من سن سنة وما فوق ، يمكن للأطفال تناول الطعام مع قائمة العائلة. بدأ يستمتع باستكشاف المواقف والعادات والبيئة ، بما في ذلك أوقات الوجبات. تمامًا مثل الأطفال ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-5 سنوات أيضًا إلى جعل جدول التغذية أكثر انتظامًا. بالإضافة إلى ذلك ، يعلم جدول الوجبات أيضًا الأطفال الصغار حول الوقت المناسب لتناول الطعام. فيما يلي شرح لجدول تناول الطعام للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-5 سنوات.
لماذا يعد إنشاء جدول تغذية الطفل أمرًا بالغ الأهمية؟
في سن 1-5 سنوات ، يبدأ الأطفال الصغار في إظهار نمو اجتماعي وعاطفي سريع. لذلك ، هذا هو الوقت المناسب لجعل الأطفال يفهمون النظام.
عندما تضعين جدولاً لإطعام طفلك ، فسوف يفهم التوقيت والعادات المنتظمة.
إذا اعتدت عليها في سن مبكرة ، فستنتقل هذه العادة الجيدة إلى مرحلة البلوغ. بهذه الطريقة ، يمكن أن تكون عمليات التمثيل الغذائي في الجسم منتظمة مما يؤثر على نمو الأطفال الصغار. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يعتاد أيضًا على معرفة الجوع والامتلاء.
وفقًا لجودي شيلد وماري مولين ، مؤلفي كتاب الأكل الصحي والوزن الصحي للأطفال والمراهقين من أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، يحتاج الأطفال إلى تناول الطعام كل 3 أو 4 ساعات يوميًا لتلبية احتياجاتهم الغذائية.
جدول التغذية للأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 1-5 سنوات
في الواقع ، لا يختلف جدول تناول الطعام للأطفال الصغار الذين تزيد أعمارهم عن سنة واحدة كثيرًا عن الجدول الزمني للبالغين. كتوضيح ، ما يلي هو جدول التغذية ، نقلاً عن كتاب دليل النظام الغذائي للأطفال الذي نشرته وكالة النشر التابعة لكلية الطب ، جامعة إندونيسيا:
- 8:00 صباحًا: الإفطار
- 10:00 صباحًا: وجبة خفيفة
- 12.00: غداء
- 14.00: حليب أو تركيبة حليب معقم
- 16.00: وجبة خفيفة
- 18.00: العشاء
بشكل عام ، جدول تغذية الطفل هو ثلاث وجبات رئيسية (صباحًا ، ظهرًا ، مساءًا) ووجبتين خفيفتين (بين وجبتين رئيسيتين).
بالنسبة للعشاء ، لا يكون الوقت المناسب قريبًا جدًا من وقت النوم. اترك ما يقرب من 2 إلى 3 ساعات قبل وقت نوم الطفل. وذلك لأن الجسم يحتاج إلى وقت لهضم الطعام الذي يدخل الجسم.
إذا كان الطفل ينام الساعة 7 مساءً ، فيجب أن يتناول الطفل الصغير العشاء الساعة 5 مساءً. وما إلى ذلك وهلم جرا. عادة ما يكون الإطار الزمني المناسب للأطفال الصغار لتناول العشاء حوالي الساعة 5 مساءً حتى 7 مساءً.
إذا تم إطعام طفل صغير على العشاء في وقت متأخر ، فقد يتضور جوعًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التأخر على عشاء طفل صغير يمكن أن يجعل الوقت الفاصل بين العشاء ووقت النوم قريبًا جدًا. بحيث يمكن أن يجعل الجهاز الهضمي للطفل يعمل بجهد أكبر أثناء النوم.
عند تقديم الطعام لطفلك ، من الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن يتكون من:
كربوهيدرات
لدعم أنشطة الأطفال ، هناك حاجة إلى كمية كافية من الطاقة ، واحدة منها هي الكربوهيدرات. استخدام آخر للكربوهيدرات هو مساعدة الجسم على استخدام البروتينات والدهون لبناء وإصلاح أنسجة الجسم.
أنواع الكربوهيدرات التي يمكن إعطاؤها للأطفال الصغار مثل:
- أرز
- مي
- نودلز الأرز
- حبوب ذرة
- البطاطس
- الكسافا
- بطاطا حلوة
- الطعام النشوي
اضبطه وفقًا لتفضيلات طفلك الصغير حتى يتعلم التعرف على أنواع الطعام مع مجموعة متنوعة من الأطباق.
بروتين
يعمل المحتوى الموجود في هذا الطعام كمواد بناء لمساعدة وزن الطفل وطوله. ينقسم البروتين إلى نوعين ، حيواني ونباتي يمكن تضمينهما في النظام الغذائي للطفل الدارج وفقًا لجدول زمني.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الخيارات لمصادر الغذاء التي تحتوي على البروتينات النباتية والحيوانية. بعض أنواع البروتين التي يمكن استخدامها كمكونات في وصفات طعام الأطفال هي:
- سمكة
- بيضة
- تيمبي
- فرخة
- لحم
- لبن
- جبنه
- أعرف
- تيمبي
قم بإعداد قائمة طعام وفقًا لسان طفلك.
الخضار والفواكه
يعمل هذان النوعان من الطعام كمواد تنظيمية. يمكنك اختيار الخضار والفواكه الخضراء أو الصفراء حتى تظل احتياجات طفلك الغذائية متوازنة ، مثل الكرنب والسبانخ والجزر والبروكلي.
لا تنسي شرب كمية كافية من الماء حتى يمكن تلبية احتياجات طفلك اليومية من السوائل بشكل صحيح. بهذه الطريقة ، لا يتم إعاقة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ووظائف الأعضاء.
قواعد عمل جدول لوجبات الأطفال الصغار
بين سن 2-3 سنوات ، يسعد الأطفال باستكشاف أشياء كثيرة ، بما في ذلك عادات الأكل. بدءًا من أدوات المائدة والقوائم وحتى مذاق الطعام الذي تريد تعديله وفقًا لأذواق طفلك الصغير.
فيما يلي قواعد تحديد جدول الأكل وفقًا لتغذية الطفل الدارج استنادًا إلى كتاب دليل النظام الغذائي للأطفال الذي نشرته وكالة النشر التابعة لكلية الطب بجامعة إندونيسيا:
الجدول الزمني
بالنسبة لجدول الوجبات ، يجب عليك وضع القواعد التالية:
- أوقات الوجبات العادية
- وقت الوجبة لا يزيد عن 30 دقيقة
- لا تعطِ طعامًا غير الماء بين الوجبات
يمكنك تعديله وفقًا للجدول أعلاه
بيئة
من المهم مراعاة العوامل البيئية عند تناول الطعام ، مثل:
- بدون إكراه
- ينظف
- ليس أثناء مشاهدة التلفزيون واللعب
- لا تأخذ الطعام كهدية
ليس فقط نوع طعام الأطفال الصغار ، العوامل المذكورة أعلاه مهمة أيضًا في الاعتبار.
إجراءات
لإجراءات تناول الطعام ، يجب القيام بالتوصيات التالية:
- حصص الوجبات الصغيرة أو الكميات الصغيرة.
- بدءا من الملمس الصلب ، ثم السائل.
- حفز على إنهاء الطعام (دون أن تكون انتهازيًا).
- التقط الطعام عندما يبدأ الطفل باللعب أو رمي الطعام بعيدًا.
- نظف فم الطفل عند الانتهاء من الأكل وليس أثناء عملية الرضاعة.
لمزيد من التوضيح ، فيما يلي قواعد إطعام الأطفال الصغار ليكونوا أكثر تركيزًا ، نقلاً عن الأطفال الأصحاء.
ضعي جدولًا منتظمًا لتغذية طفلك الدارج
ضع جدول تغذية منتظم لطفلك الدارج حتى يفهم متى يأكل ومتى لا يأكل. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال جدول منتظم ، سيبدأ الأطفال الصغار في تعلم التعرف على الجوع والشبع.
لذلك ، يمكنك بصفتك أحد الوالدين تقديم الطعام في الوقت المحدد وتجنب خطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال بسبب الأكل غير المخطط له.
لا تجبر طفلك على إنهاء طعامه
ليس هناك عدد قليل من الآباء الذين يجبرون أطفالهم على إنهاء الطعام المقدم في الطبق. غالبًا ما تستخدم عبارة "سيبكي الأرز لاحقًا" كدرع حتى ينهي الأطفال طعامهم. ومع ذلك ، هذا ليس جيدًا لنفسية طفلك.
قد يؤدي إجبار الطفل على إنهاء الطعام إلى صدمته وعدم الرغبة في تناول الطعام لاحقًا في الحياة. عندما يحين موعد إطعام الطفل ، قدمي الطعام وفقًا لحصة الطفل.
إذا لم ينفد بعد ، دعه يتحول إلى بقايا طعام. في هذه المرحلة ، بدأ الأطفال في اختيار أحجام الوجبات الخاصة بهم وتعلم كيفية التعرف على الشبع.
ربما هناك حالة يشعر فيها الطفل بالملل من القائمة التي يتم تقديمها ، فقد حان الوقت لتقديم أنواع جديدة من الطعام عن طريق:
- تقديم أطعمة جديدة عندما يكون الأطفال جائعين.
- تجربة الأطعمة الجديدة واحدًا تلو الآخر.
- تقدم بكميات صغيرة.
- قم بإعداد عدة أنواع جديدة من الطعام حتى يتمكن طفلك الصغير من الاختيار.
كلما زاد عدد خيارات قوائم الطعام ، يمكن لطفلك ضبط ومعرفة الأذواق والقوائم التي يحبها.
تجنب مشاهدة التلفاز أو اللعب على الهواتف الذكية
عندما يحين جدول الوجبات ويصبح الطفل مضطربًا لأنه لا يريد أن يأكل ، تتعامل العديد من الأمهات مع الأمر من خلال تقديم جهاز أو تلفزيون على أنه "رشوة".
ومع ذلك ، هذا ليس جيدًا للصحة لأنه يمكن أن يؤدي إلى السمنة ويجعل الأطفال لا يركزون على قائمة طعامهم. قلل من استخدام التلفزيون ومشاهدة الفيديو إلى ساعة إلى ساعتين في اليوم.
السماح للأطفال بالتحكم في طعامهم
قد يشعر بعض الآباء بعدم الارتياح عندما يرون طفلهم الصغير يختار قائمة طعام الطفل التي سيأكلها. السبب ، قد يميل الأطفال إلى اختيار الأطعمة غير الصحية لتناولها.
ومع ذلك ، لا يزال الآباء مسؤولون عن اختيار الطعام الجيد للأطفال الصغار ، خاصة عند وصول جدول الوجبات.
أوضح موقع Kids Health أنه لا ينبغي إعطاء الأطفال البالغين من العمر 4 سنوات طعامًا من جانب واحد ، بل يجب أن يختارهم والديهم.
بالطبع ، أنت ملزم بصفتك أحد الوالدين بتقديم خيارات غذائية مغذية وصحية. بالإضافة إلى ذلك ، في سن الرابعة ، يفهم الأطفال أيضًا الجوع والشبع بقول ذلك.
إذا لم تمنح طفلك السيطرة على طعامه ، فسوف يتخطى نظام الشبع والجوع هذا. بالإضافة إلى أنه لا يتبع جدول وجبات الطفل الذي تم وضعه.
بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟
تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!
