إن الحصول على نوم جيد كل يوم أمر مهم للغاية ، لكن في بعض الأحيان لا تدرك أن بعض العادات تمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً. واحد منهم هو عادة شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. كوب من القهوة جيد المذاق ، خاصة عندما تشعر بالنعاس. ومع ذلك ، فإن آثار شرب القهوة في الوقت الخطأ يمكن أن تعطل نومك. ثم كيف تحلها؟ تحقق من شرح كامل لكيفية التخلص من آثار القهوة حتى تتمكن من النوم أدناه.
التأثيرات التي تحدث على الجسم بعد شرب القهوة
قبل معرفة كيفية التخلص من آثار القهوة من أجل النوم ، عليك أن تعرف تأثير القهوة على الجسم. في الأساس ، يمكن أن يكون للقهوة تأثير إيجابي أو سلبي على الجسم. ومع ذلك ، فيما يلي بعض الآثار التي تؤثر على نومك إذا كنت تشرب القهوة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء:
1. يبقيك مستيقظا
عندما تضطر إلى السهر أو السهر طوال الليل ، فإن القهوة هي في الواقع أحد المشروبات التي يمكنك تناولها. السبب هو أن محتوى الكافيين في القهوة يمكن أن يزيد الطاقة عن طريق تحفيز الجهاز العصبي المركزي. لسوء الحظ ، فإن تناول القهوة في الليل ليس جيدًا للجسم.
نعم ، يمكن للقهوة بالفعل تحسين الوظيفة الإدراكية ، خاصة عندما تكون متعبًا. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب هذا المشروب أيضًا اضطرابات في النوم تجعلك تفقد ساعات طويلة من النوم. إذا كنت لا ترغب في تجربة ذلك ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة للتخلص من آثار القهوة حتى تتمكن من النوم.
2. يسبب الأرق
على مستوى شديد ، شرب الكثير من القهوة في فترة ما بعد الظهر أو المساء يمكن أن يسبب الأرق أيضًا. هذه الحالة لا تبقيك مستيقظًا في الليل فقط. ومع ذلك ، ستواجه صعوبة في النوم حتى لو كنت متعبًا ونعاسًا. في الواقع ، قد تستيقظ غالبًا في منتصف الليل.
ليس ذلك فحسب ، فإن تناول الكثير من الكافيين للبقاء مستيقظًا في الليل يمكن أن يقلل أيضًا من ساعات النوم ويقلل من جودة النوم. يمكنك أيضًا تجربة العديد من الاضطرابات النفسية التي تنشأ عن قلة النوم ، مثل القلق واضطرابات التوتر.
لذلك ، من أجل عدم التعرض لاضطرابات النوم ، تحتاج إلى معرفة كيفية التخلص من آثار القهوة حتى تتمكن من النوم جيدًا في الليل.
ما هي مدة تأثير القهوة على الجسم؟
في الواقع ، لا حرج في شرب القهوة. ومع ذلك ، على الرغم من أن مذاق القهوة جيد ، يجب الانتباه إلى قواعد شرب القهوة حتى لا تتعارض مع النوم. عليك أن تفكر في أفضل وقت لشرب القهوة ، لأنه يحتوي على الكثير من الكافيين.
قد لا تضطر إلى عناء البحث عن طرق للتخلص من آثار القهوة من أجل النوم إذا كنت تستهلكها في الوقت المناسب. وذلك لأن تأثير الكافيين في القضاء على النعاس يستمر فقط حوالي أربع ساعات.
هذا يعني أنه إذا ذهبت إلى الفراش في التاسعة أو العاشرة ليلاً ، فلا يزال بإمكانك شرب القهوة حتى الخامسة مساءً ولن يزعجك نومك. ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين يشعرون بآثار الكافيين لفترة أطول لأن الجسم يستغرق وقتًا أطول لهضم الكافيين. في هذه الحالة ، يحتاج الشخص إلى تجنب القهوة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.
كيف تتخلصين من آثار القهوة حتى تتمكني من النوم جيدًا
من أجل النوم بشكل أفضل ، عليك اتباع بعض الطرق التالية للتخلص من آثار القهوة ، وهي:
1. شرب القهوة في الصباح أو بعد الظهر
إذا كنت من محبي القهوة أو تحتاج إلى شربها لزيادة الطاقة وتحسين التركيز ، اشرب القهوة في الصباح أو بعد الظهر. يمكن أن تدوم الفوائد الإيجابية التي تحصل عليها من القهوة حوالي أربع ساعات. هذا يعني أن شرب القهوة في هذا الوقت لن يتعارض مع نومك في الليل.
حاول أن تشرب القهوة 8-10 ساعات على الأقل قبل النوم. بالتأكيد لا تحتاج هذه الطريقة إلى إزعاجك للتخلص من آثار القهوة من أجل النوم. والسبب هو أن هذه التأثيرات ستختفي من تلقاء نفسها بمرور الوقت. نتيجة لذلك ، حتى إذا كنت تشرب القهوة ، فلا يزال بإمكانك النوم جيدًا في الليل.
2. اشرب المزيد من الماء
إذا كنت تشرب القهوة ، فإن أفضل طريقة للتخلص من آثار هذا المشروب حتى تتمكن من النوم ليلاً هي زيادة تناولك للمياه المعدنية. السبب ، وفقًا لـ Sleep Advisor ، أن تأثير القهوة سيزداد إذا كان الجسم يعاني من الجفاف أو الجفاف.
لذلك تحتاج إلى شرب الماء للوقاية من الجفاف وتقليل آثار القهوة. ليس ذلك فحسب ، فإن شرب كميات كبيرة من الماء يسرع أيضًا من عملية إزالة هذا السائل من الجسم. بهذه الطريقة ، تختفي آثار هذا المشروب بسرعة أيضًا.
3. قلل من كمية القهوة التي تتناولها
صحيح أنه لا حرج في شرب القهوة ما دام الوقت مناسبًا. ومع ذلك ، ليس الوقت المناسب لاستهلاكها هو ما يحتاج إلى اهتمامك فقط. عند شرب هذا المشروب المحتوي على الكافيين ، تحتاج أيضًا إلى معرفة قدرة الجسم على تناول القهوة.
هذا يعني أنك بحاجة إلى فهم كمية القهوة التي يجب أن تتناولها في اليوم. والسبب هو أنه كلما زادت كمية القهوة التي تتناولها ، زادت صعوبة التخلص من آثار هذا المشروب في الجسم ، لذلك سيكون من الصعب عليك النوم.
4. زيادة التمرين
توفر التمارين الرياضية العديد من الآثار الصحية للجسم. واحد منهم ، هذا النشاط يمكن أن يكون وسيلة للتخلص من آثار القهوة من أجل النوم. كيف يمكن لذلك ان يحدث؟ عندما يتحرك جسمك ، تصبح عمليات التمثيل الغذائي في الجسم أسرع.
هذا يجعل عملية التمثيل الغذائي للقهوة في الجسم أسرع. نتيجة لذلك ، تختفي آثار هذه المشروبات المحتوية على الكافيين بسرعة أكبر. بهذه الطريقة ، يصبح الجسم أكثر صحة ولا يزال بإمكانك النوم بهدوء في الليل على الرغم من شرب القهوة.
