية في الرئتين. واحد منهم هو دراسة 2016 نشرت في مجلة علم المناعة.
فحصت الدراسة آثار أوميغا 3 على الفئران المصابة بالتهابات الرئة. بناءً على هذه الدراسات ، وجد الخبراء أن أوميغا 3 يمكن أن تقلل بشكل كبير من الالتهابات والالتهابات البكتيرية.
هذه هي الأنواع الستة من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لحماية صحة الرئة.
من أجل تعظيم أداء الفيتامينات والمعادن ، تأكد أيضًا من اتباع أسلوب حياة صحي من خلال تجنب دخان السجائر والتلوث وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
