كثير من الناس الذين ينجح نظامهم الغذائي ، في حين أن القليل منهم يتوقفون أيضًا في منتصف الطريق لأنه لا يؤدي إلى نتائج. في الواقع ، هناك عدد من العادات التي يمكن أن تجعلك تفقد الوزن بسرعة وتساعدك على إنقاص الوزن. اى شى؟
قائمة العادات التي تجعلك نحيفًا سريعًا
هل تعلم أن تغييرًا صغيرًا واحدًا ، سواء كان ذلك في خيارات الطعام أو النشاط البدني ، يمكن أن يزيد من نظامك الغذائي باستمرار؟
في الواقع ، العادات الصغيرة التي لم تتحقق يمكن أن تجعلك نحيفًا بسرعة. لأن التركيز على التغييرات الصغيرة يمكن أن يشكل سلوكًا صحيًا يستمر مدى الحياة.
بدلاً من اتباع نظام غذائي صارم قد لا يكون مناسبًا ، يمكنك محاولة إجراء تغييرات نمط الحياة الصحية هذه لفقدان الوزن.
1. تشمس في الشمس
من العادات التي تجعلك نحيفًا سريعًا أن تشمس بانتظام في شمس الصباح.
يرى بعض الخبراء أن الأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس في الصباح يعانون من انخفاض أسرع في مؤشر كتلة الجسم (BMI).
قد يكون هذا لأن ضوء الشمس يساعد الجسم على اتباع الساعة البيولوجية ، والتي تعرف أيضًا بإيقاع الساعة البيولوجية.
نتيجة لذلك ، تصبح عملية التمثيل الغذائي أكثر سلاسة ويمكن حرق الدهون في الجسم بشكل أكثر فعالية.
2. شرب الماء حسب الحاجة
بالإضافة إلى حمامات الشمس ، فإن شرب الماء مهم أيضًا في تعظيم برنامج النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة.
يساعد شرب الماء في التخلص من الفضلات عن طريق التبول والتعرق والتغوط. بالنظر إلى أن 50 إلى 75٪ من وزن جسمك يتكون من الماء ، فإن شرب الماء مهم للحفاظ على رطوبة جسمك.
عندما تشعر بالملل ، حاول أحيانًا إضافة الليمون لمساعدة الكبد على العمل على إزالة السموم وعملية التمثيل الغذائي للدهون بنسبة تصل إلى 33 بالمائة.
3. استخدم الدرج
عادة أخرى تجعلك نحيفًا بسرعة هي استخدام السلالم. هذا صحيح بشكل خاص عندما يكون مكتبك في الطابق الثالث أو الرابع.
بدلاً من استخدام المصعد أو السلم الكهربائي ، تساعد السلالم في تدريب القلب عن طريق صعود ونزول السلالم بشكل متكرر.
يمكنك البدء بكميات صغيرة ثم زيادة التكرار كلما شعرت بالقوة.
إذا كان مكتبك في الطابق العاشر ، فحاول أن تأخذ المصعد إلى الطابق الخامس واستمر في الصعود إلى المكتب باستخدام السلالم.
4. اذهب إلى الفراش مبكرًا
الحصول على قسط كافٍ من النوم مفيد لصحتك ، بما في ذلك عندما تريد إنقاص الوزن.
كما ترى ، قلة النوم تقلل في الواقع من إنتاج الجسم للهرمونات التي تثبط الشهية. نتيجة لذلك ، قد تأكل أكثر وتكتسب وزناً.
لا داعي للارتباك للحصول على سبع أو ثماني ساعات من النوم. يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم عن طريق محاولة النوم لمدة تصل إلى 30 دقيقة.
إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد. لا تنس إغلاق هاتفك والاسترخاء بقراءة كتاب لتغفو بشكل أسرع.
5. ممارسة الصباح
قد يختار بعض الأشخاص ممارسة الرياضة بعد العمل لأنهم لا يملكون الوقت. على الرغم من أن التمرين الصباحي عادة تجعلك نحيفًا بسرعة.
يتضح هذا في البحث المنشور في المجلة الآسيوية للطب الرياضي .
قاست الدراسة آثار التمارين الهوائية على 50 امرأة بدينة تم إجراؤها في أوقات مختلفة من اليوم.
ونتيجة لذلك ، ارتبطت ممارسة الرياضة في الصباح بمستويات أعلى من الشبع. ومع ذلك ، لم يكن هناك فرق كبير بين المشاركين الذين مارسوا التمارين في الصباح والمساء.
لهذا السبب ، لا يزال الخبراء بحاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة تأثير التمارين في الصباح على عامة الناس.
6. تحضير الغداء
بالإضافة إلى توفير الوقت والمال ، تبين أن تحضير الغداء عادة تجعلك نحيفًا بسرعة.
لأنه يمكنك التخطيط لقائمة غداء صحية ووفقًا لحالة الجسم من أجل الحصول على سعرات حرارية كافية.
في الواقع ، فإن دراسة المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني وجد أن تناول وجبات مطبوخة في المنزل يقلل من مخاطر الدهون الزائدة.
لتسهيل الأمر عليك ، حاول أن تخصص بضع ساعات في الليل للتخطيط وإعداد الغداء. بهذه الطريقة ، لا داعي للقلق كثيرًا في الصباح.
7. زن نفسك بانتظام
هل تعلم أن الوزن المنتظم يصبح عادة تجعل الجسم نحيف بسرعة؟
في الواقع ، يساعد الوزن كل أسبوع في نفس اليوم والوقت على مراقبة وزنك.
إذا كنت محتارًا بشأن من أين تبدأ ، فجرب بعض هذه النصائح للتحكم في وزنك على الميزان:
- تحديد متى ومتى تزن ،
- اكتب وتحقق دائمًا من حالة الجسد ، و
- ارتداء نفس الملابس للبقاء متسقة.
8. المشي
تبين أن زيادة النشاط البدني لبضع دقائق فقط يساعد في تقليل الوزن. ويشمل ذلك مسيرة 5 دقائق يوميًا.
تذكر أن سرعة المشي والمسافة تلعبان أيضًا دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. يمكن أن يحرق المشي المنتظم حوالي ثلاثة أرباع السعرات الحرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، بينما يحرق المشي السريع 125 كالوري / كم على الأقل.
إذا كنت تفعل ذلك بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم 5 مرات في الأسبوع دون تغيير نظامك الغذائي ، فقد تفقد نصف كيلوغرام في الأسبوع.
للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك تمديد المسافة وزيادة سرعة المشي لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
سيكون من الجيد استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية لوضع خطة وجبات. بهذه الطريقة ، فإن العادة التي تجعل هذا الصيام النحيل لن تذهب سدى.
