حقا لا يمكن للعضلات أن تتشكل في لحظة واحدة في يوم واحد. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا توجد حركات رياضية يمكن أن تجعل العضلات في حالة جيدة في وقت قصير إلى حد ما. بالطبع ، هذا يعتمد أيضًا على عدد المرات التي تقوم بها وما إذا كانت الحركة تتم بشكل صحيح أم لا. هل تشعر بالفضول بشأن الحركات الرياضية التي يمكن القيام بها إذا كنت تريد نتائج فورية؟ هذا هو الجواب.
1. عصابات المقاومة تجعيد العضلة ذات الرأسين
المصدر: LifeTime Daily يمكن لحركة التمرين هذه وفقًا لـ Taylor Gainor ، CSCS ، وهو ممارس رياضي في Los Angels ، أن تجعل عضلات الذراع مشدودة وقوية.
كلما حافظت على شد العضلة ذات الرأسين لفترة أطول مثل هذه الحركة ، زادت شد العضلات. عند الانتهاء من هذا التمرين ، ستبدو عضلات ذراعك مشدودة طوال اليوم.
الحيلة ، الوقوف في منتصف الحبل فرقة المقاومة، مع عرض الكتفين القدمين ليست قريبة جدا. امسك الأداة بقوة وثني ذراعيك ببطء حتى يصلوا إلى مستوى الكتف ، ثم تراجع مرة أخرى. حافظ على توازن جسمك وأنت تثني ذراعيك. يمكنك القيام بذلك بسهولة مثل المثال في الصورة أعلاه.
2. أرجوحة Ketbell
المصدر: Livestrong أرجوحة Ketbell هي حركة ذات كثافة عالية من عمل العضلات. تتطلب هذه الحركة جميع أنشطة عضلات الجزء الخلفي من الجسم مثل الأرداف والظهر وأوتار الركبة.
لذلك ، فإن حركة هذا التمرين تجعل هذه الأجزاء أكثر إحكامًا. لا يبدو أكثر إحكامًا فحسب ، بل إن الحركة ستحفز نظام القلب والأوعية الدموية للعمل بشكل أفضل.
للقيام بذلك ، تحتاج أولاً إلى الوقوف بشكل مستقيم مع جعل قدميك أوسع قليلاً من كتفيك. ثم اثني ركبتيك قليلاً أثناء تأرجح الجرس. افعل مثل الحركة أعلاه.
تأرجح kettlebell بين ساقيك حتى يرتفع إلى مستوى الصدر. يترك kettlebell التراجع بين الرجلين ، وكرر الحركة مرة أخرى.
3. Deadlifts
المصدر: Gym Guider يمكن لحركة التمرين هذه أن تجعل عضلات المؤخرة أو المؤخرة أكثر إحكامًا وتشكل الشكل ، وبالطبع أكثر ، وليست فضفاضة.
الألوية هي واحدة من أكبر مجموعات العضلات في الجسم ويمكنك الاعتماد على هذه الحركة لبناءها في أي وقت من الأوقات.
الحيلة ، عقد زوج اجراس صماء أو بار ، واقفًا مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك. ثم ثني ركبتيك قليلاً. دون تغيير ثني ركبتيك ، اثني وركيك واخفضي جسمك حتى يصبح موازياً للأرض. انظر إلى الحركة في الصورة أعلاه.
4. قاوم Bird-Dog
المصدر: Livestrong يشمل هذا التمرين جميع عضلات القلب والأرداف ، لذلك بعد ممارسة هذه الحركة ستشعر باختلاف واضح بسرعة. يشعر بالألم بالتأكيد ، خاصة إذا لم تكن معتادًا عليه.
ومع ذلك ، فإن هذا التمرين يجعل عضلات القلب والأرداف تبدو أكثر إحكامًا من ذي قبل.
الحيلة تبدأ من وضع مثل الزحف على الحصيرة. ثم افرد ذراعيك ورجليك متقاطعتين كما هو موضح أعلاه. عندما تسحب ذراعيك للأمام وقدميك للخلف ، اذهب لأبعد مدى ممكن.
ضع رأسك بحيث تكون بطنك مستقيمة تمامًا. تأكد من أنك تعمل حقًا على عضلات المؤخرة بكامل قوتها ، وأنها موازية لجسمك ، وليست منخفضة جدًا.
5. صانع الإنسان
المصدر: Women Health Magz استعد للحصول على تأثير فوري من هذه الخطوة. على الرغم من أن اسم صناع الإنسان لا يعني إلا للرجال. لكل من الرجال والنساء ، يمكن أن تكون هذه الحركة أداة تشكيل سحرية للغاية.
تتضمن هذه الحركة عضلات ذراعيك وساقيك وكتفيك وأيضًا بعض أجزاء عضلاتك الأساسية. ومع ذلك ، فإن هذه الحركة ليست سهلة ، لكنها تستحق النتيجة حقًا. جهز منشفة صغيرة لأن العرق سيكون شديد. حافظ على الأرضية من البلل من العرق.
الحيلة ، استعد من أعلى موضع لوح خشبي. امسك الدمبل بيديك اليمنى واليسرى. ثم ارفع يدًا واحدة بالتناوب إلى جانب الصدر جنبًا إلى جنب مع الدمبل الذي تمسكه.
اليد الأخرى تبقى في وضع مستقيم مع حمل الوزن حتى لا تسقط. حافظ على استقامة ساقيك أثناء تحريك ذراعيك.
إذا كانت لا تزال قوية ، فقم بتبديل الحركة بوضعية الوقوف أثناء رفع الدمبلز بشكل مستقيم.
