الشعر الكثيف والقوي والصحي هو بالتأكيد حلم الجميع ، رجالًا ونساءً. لتحقيق ذلك ، غالبًا ما تغريك إعلانات الشامبو التي تعرض منتجات تكثيف الشعر. في الواقع ، فقط من خلال تناول نظام غذائي متوازن بانتظام يمكن أن يساعد أيضًا في تكثيف وتغذية شعرك ، كما تعلم!
سوبرفوود لشعر كثيف وصحي
يمكن أن يحدث تساقط الشعر وترققه بسبب العديد من الأشياء. يمكن أن يكون أحدها بسبب نقص بعض العناصر الغذائية. لذلك ، دعونا نحسن نظامك الغذائي عن طريق تناول الأطعمة الصحية التالية.
1. البيض
البيض هو أفضل غذاء لمن يرغبن في الحصول على شعر كثيف وصحي. لأن البيض يحتوي على عدد من العناصر الغذائية المهمة المفيدة لصحة الشعر ، وهي البروتين والبيوتين والزنك والسيلينيوم ومغذيات الشعر الأخرى.
تحتوي معظم بصيلات الشعر على البروتين. لهذا السبب ، عندما تفتقر إلى البروتين ، سيكون شعرك هشًا ويسقط بسهولة.
وفي الوقت نفسه ، يعد البيوتين أحد المواد الأساسية التي تعمل على إنتاج الكيراتين. الكيراتين نفسه هو نوع من بروتينات الشعر التي تجعل الشعر ينمو بشكل صحي وكثيف. أثبتت دراسة أن استهلاك المزيد من البيوتين يمكن أن يساعد في تعزيز نمو الشعر.
2. الفراولة
تعتبر الفراولة من الفاكهة التي يمكنك استخدامها لنمو الشعر الذي غالبًا ما يتساقط. الفراولة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي يمكن أن تلبي رغبتك في الحصول على شعر كثيف وصحي.
تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الفراولة على حماية بصيلات الشعر من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. وفي الوقت نفسه ، يمكن لمحتوى فيتامين سي الموجود في الفراولة أن يساعد الجسم أيضًا على إنتاج الكولاجين ، وهو نوع من البروتين يمكن أن يقوي الشعر من تساقط الشعر.
لجني الفوائد ، جرب تناول كوب واحد يعادل 144 جرامًا من الفراولة. يمكن أن يلبي هذا 141 بالمائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. بعد ذلك ، وداعًا للشعر الرقيق والمتقصف.
3. السبانخ
بالنسبة لأولئك الذين يحبون تناول السبانخ ، استمروا في هذه العادة الصحية. السبانخ من الأطعمة الخارقة التي تجعل الشعر كثيفًا وصحيًا ، لاحتوائه على حمض الفوليك والحديد وفيتامين أ وفيتامين ج.
يساعد محتوى فيتامين أ في السبانخ غدد الجلد في إنتاج الزهم ، المعروف أيضًا باسم الزيت الطبيعي للبشرة. ستساعد هذه المادة الدهنية في ترطيب بصيلات الشعر وفروة الرأس. نتيجة لذلك ، سيبدو شعرك لامعًا وسميكًا وقويًا وصحيًا.
يحتوي السبانخ أيضًا على الحديد الذي يمكن أن يساعد في توصيل الأكسجين إلى خلايا الشعر. من خلال تناول كوب واحد فقط أو 30 جرامًا من السبانخ ، يمكن أن يلبي هذا 54 بالمائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ.
4. الأسماك الدهنية
يمكنك الاعتماد على أنواع مختلفة من الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والتونة ، للمساعدة في الحفاظ على شعر صحي وكثيف. السبب في أن هذا النوع من الأسماك يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لنمو الشعر.
يتضح هذا من خلال دراسة أجريت على 120 امرأة تناولن مكملات أوميغا 3 وأوميغا 6. نتيجة لذلك ، أفادوا أن مشاكل تساقط الشعر لديهم قد انخفضت ، حتى شعرهم أصبح أكثر كثافة وصحة ، كما نقلت من Healthline.
5. البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة المذاق على كمية كبيرة من البيتا كاروتين. يحتاج الجسم إلى بيتا كاروتين لتحويله إلى فيتامين أ الذي سيستخدم للحفاظ على شعر صحي.
بالإضافة إلى المساعدة في ترطيب الشعر ، يمكن لمحتوى فيتامين أ الموجود في البطاطا الحلوة أن يجعل شعرك ينمو بشكل أسرع. نتيجة لذلك ، لم يعد الشعر الكثيف مجرد حلم بالنسبة لك.
6. الأفوكادو
من لا يحب هذه الفاكهة الخارقة. يُعرف الأفوكادو بأنه مصدر للدهون لا يقتصر مذاقه على الطعام فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يجعل الشعر كثيفًا وقويًا ، كما تعلم.
الأفوكادو بلا شك فاكهة غنية بالعناصر الغذائية. إحداها ، الثمرة ذات اللب الأخضر تحتوي على فيتامين إي الذي يمكن أن يزيد من نمو الشعر. فقط عن طريق تناول حبة أفوكادو متوسطة الحجم أو حوالي 200 جرام يمكن أن تلبي 21 بالمائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين هـ.
إن فوائد فيتامين (هـ) في الواقع لا تتوقف عند هذا الحد ، كما تعلم. يمكن لفيتامين E الموجود في الأفوكادو أيضًا حماية منطقة فروة الرأس من المؤكسدات الضارة. بهذه الطريقة ، تصبح بصيلات شعرك أقوى ولا تتكسر بسهولة.
7. الفول السوداني
المصدر: Wonderopolis غالبًا ما تستخدم المكسرات كوجبة خفيفة صحية يمكن أن تمنعك من الجوع في منتصف الليل. لا تخطئ ، يمكن أن تؤدي المكسرات أيضًا إلى ظهور شعر كثيف وقوي ، كما تعلم.
مرة أخرى ، هذا له علاقة بمحتوى فيتامين E الذي يعمل على تعزيز نمو الشعر. على سبيل المثال ، استهلاك 28 جرامًا من اللوز يمكن أن يلبي 37 بالمائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين هـ. كلما زاد تناول فيتامين E يوميًا ، كان شعرك أقوى وأكثر سمكًا.
ليس ذلك فحسب ، تحتوي المكسرات أيضًا على فيتامينات ب والزنك والأحماض الدهنية الأساسية. إذا كان جسمك يفتقر إلى تناول هذه الفيتامينات والمعادن ، فلا عجب أن يتساقط شعرك بسهولة ويصبح هشًا.
