واجهت الرغبة الشديدةكسول للأكل حتى غثيان الصباح أثناء الحمل؟ للاستمرار في تلبية العناصر الغذائية التي تحتاجها الأمهات والأطفال ، غالبًا ما تكون المكملات هي الخيار الموصى به. غالبًا ما يكون استخدام المكملات الغذائية للحوامل خيارًا لتحسين صحة النساء الحوامل والأجنة. ومع ذلك ، هل تحتاج جميع النساء الحوامل إلى مكملات؟
فوائد استخدام المكملات الغذائية للحامل
انطلاقًا من Healthline ، تحتاج النساء الحوامل إلى كمية كبيرة جدًا من المغذيات الدقيقة ، مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون.
تدعم الفيتامينات والمعادن نمو المرأة الحامل والأجنة نحو الأفضل. هذا ضروري لدعم نمو الخلايا الجنينية في الرحم.
تعتبر المكملات مفيدة للغاية إذا كنت تعاني من عدة حالات ، مثل نقص الحديد وفقر الدم والسكري.
فيما يلي بعض مجموعات الأمهات اللاتي يحتجن إلى تناول مكمل إضافي:
الأم تعاني من سوء التغذية
قد تحتاج بعض الأمهات الحوامل إلى مكملات لأن أجسامهن تفتقر إلى الفيتامينات أو المعادن. من المهم جدًا تصحيح النقص في هذه المغذيات لأنها يمكن أن تسبب تشوهات خلقية. استشر طبيبًا لمعرفة نوع المكملات المناسبة لحالتك.
التقيء الحملي
هذه حالة معقدة تتميز بالغثيان والقيء المفرطين أثناء الحمل. يجب تناول المكملات الغذائية للمرأة الحامل لتعويض التغذية بسبب فقدان الوزن الناجم عن الغثيان الشديد والقيء.
دخان
إذا كنت ما زلت تدخن أثناء الحمل ، فعليك تناول المكملات. تعمل المكملات على زيادة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ولكن قد يتم منعها من الامتصاص بسبب التدخين. لكن بالطبع ، بدلاً من تناول المكملات ، سيكون من الأفضل بكثير أن تقلع عن التدخين.
حامل بتوأم
تحتاج النساء الحوامل اللواتي يحملن أكثر من جنين واحد إلى تناول المكملات الغذائية. تحتاج الأمهات اللائي يحملن توأماً إلى تغذية أعلى من الأمهات اللواتي يحملن جنيناً واحداً فقط.
والسبب هو أن الأم يجب أن تزود ثلاثة أجسام بالمغذيات دفعة واحدة ، وهي جسد الأم والجنين في الرحم.
أنواع المكملات الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل
الآن يتم بيع المزيد والمزيد من أنواع الفيتامينات والمكملات الغذائية للنساء الحوامل في السوق. هناك العديد من الفيتامينات التي ينصح باستهلاكها من قبل المرأة الحامل ، وإليك قائمة حسب Choice:
حديد
تحتاج النساء الحوامل إلى قدر كبير من تناول الحديد يوميًا بحوالي 22-27 ملليغرام في اليوم ، وربما بشكل خاص للنساء الحوامل اللائي كن نباتات أو نباتات أيضًا.
الحديد عنصر غذائي مهم لأنه المسؤول عن إنتاج خلايا الدم الحمراء الجديدة بحيث يتم تلبية احتياجات الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الحديد أيضًا دورًا في زيادة تدفق الدم للأم والمشيمة.
يمكنك تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد للحامل حسب الجرعة التي يحددها الطبيب. والسبب هو أن الإفراط في تناول المكملات الغذائية للحوامل يمكن أن يسبب أعراض عسر الهضم والإمساك.
حمض الفوليك
تساعد المكملات الغذائية للنساء الحوامل التي تحتوي على حمض الفوليك على تكوين النخاع الشوكي والوقاية من العيوب الخلقية.
الاستهلاك اليومي الجيد من حمض الفوليك هو 600 ميكروجرام لمدة شهر قبل الحمل. يُطلب من النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى تناول مكملات تحتوي على ما لا يقل عن 400-500 ميكروغرام من حمض الفوليك أو على النحو الموصى به من قبل الطبيب.
فيتامين د 3
يساعد تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د 3 للحوامل على زيادة امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، وهما عنصران مهمان لتكوين العظام. يساعد هذا الفيتامين أيضًا في:
- تقوية جهاز المناعة
- هيكل نمو الخلايا
- تقليل الالتهاب
- زيادة قوة العضلات
- يعزز إنتاج الهرمونات
- منع الاكتئاب
أظهر بحث جديد أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين D3 يمكن أن يمنع الخداج وتسمم الحمل وسكري الحمل.
التوصية اليومية لفيتامين D3 للنساء الحوامل هي 400 وحدة دولية ، لكن بعض الخبراء يوصون الآن بأن المكملات يجب أن تصل إلى 1000 وحدة دولية يوميًا أثناء الحمل.
من المهم جدًا التأكد من أن جرعة الفيتامينات التي تتناولها لا تتجاوز ما يوصي به طبيبك. تحدث دائمًا مع طبيبك حول الجرعة الصحيحة وتجنب مساواة جرعتك بجرعة شخص آخر.
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول فيتامين د إلى تكلس المشيمة وتضيق الشريان الأورطي للجنين. ستحد كلتا الحالتين من إمداد الطفل بالدم والأكسجين.
أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات فيتامين د 3 أثناء الحمل يمكن أن تعزز كتلة العظام المثلى لدى الطفل في وقت لاحق من الحياة.
سيحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين (د) عن طريق حمامات الشمس في الصباح والمساء لمدة 10 دقائق.
أوميغا 3
تعتبر المكملات التي تحتوي على أوميغا 3 مهمة جدًا بالنسبة للأمهات. تحتوي أوميغا 3 على حمضين مهمين جدًا لصحة المرأة الحامل: DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) و EPA (حمض إيكوسابنتانويك).
DHA ضروري لنمو الدماغ السليم ، بينما تدعم EPA السلوك والمزاج الصحي.
يمكن أن يؤدي نقص حمض DHA و EPA إلى الاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى. أوميغا 3 ليست مهمة فقط لنمو طفلك ، ولكن أيضًا للمساعدة في منع خطر إصابتك باكتئاب ما بعد الولادة.
إذا كنت تأكل بعض الأسماك الزيتية كل أسبوع ، فلن تحتاج إلى تناول أي مكملات خاصة.
وذلك لأن الأسماك الدهنية ستوفر لك الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية والمعادن والبروتينات التي لن تحصل عليها ببساطة من المكملات الغذائية.
ومع ذلك ، لا تزال النساء الحوامل اللاتي يعشن أسلوب حياة نباتي بحاجة إلى تناول مكملات تحتوي على أوميغا 3 لأنهن لا يحصلن على هذه المكونات في نظامهن الغذائي اليومي.
فيتامين سي
المكمل التالي الجيد الذي يجب تناوله أثناء الحمل هو فيتامين ج. تزداد الحاجة إلى فيتامين ج أثناء الحمل لأن حجم الدم اللازم أثناء الحمل أكبر. فيتامين ج مهم لتكوين الكولاجين وهو مهم جدا في الأوعية الدموية.
تبين أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين سي للحوامل يقلل من فرص الإصابة بمقدمات الارتعاج وتمزق الأغشية المبكر أثناء الحمل. تظهر الأبحاث أن مكملات فيتامين سي يمكن أن تساعد أيضًا في منع العيوب الخلقية.
متوسط متطلبات فيتامين ج أثناء الحمل هو 40 ملغ / يوم ولكن نظرًا لاختلاف كل فرد ، فقد تحتاج بعض النساء إلى 60 ملغ / يوم. تجنب تناول أكثر من 1000 مجم في اليوم.
الكالسيوم
تعتبر المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم مهمة جدًا لنمو عظام الطفل وأسنانه. بعض المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم هي منتجات الألبان والأسماك ذات العظام اللينة ، مثل السردين.
بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن تلبية احتياجات الكالسيوم من خلال اختيار نظام غذائي متوازن. قد تحتاج النساء اللاتي يتجنبن منتجات الألبان (المفضلة أو الحالة الطبية) أو اللاتي يعانين من نقص فيتامين (د) إلى مكملات الكالسيوم الإضافية.
الزنك
تساعدك المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك في الحفاظ على نظام مناعة قوي ، وتضميد الجروح ، واستقلاب الدهون ، وتساعد على تنظيم التعبير الجيني.
يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى الولادة المبكرة و / أو ضعف نمو الجنين.
الكمية الموصى بها من تناول مكملات الزنك للنساء الحوامل هي 9-15 ملليغرام في اليوم. يمكن العثور على الزنك في اللحوم الخالية من الدهون وحبوب الحبوب المدعمة والحليب والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور.
تميل النساء الحوامل النباتيات إلى نقص الزنك لذلك يوصى بتناولهن من المكملات.
اليود
الكمية الموصى بتناولها من اليود أثناء الحمل هي 220 ميكروغرام / يوم و 270 ميكروغرام للأمهات المرضعات. ومع ذلك ، أثناء الحمل والرضاعة ، يوصى بتناول مكملات تحتوي على اليود بجرعة 100-200 ميكروغرام في اليوم.
يمكن أن يسبب نقص اليود الخفيف إلى المعتدل صعوبات في التعلم. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر نقص اليود أيضًا على تنمية المهارات الحركية والسمع عند الأطفال لاحقًا. يمكنك الحصول على اليود من المأكولات البحرية.
