يمكن أن يؤثر الإجهاد على وظائف الجسم المختلفة ، بما في ذلك التسبب في ضيق التنفس حتى لو لم تكن تعاني من مشاكل في الجهاز التنفسي. في الواقع ، يعاني البعض منهم من ضيق شديد في التنفس عند تعرضهم للإجهاد. إذن ، ما الذي يسبب هذا؟
العلاقة بين التوتر وضيق التنفس
عندما تواجه موقفًا مرهقًا ، يكون عقلك في حالة جيدة المكافحة أو الهروب (المكافحة أو الهروب).
ما تحت المهاد في الدماغ ، وهو الجزء الذي يحفز إنتاج الهرمونات ، ثم يرسل إشارات إلى الغدد الكظرية لإفراز هرمونات الكورتيزول والأدرينالين.
يعمل كلا الهرمونين على زيادة وظائف الجسم المختلفة ، بما في ذلك معدل ضربات القلب لزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء المهمة.
كما سيزداد معدل تنفسك بشكل كبير لتلبية احتياجات الجسم من الأكسجين بسرعة.
هذه الآلية مفيدة في الواقع لإعداد الجسم للاستجابة للخطر.
لكن في الوقت نفسه ، يمكن لهرمونات التوتر أن تضيق عضلات الجهاز التنفسي والأوعية الدموية.
يصبح التنفس أيضًا غير فعال لأنك تتنفس دون وعي لفترة وجيزة وسريعة ، وليس ببطء وعمق كما هو الحال في الظروف العادية.
كل هذه التغييرات تجعلك تشعر بضيق في التنفس عندما تكون تحت الضغط.
بالإضافة إلى الحالة التي تكون فيها متوترة ، يمكن أن تواجه أيضًا صعوبة في التنفس عندما تشعر بالذعر أو القلق أو التوتر أو حتى الحزن.
كل هذه الحالات الثلاثة تؤدي إلى نفس التفاعل الهرموني ، لذلك يكون لها تأثير مماثل على جسمك.
هل ضيق التنفس عند الإجهاد خطير؟
الإجهاد هو استجابة الجسم الطبيعية عند مواجهة مشكلة أو موقف مرهق.
حتى الإجهاد قصير الأمد يمكن أن يساعدك في اتخاذ إجراءات سريعة في المواقف الحرجة.
سيتحسن ضيق التنفس والأعراض الأخرى التي تعاني منها تدريجيًا بمجرد اختفاء مسببات التوتر.
طالما أنه يظهر في بعض الأحيان فقط ، فإن ضيق التنفس عند الإجهاد ليس مشكلة صحية تقلق بشأنها.
يختلف الموقف عندما تواجه ضغطًا مستمرًا أو يُعرف أيضًا بالضغط المزمن.
تتميز هذه الحالة بأعراض التوتر التي لا تتحسن ، أو أنك تعاني منها دائمًا كل يوم.
على عكس الإجهاد قصير المدى ، يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن مشاكل للصحة الجسدية أو النفسية.
بالإضافة إلى ضيق التنفس ، قد تعاني من إجهاد مزمن إذا كان لديك أي من الأعراض التالية:
- القلق والعصبية المفرطة
- أعراض الاكتئاب
- من السهل أن تغضب
- صداع الراس
- أرق
يمكن أن يكون ضيق التنفس الناتج عن الإجهاد خطيرًا أيضًا إذا عانى منه الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي ، وخاصة الربو والتهاب الشعب الهوائية وانتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن.
والسبب هو أن هذه الحالة ستؤدي إلى تفاقم أعراض المرض الموجود.
كيفية التعامل مع ضيق التنفس عند الإجهاد
لا يمكن منع الإجهاد وضيق التنفس المصاحب له ، ولكن يمكنك محاولة تخفيفه بأساليب الاسترخاء البسيطة.
عندما يبدأ التوتر بالضرب ، ابحث عن مكان هادئ للاسترخاء.
بعد ذلك ، اتبع الخطوات التالية:
- شد عضلات جسمك ، ثم اتركها تسترخي مرة أخرى.
- تخيل أن عضلاتك ترتخي ببطء ويبدأ جسمك في الشعور بالثقل.
- صفِ ذهنك من كل الأفكار.
- دع جسمك يرتاح أكثر.
- حاول أن تشعر بالهدوء من حولك.
- بمجرد انتهاء وقت الاسترخاء تقريبًا ، أعد وعيك مرة أخرى عن طريق تحريك ذراعيك ورجليك. شد جسمك ، ثم عد إلى الحركة كالمعتاد.
يحدث ضيق التنفس عند الإجهاد بسبب تأثير هرمونات الكورتيزول والأدرينالين في جسمك. هذه حالة طبيعية ستتحسن من تلقاء نفسها.
أنت أيضًا لا تحتاج إلى الشعور بالقلق طالما أن ضيق التنفس يحدث فقط من حين لآخر.
ومع ذلك ، يجب عليك استشارة الطبيب إذا استمر ضيق التنفس أو أدى إلى تفاقم أعراض أمراض الجهاز التنفسي.
سيساعدك الفحص الإضافي في العثور على العلاج المناسب.
