النوم من الأنشطة الممتعة التي يحتاجها الجسم. عندما تحرم من النوم ، سيرسل جسمك إشارة قبل أن تؤثر الحالة على صحتك. يجب الانتباه إلى العلامات التي تدل على أن جسمك لا يحصل على قسط كافٍ من النوم.
النوم مهم جدًا للحفاظ على حالة الجسم. بعد النوم ، عادة ما يستعيد الجسم نشاطه لأنه أثناء النوم ، تنفصل القشرة (جزء الدماغ الذي يلعب دورًا في تخزين الذكريات والأفكار واللغة وما إلى ذلك) عن الحواس وتدخل في وضع التعافي. يمكن أن يحسن النوم الكافي الجسم والعقل حتى يتمكن الجسم من أداء أفضل وظائفه.
يحتاج الشخص العادي من 7 إلى 8 ساعات على الأقل من النوم يوميًا. ومع ذلك ، غالبًا ما يضحي شخص ما ، ربما يشملك ، بالنوم لإكمال العمل أو المهام أو مجرد اللعب على هواتفهم الذكية لاستكشاف العالم الافتراضي. في الواقع ، وفقًا لدراسة ، يمكن أن يرتبط قلة النوم بحدوث ضغوط نفسية وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب / مرض السكري من النوع 2.
فيما يلي بعض العلامات التي تدل على أنك محروم من النوم والتي يجب أن تعرفها:
1. سهل النسيان
لا يمكن للنوم أن يستعيد طاقتك فحسب ، بل يلعب أيضًا دورًا في عملية التعلم. يمكن أن تؤثر قلة النوم على القدرات المعرفية ، بما في ذلك التعلم والتفكير وحل المشكلات. لذا فإن الحرمان من النوم قد يجعل من الصعب عليك الدراسة بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي قلة النوم أيضًا إلى صعوبة تذكر شيء تعلمته.
2. زيادة الوزن
إذا كنت محرومًا من النوم ، سيميل جسمك إلى إنتاج المزيد من هرمون الجريلين الذي يلعب دورًا في إحداث الجوع وإنتاج كمية أقل من هرمون اللبتين الذي يلعب دورًا في الشعور بالامتلاء.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النوم تجعلك تشعر بالتعب. عندما تكون متعبًا ، لا تنتبه لما تأكله أو كمية الطعام الذي تتناوله. هذا يمكن أن يزيد من خطر زيادة الوزن.
قلة النوم لا تجعلك تشعر بالجوع فحسب ، بل تجعلك أيضًا ترغب في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات. أظهرت دراسة أن الشخص الذي ينام أقل من 6 ساعات في اليوم يكون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة مقارنة بمن ينام أكثر من 6 ساعات في اليوم.
3. من الأسهل أن تمرض
عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ينتج جهازك المناعي السيتوكينات ، وهي بروتينات تساعد في حماية الجسم من العدوى. لذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تفاقم جهاز المناعة مما يؤثر على إنتاج هرمونات السيتوكين هذه. نتيجة لذلك ، يمكن لقلة النوم أن تسهل عليك المرض.
وجدت دراسة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم كانوا أكثر عرضة للإصابة بالزكام أو الأنفلونزا بثلاث مرات مقارنة بمن ينامون أكثر من 8 ساعات في اليوم.
4. التوتر والعواطف والاكتئاب
تقول إحدى الدراسات أن قلة النوم تجعل من السهل على الشخص أن يشعر بالتوتر وتصبح العواطف خارجة عن السيطرة. غالبًا ما تدفع هذه المشاعر التي لا يمكن السيطرة عليها الناس إلى التصرف دون تفكير أو القيام بشيء سيء دون نية القيام بذلك.
عادة ما تكون مشكلة النوم نتيجة للاكتئاب ، في حين أن الحرمان من النوم يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للاكتئاب. هذين الأمرين مترابطان.
5. تبدو البشرة باهتة أو معرضة لحب الشباب
النوم الكافي يمكن أن يجعل الجلد يؤدي التجدد الأمثل. لذا فإن قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير على صحة بشرتك ، وهي:
- يزيد من إنتاج هرمون الكورتيزول. يمكن لهرمون الكورتيزول بكميات كبيرة أن يكسر الكولاجين ، وهو بروتين يلعب دورًا في الحفاظ على نعومة ومرونة بشرتك. نتيجة لذلك ، سوف تتجعد بشرتك بسهولة أكبر وتبدو أكبر سنًا.
- يقلل من إنتاج هرمون النمو الذي يلعب دورًا في عملية النمو ويزيد من كتلة العضلات وسمك الجلد ويقوي العظام.
- يخل بتوازن الهرمونات ويزيد من مستويات هرمون الاستروجين في الجسم. هذا يمكن أن يؤدي إلى نمو حب الشباب على الجلد.
- يجعل عينيك تبدو متعبة ويزيد من خطر ظهور الخطوط الدقيقة وشد الجلد والهالات السوداء تحت عينيك ، والمعروفة أيضًا باسم عيون الباندا.
6. اضطرابات العين
دون أن تدرك ذلك ، فإن علامتك على قلة النوم هي اضطراب لصحة عينيك. العيون الحمراء ، العيون المتعبة ، العيون تصبح أكثر صعوبة في التركيز ، والرؤية المزدوجة المحتملة هي بعض العلامات على عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم.
