الصحة النفسية

مساعدة الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع •

نوبة الهلع أو نوبات ذعر هي موجة هائلة من القلق والخوف. قلبك ينبض بقوة ولا يمكنك التنفس. في معظم الحالات ، تحدث نوبات الهلع فجأة دون سابق إنذار. في كثير من الأحيان ، لا يوجد سبب واضح لوقوع الهجوم. في الواقع ، يمكن أن تحدث موجة الذعر هذه أثناء الاسترخاء أو النوم في الليل.

قد تحدث نوبات الهلع مرة واحدة فقط في العمر ، ولكن يتعين على العديد من الأشخاص أن يعيشوا حياتهم في خوف من عودة نوبات الهلع فجأة مرة أخرى. تحدث الهجمات المتكررة بشكل عام بسبب موقف معين ، مثل عبور الشارع أو التحدث في الأماكن العامة - خاصةً إذا أدت هذه المواقف إلى هجمات سابقة ، أو إذا كان الشخص يعاني من رهاب المواقف التي تسبب نوبات هلع. عادةً ما يكون الموقف الذي يسبب الذعر هو الموقف الذي تشعر فيه بالتهديد بالخطر ولا يمكنك الهروب.

ما هي علامات وأعراض نوبة الهلع؟

قد يعتقد الشخص المصاب بنوبة هلع أنه مصاب بنوبة قلبية أو أنه مجنون ، أو حتى يموت. الخوف والرعب اللذين يتعرض لهما الشخص ، عند النظر إليه من أعين الآخرين الذين يرونه ، لا يتناسب مع الوضع الفعلي ، وقد يكون غير مرتبطين تمامًا بما يجري من حوله.

معظم الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع قد تظهر عليهم الأعراض التالية:

  • ضيق التنفس أو التنفس الضحل والمتسرع
  • خفقان القلب (خفقان القلب)
  • ألم في الصدر أو انزعاج في الصدر
  • يرتجف أو يرتجف
  • الشعور بالاختناق أو الأنواع الستة الأساسية للإسعافات الأولية التي يجب أن تتقنها
  • الشعور بالانفصال عن الواقع والمحيط
  • التعرق أو البرد
  • غثيان أو آلام في المعدة
  • الدوخة أو الدوار أو الإغماء
  • الإحساس بالخدر أو الوخز في الذراعين والأصابع
  • الهبات الساخنة أو الباردة (زيادة / انخفاض مفاجئ في درجة حرارة الجسم ، في منطقة الصدر وحول الوجه)
  • الخوف من الموت أو فقدان السيطرة على الجسم أو الجنون

تكون نوبات الهلع قصيرة بشكل عام ، وتستمر أقل من 10 دقائق ، على الرغم من أن بعض الأعراض يمكن أن تستمر لفترة طويلة. الأشخاص الذين أصيبوا بنوبة هلع واحدة لديهم خطر أكبر للإصابة بنوبة أخرى من أولئك الذين لم يتعرضوا لهجوم مماثل من قبل.

معظم أعراض نوبة الهلع هي خصائص جسدية ، وغالبًا ما تكون هذه الأعراض شديدة لدرجة أن الآخرين من حولهم يعتقدون أنهم مصابون بنوبة قلبية. في الواقع ، يقوم العديد من الأشخاص بزيارة الطبيب أو غرفة الطوارئ بشكل متكرر في محاولة للحصول على علاج لما يعتقدون أنه حالة حرجة ومهددة للحياة بينما هي في الواقع. نوبات ذعر. في حين أنه من المهم الاستمرار في استبعاد الأسباب الطبية المحتملة للأعراض مثل خفقان القلب أو صعوبة التنفس ، غالبًا ما يتم التغاضي عن نوبات الهلع كسبب محتمل.

ماذا تفعل عند مساعدة شخص مصاب بنوبة هلع؟

إذا كنت مع شخص يعاني من نوبة هلع ، فقد يصبح قلقًا للغاية ومضطربًا للغاية ، ولا يمكنه التفكير بشكل صحيح. بينما قد يكون من المخيف مشاهدة نوبة هلع ، يمكنك مساعدتها عن طريق القيام بما يلي:

  • حافظ على هدوئك وابق مع الشخص أثناء نوبة الهلع. يمكن أن تزيد الهجمات المرتدة الأمر سوءًا.
  • إذا كان في حشد من الناس ، اصطحبه إلى مكان هادئ.
  • لا تفترض ما يحتاجه ، مثل "هل تحتاج إلى ماء؟ المخدرات؟ هل تريد الجلوس؟ " اسأل مباشرة ، "أخبرني بما تحتاجه".
  • إذا كان لديه دواء لنوبات الهلع ، اعرضه على الفور.
  • تحدث معه بجمل قصيرة وبسيطة.
  • تجنب أي عوامل تشتيت تبدو مفاجئة أو مشغولة.
  • أرشد الشخص ليظل مركزًا بأن تطلب منه القيام بأنشطة بسيطة متكررة ، مثل رفع يديه فوق رأسه.
  • أرشده لإعادة ضبط تنفسه ، بدعوته للتنفس ببطء مع العد 10 ببطء.

في بعض الأحيان ، قول الشيء الوحيد الصحيح يمكن أن يساعد الضحية في اجتياز الهجوم جيدًا. عند التحدث إلى الشخص ، قد ترغب في تقديم بعض الكلمات الداعمة. أخبرهم أن هذا الهجوم سيمر قريبًا ، أو أنك تشعر بالفخر بهم لأنهم نجحوا في اجتياز هذه المحنة - يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. أو يمكنك طمأنته بالقول أنك تفهم أن نوبات الهلع التي يتعرض لها تخيفه حقًا ، لكنها لا تضره.

باتباع الإرشادات البسيطة أعلاه ، يمكنك:

  • قلل من مستوى توتر الشخص وكذلك عليك
  • منع الوضع من التدهور
  • ساعد في إعادة بعض السيطرة إلى الشخص في موقف مروع

ماذا لو أصبت بنفسي بنوبة هلع؟

عندما تصاب بنوبة هلع بنفسك ، حاول معرفة سبب الذعر وتحدي الخوف. يمكنك تحقيق ذلك من خلال تذكير نفسك باستمرار بأن ما تخشاه ليس حقيقيًا وسوف يمر بسرعة.

يمكن أن تغيم أشياء كثيرة على عقلك أثناء نوبة الهلع - على سبيل المثال ، التفكير في الموت أو الكارثة. شتت هذه الأفكار السلبية بالتركيز على التخيلات الإيجابية. فكر في مكان أو موقف يجعلك تشعر بالهدوء والسكينة والاسترخاء والاسترخاء. بمجرد أن تقوم بإسقاط الصورة في عقلك ، حاول تركيز انتباهك على الخيال. يمكن أن تساعدك هذه الحيلة على إبعاد عقلك عن الموقف الذي يسبب الذعر وتخفيف الأعراض.

ومع ذلك ، قد يكون التفكير الإيجابي في بعض الأحيان تحديًا ، خاصة إذا كنت معتادًا على التفكير السلبي لفترة طويلة. التصور الإبداعي هو أسلوب يتطلب الممارسة ، ولكن قد ترى تدريجياً تغييرات إيجابية في طريقة تفكيرك في نفسك والآخرين.

ماذا يحدث إذا تركت نوبة هلع وشأنها؟

إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن تؤدي نوبات الهلع إلى مشاكل نفسية أخرى ، مثل اضطرابات القلق ، وقد تتسبب في انسحابك من الأنشطة العادية. نوبات الهلع هي حالة يمكن علاجها ، وعادة ما يتم ذلك باستراتيجيات المساعدة الذاتية أو سلسلة من جلسات العلاج ، مثل العلاج السلوكي المعرفي.

يمكن استخدام الأدوية للسيطرة على بعض أعراض نوبة الهلع أو تقليلها مؤقتًا. ومع ذلك ، لا يمكن للأدوية أن تعالج أو تعالج جذر المشكلة. يمكن أن يكون الدواء مفيدًا في الحالات الشديدة ، ولكن لا ينبغي أن يكون السبيل الوحيد للخروج من العلاج. يكون الدواء أكثر فاعلية عندما يقترن بعلاجات أخرى ، مثل العلاج وتغيير نمط الحياة ، والتي تستهدف سبب نوبة الهلع.

اقرأ أيضًا:

  • ماذا تفعل عند مساعدة المصابين بالصرع
  • ما هو مختل عقليا ، وكيف يختلف عن المختل اجتماعيا؟
  • وهل "التداخل" حقاً ناتج عن اضطراب الأرواح؟