قد تجعلك الدهون السائبة في منطقة الفخذ غير واثق. في الواقع ، هناك حركات تمارين سهلة يمكنك القيام بها بانتظام في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تعال ، اتبع هذه الحركات الرياضية المختلفة إذا كنت ترغب في تقليص الفخذين الداخليين.
تمرين لتقليل الفخذين الداخليين
لا توجد طريقة صحية لإنتاج شيء فوري. كما هو الحال هذه المرة ، فإن تقليص المساحة الداخلية عن طريق ممارسة الرياضة يتطلب الصبر وبالطبع يجب أن تكون منضبطًا
لا يمكنك القيام بذلك مرة واحدة ثم الحصول على شكل الفخذ المطلوب. حسنًا ، لحسن الحظ ، يمكن إجراء تقليص الفخذين من خلال حركات التمرين التالية.
1. القوزاق يتقرفصون
يجب القيام بحركة التمرين هذه بانتظام إذا كنت ترغب في تقليص الفخذ الداخلي. والسبب هو أنه عند القيام بهذه الحركة ، ستعمل عضلات الفخذ الداخلية وتتقلص لتحافظ على جزء جسمك.
كيف افعلها:
- قف وافرد ساقيك على نطاق أوسع من كتفيك.
- القرفصاء إلى أقصى عمق ممكن إلى اليسار مع إدارة الساق اليمنى لأعلى
- مد ذراعيك للأمام ولا تنسى الانحناء للأمام قليلاً
- العودة إلى وضع البداية
- لا تنس أن تفعل كلا الجانبين ، اليسار واليمين.
- قم بهذه الحركة 8-12 مرة لمدة 2-4 مجموعات.
2. قفز الرافعات
بالإضافة إلى حركة القرفصاء ، اتضح أن قفز الرافعات يمكن أن يساعدك أيضًا على تقليص الفخذين الداخليين. وذلك لأن هذه الحركة قادرة على شد عضلات الساق على أوتار الركبة. يؤدي صعود الذراعين وسقوطهما أيضًا إلى تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين ، بحيث يمكن أن توفر النتائج المثلى لمن يريدون أن تكون أفخاذهم أصغر وأكثر إحكامًا.
طريقة:
- الوقوف على كلا القدمين
- اقفز عن طريق فرد ساقيك وذراعيك في نفس الوقت
- العودة إلى وضع الوقوف
- افعل ذلك لمدة 15 ثانية
3. مقص بيلاتيس
لا ينبغي تفويت هذا التمرين إذا كنت ترغب في تقليص وتقوية الفخذين الداخليين. يمكن لهذه الحركة تدريب توازن الحوض والعمود الفقري ، وتصبح أوتار الركبة أكثر مرونة ، وتزيد من التحكم في الجسم ككل. بالإضافة إلى عضلات الفخذ ، يمكنك أيضًا الحصول على معدة مسطحة من هذا النشاط.
- استلق أثناء فرد ساقيك مع تمديد ذراعيك إلى رأسك
- افرد ساقيك لأعلى وأنت تتجعد وتصل إلى رجليك وفخذيك بكلتا يديك. لا تنس توجيه قدمك الأخرى لأسفل.
- حافظ على وضع مقوس وقم بتبديل ساقيك.
- افعل ذلك لمدة 30 ثانية
4. اندفاع وزن الجسم
بالإضافة إلى المساعدة في تقليص الفخذين ، فإن هذه الحركة تحرق أيضًا المزيد من السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين. تمنحك تمارين الاندفاع في وزن الجسم أيضًا توازنًا أفضل.
يعتمد هذا النشاط بشكل كبير على عضلات الكاحل والركبة والورك المرنة ، بحيث يمكنك من خلال هذه الحركة الحصول على نسب أقل من الجسم.
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وذراعيك بجانبك
- خذ خطوة 3 أقدام للأمام بساقك اليمنى واثنيها حتى يصبح فخذك موازيًا للأرض.
- اضغط على قدمك اليمنى للعودة إلى وضع البداية.
- للحصول على أقصى قدر من النتائج ، قم بعمل 10-15 مرة بقدر 3 مجموعات لمدة 3 مرات في الأسبوع.
5. متزلج القفزات
المصدر: موقع Pinterest اتضح أن هذه الحركة الرياضية التي تشبه لوح التزلج هي إحدى الطرق لتقليص الفخذين الداخليين. على الرغم من عدم وجود أداة تزلج حقيقية ، إلا أن هذه الطريقة قوية بما يكفي لتحقيق رغبتك.
هذا التمرين يقوي ساقيك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، تحصل أيضًا على التوازن في الجزء السفلي من الجسم ، لأنه بدون علمك فإن هذه الحركة تجعل عضلات ساقيك قوية.
- ابدأ بالجانب الأيسر. حاول الانحناء قليلاً ثم القفز إلى اليمين بقدر ما تستطيع والهبوط على قدمك اليمنى. قم بأرجحة ذراعيك حتى تتمكن من القفز أكثر
- عندما تهبط بقدمك اليمنى ، أبق قدمك اليسرى عن الأرض وأنت تقفز إلى اليمين والعكس صحيح (مثل القرفصاء الصغير). قفزة عائدة إلى اليسار وهبط بقدمك اليسرى. حاول القفز لأبعد مسافة ممكنة ، لكن حافظ على توازن جسدك
- افعل ذلك لمدة 15 ثانية
حسنًا ، بعد معرفة 5 حركات تمارين يمكن أن تقلص فخذيك الداخليين ، حاول أن تبدأ هذا الروتين ببطء للحصول على أقصى قدر من النتائج. تذكر ، أن أي جهد يخون النتائج.
