الصحة النفسية

4 طرق فعالة للتخلص من الشعور بالذنب من الداخل

في الأساس ، يجب أن يشعر كل إنسان بالذنب. هذا الشعور بالذنب هو شعور ينشأ بعد أن تشعر أنك قد ارتكبت شيئًا خاطئًا يجعلك غير مرتاح. لمنع هذه المشاعر من السيطرة عليك ، هناك عدة طرق للتخلص من الشعور بالذنب.

لماذا يجب ألا تكون مشاعر الذنب مفرطة؟

عادة ، يمكن أن يساعد الشعور بالذنب في تحفيزك على العيش وفقًا لمبادئك والخضوع للتقييم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه المشاعر أيضًا أن تجعل علاقاتك مع الآخرين أفضل لأنك تميل إلى معاملتهم بشكل عادل وجيد.

ومع ذلك ، عندما يطغى عليك الشعور بالذنب ، ستتأثر أيضًا جودة حياتك.

بالنسبة الى الرابطة الأمريكية للطب النفسي يمكن تصنيف الشعور المفرط بالذنب على أنه أحد علامات الاكتئاب. هذا لأن هذه المشاعر تنشأ عادة من صدمة الطفولة و اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة).

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الشعور بالذنب الذي يسبب الصدمة ناتجًا أيضًا عن الشعور بالذنب للبقاء على قيد الحياة أو السعي وراء أحلام المرء ، بينما تكون العائلة أو الأشخاص المقربون الآخرون في وسط كارثة.

نتيجة لذلك ، تستمر هذه المشاعر في السيطرة على حياتك ، مما يجعلك عالقًا في مكان ما ومعرضًا لخطر الإصابة بالاكتئاب.

حتى لا يحدث لك هذا ، حاول التقليل من الشعور بالذنب بعدة طرق سيتم شرحها أدناه.

كيف تتخلص من الذنب

كما أوضحنا سابقًا ، يمكن أن يكون للشعور المفرط بالذنب تأثير سلبي على حياة أولئك الذين يعانون منه. صعوبة التركيز في العمل أو المدرسة ، مما يؤدي إلى تدهور علاقاتك مع أحبائك ، إلى درجة تدني احترامك لذاتك.

بالطبع الآثار المذكورة أعلاه هي أحد الآثار العديدة للشعور بالذنب.

لذلك ، حاول التخلص من الذنب من خلال الاعتراف بالخطأ أولاً و استمر .

1. نقدر جهودك

واحدة من أكثر الطرق فعالية للتخلص من الشعور بالذنب هي التعرف على جهودك ومكافأتها. الآن بعد أن عرفت ما الذي يبقي هذا الشعور بالذنب يدور في ذهنك ، فقد حان الوقت للبدء في تقدير نفسك.

حاول إعادة تقييم الجهود التي بذلتها. ومع ذلك ، إذا كان هذا هو أفضل ما يمكنك تقديمه ، فلا داعي للشعور بالذنب بعد الآن.

قد تكون هناك عوامل خارجية تجعل نتائج عملك لا تعمل كما توقعت ، على سبيل المثال ، أنت قلق جدًا أو متوتر.

حاول أن تتقبله وأن تعبر عن امتنانك لنفسك كل يوم في كتابك. دائما ذكر نفسك أنك تحاول.

إن جعل ما تشعر أنه ينقصك كمواد للتقييم الذاتي والتحسين هو وسيلة للتغلب على الشعور بالذنب الإيجابي حتى تتمكن في المستقبل من الحصول على نتائج أفضل.

2. النظر من وجهة نظر الشخص الآخر

عندما تشعر بالذنب ، حاول تنحيته جانباً من خلال النظر إلى الأشياء من وجهة نظر الشخص الآخر.

اسأل نفسك كيف ستتعامل إذا كان صديقك يعاني من نفس المشكلة. قد تجد أنه من الأسهل أن تحب الآخرين ، لذا فأنت قاسي جدًا على نفسك.

إذا كنت تأخذ وجهة نظر الشخص الآخر عمدًا ، فقد تجد أنه من الأسهل النظر إلى موقفك من أجل التعامل مع هذا الذنب المفرط. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تعامل نفسك كما تشفق على الآخرين على مشاكلهم.

3. ألق نظرة أعمق على مشاعر الذنب

إذا لم يزول الشعور بالذنب الذي تشعر به ، فقد يكون قناعًا لمشاعر أخرى. سواء كان الغضب أو التخويف أو الشعور بالاكتئاب.

على سبيل المثال ، عندما تكون في علاقة مع شخص لديه شخصية نرجسية ، فمن المرجح أن يجعلك تلوم نفسك كثيرًا. رغم ذلك ، فإن الخطأ لا ينتج عنك بالكامل.

نتيجة لذلك ، عندما تفعل شيئًا ما ، تصبح قلقًا بسهولة بشأن آراء شريكك ، بحيث تشعر بالاكتئاب وتبدو بالذنب.

لذلك ، تتمثل إحدى طرق التخلص من هذا الشعور بالذنب في إلقاء نظرة أعمق على ما وراء هذه المشاعر.

هل هو الذنب الخالص أم أن هناك عاطفة أخرى تسبب استمرار هذا الشعور؟

4. فكر بإيجابية

بدلًا من تذكير نفسك بأخطائك ، حاول أن توافق على أنك كنت مخطئًا وستعمل بشكل أفضل في المستقبل.

الأخطاء هي أفضل معلم في التجربة. عندما ترتكب خطأ ، تتعلم كيف حدث ويمكنك تجنبه في المرة القادمة.

تذكر أن الشعور بالذنب ليس دائمًا أمرًا سيئًا ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على طريقة تعاملك مع المشكلة. إن مسامحة نفسك والوعد ببذل قصارى جهدك من أكثر الطرق فعالية للتخلص من الشعور بالذنب.

في الواقع ، الشعور بالذنب هو عاطفة إنسانية طبيعية تمامًا ، ولكن عندما يربكك ، فهذا أمر مقلق. إذا لم تخفف الطرق المذكورة أعلاه من شعورك بالذنب ، فربما يساعدك استشارة طبيب نفساني أو أخصائي في التعامل مع هذه المشكلة.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found