تأكل وجبات خفيفة السعرات الحرارية المنخفضة هي استراتيجية ذكية لمن هم مشغولون منكم. لا يتخطى عدد قليل من الناس وجبات الطعام عندما يلاحقهم العمل. ثم عندما يكونون جائعين ، يفضلون تناول الطعام وجبات خفيفة أكثر من حزمة واحدة ، دون أن تدرك وجبات خفيفة يحتوي على سعرات حرارية عالية.
في الواقع ، ليس من الصعب حقًا العثور عليه وجبات خفيفة منخفضة في السعرات الحرارية. فيما يلي بعض الخيارات.
خيارات الوجبات الخفيفة الصحية منخفضة السعرات الحرارية
عند الجوع ، يميل الشخص إلى تناول الأطعمة المصنعة أو الوجبات الخفيفة وجبات خفيفة نسبة عالية من السعرات الحرارية. في الواقع ، دون علم ، يمكن أن تسبب هذه العادة زيادة الوزن وتؤدي إلى السمنة.
تناول الوجبات الخفيفة أمر مهم ، ولكن عليك أيضًا الانتباه إلى اختيار الوجبات الخفيفة التي ترغب في تناولها. اختر وجبات خفيفة صحية تحتوي على القليل من الدهون والماء والألياف.
فيما يلي الخيارات وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول أثناء تواجدك في المكتب.
1. الفشار
الفشار أحد الخيارات وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية التي يسهل على الكثيرين الاستمتاع بها. تحتوي هذه الوجبة الخفيفة الصحية التي عادة ما ترافقك أثناء مشاهدتها على الألياف ويمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
وعاء صغير من الفشار يحتوي على 30.6 سعرة حرارية وكمية صغيرة من الدهون المشبعة. الفشار غني بالبوليفينول. يساعد هذا المكون الدورة الدموية بشكل أكثر سلاسة ، ويحسن الهضم ، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
إذا كنت معتادًا على تناول وجبات خفيفة من رقائق البطاطس (448 سعرة حرارية) ، فحاول استبدالها بالفشار من الآن فصاعدًا.
2. البطاطا المخبوزة
عادة ما تحتوي الأطعمة المقلية (خاصة تلك التي تحتوي على الكثير من الزيت) على سعرات حرارية أكثر من المخبوزات.
لهذا السبب ، البطاطا المخبوزة هي الخيار وجبات خفيفة سعرات حرارية أقل وهي أفضل من البطاطس المقلية. تحتوي البطاطس المخبوزة متوسطة الحجم على 161 سعرة حرارية على الأقل.
يمكنك الشعور بالشبع لفترة أطول عند تناول البطاطس المخبوزة. وذلك لأن البطاطس المخبوزة تحتوي على النشا ، وهو نوع من الكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تزود الجسم بمخزون الطاقة.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البطاطس أيضًا على حمض الفوليك وفيتامين سي. يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة يمكن أن يحمي الخلايا من أضرار الجذور الحرة.
إلى جانب حمض الفوليك ، يمكن أن يساعد محتوى فيتامين سي أيضًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
3. اليونانية زبادي
هذه الوجبة الخفيفة الصحية منخفضة السعرات الحرارية بالطبع. لكل 150 جرام اليونانية يحتوي الزبادي على حوالي 130 سعرة حرارية و 11 جرامًا من البروتين.
بفضل محتوى البروتين فيه ، اليونانية يمكن أن يساعدك الزبادي على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكن لمحتوى البكتيريا الجيدة في الزبادي أيضًا إطلاق الجهاز الهضمي.
تقول إحدى الدراسات أن محتوى البروبيوتيك في الزبادي يساهم أيضًا في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب والتوتر. ذلك هو السبب، وجبات خفيفة هذا الاستهلاك منخفض السعرات الحرارية مناسب جدًا لك في المكتب.
4. رقائق الفاكهة
يمكن أن تكون رقائق الفاكهة خيارًا للوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية. تحتوي الفاكهة على الألياف والكربوهيدرات ، وتعمل كمضاد للأكسدة.
حسنًا ، المحتوى العالي من الألياف في رقائق الفاكهة يجعل هذه الوجبة الخفيفة فعالة في تأخير الجوع. في حين أن مضادات الأكسدة ، وخاصة البوليفينول ، يمكن أن تساعد في درء الأمراض وتعزيز المناعة.
هناك أنواع مختلفة من رقائق الفاكهة التي يمكنك الاستمتاع بها ، مثل رقائق الموز ورقائق جوز الهند. ومع ذلك ، لتجنب السعرات الحرارية الزائدة ، اختر رقائق الفاكهة التي تتم معالجتها بشكل طبيعي قدر الإمكان ، نعم.
5. ادامامي
المعروف باسم فول الصويا الصغير. يحتوي نصف كوب من ادامامي على 8 جرامات من البروتين و 4 جرامات من الألياف. يمكن أن تكون هذه الوجبة الخفيفة منخفضة السعرات خيارًا صحيًا لمرافقتك للعمل في المكتب.
إذا أصابك الصداع النصفي أثناء العمل ، فتناول فقط ادامامي. لأن محتوى الكالسيوم والمغنيسيوم يساعد أيضًا في التغلب على الصداع النصفي. فائدة أخرى ، محتوى الحديد في edamame يساعد على زيادة طاقتك.
