الأرق هو اضطراب في النوم يمكن أن يحدث لأسباب عديدة. بدءاً من عادة الإفراط في تناول الكافيين ، وتأثير الأدوية ، والضغط الشديد ، وأنماط النوم الفوضوية. هناك طرق عديدة للتعامل مع الأرق. أحدها هو تناول فيتامينات ومعادن معينة للتغلب على الحرمان من النوم. تعال ، انظر الشرح التالي!
تناول الفيتامينات والمعادن للحرمان من النوم
فيما يلي بعض الفيتامينات والمعادن للتغلب على الأرق الذي تعاني منه:
1. فيتامين ب المركب
فيتامينات ب هي فيتامينات قابلة للذوبان في الماء ويعتقد أنها تعمل على تحسين الصحة وتحسين الحالة المزاجية. هناك ثمانية مركبات يدخلها فيتامين ب المركب وهي:
- الثيامين (فيتامين ب 1).
- الريبوفلافين (فيتامين ب 2).
- النياسين (فيتامين ب 3).
- حمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5).
- البيريدوكسين (فيتامين ب 6).
- البيوتين (فيتامين ب 7).
- حمض الفوليك (فيتامين ب 9).
- كوبالامين (فيتامين ب 12).
حسنًا ، على ما يبدو ، أثبتت دراسة أجريت في عام 2019 أنه يمكنك تناول فيتامينات ب المعقدة للمساعدة في التغلب على مشكلة قلة النوم. في الواقع ، يمكن أن يؤدي الجمع بين الفيتامينات B1 و B2 و B6 و B12 إلى تحسين جودة النوم.
يحدث هذا لأن تناول فيتامين ب المركب يمكن أن يساعد في تقليل وتيرة وشدة ومدة تشنجات الساق التي تظهر في الليل. بعد كل شيء ، تحتاج أيضًا إلى تلبية الحاجة إلى فيتامين ب 12. والسبب هو أن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يسبب فقر الدم ومشاكل النوم.
ومع ذلك ، بالإضافة إلى كونه فيتامين للتغلب على مشكلة قلة النوم ، فإن فيتامين ب المركب له أيضًا فوائد صحية أخرى. على سبيل المثال ، زيادة التمثيل الغذائي ، الدورة الدموية في الدماغ ، لإنتاج الناقلات العصبية.
يمكن أن يساعد هذا الفيتامين أيضًا في جعل أنسجة العضلات والجسم أكثر استرخاءً بشكل عام. هذا بالتأكيد مفيد لتحسين نوعية النوم وتقليل وتيرة الاستيقاظ في منتصف الليل.
2. فيتامين د
فيتامين د مهم أيضًا للمساعدة في التغلب على مشكلة قلة النوم. للحصول على هذا الفيتامين ، يمكنك تناول المكملات الغذائية أو الحصول عليه من الطعام. ومع ذلك ، فإن أفضل مصدر لفيتامين د هو شمس الصباح. لا عجب أن الخبراء ينصحونك بالاستلقاء تحت أشعة الشمس كل صباح.
الفيتامينات التي يمكن أن تحل هذه المشكلة تشمل الفيتامينات التي تذوب في الدهون. ستحصل على الكثير من الفوائد الصحية إذا كنت تستهلكه. بدءا من تحسين وظائف المخ ، مناعة الجسم ، صحة العظام ، نشاط هرمون التستوستيرون ، لتحسين نوعية النوم.
في هذه الأثناء ، إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (د) ، فإن خطر الإصابة بالتعب المزمن واضطرابات النوم سيكون أعلى. لذلك ، حاولي تلبية حاجة الجسم لفيتامين د للتغلب على مشكلة قلة النوم.
بصرف النظر عن التعرض لشمس الصباح ، يمكنك الحصول على فيتامين د من منتجات الألبان والأسماك والمحار. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على كمية الفيتامينات هذه عن طريق تناول المكملات الغذائية. ومع ذلك ، قبل تناول مكمل فيتامين د هذا ، من الأفضل استشارة الطبيب أولاً.
3. فيتامين سي
يبدو أن حمض الأسكوربيك أو المعروف باسم فيتامين سي له أيضًا تأثير يمكن أن يساعد في التغلب على مشكلة قلة النوم. تشتهر الفيتامينات التي تعمل كمضادات للأكسدة بقدرتها على الحفاظ على جهاز المناعة وصحة القلب وتحفيز الجسم على إنتاج الكولاجين.
ومع ذلك ، ليس هذا فقط ، فيتامين سي مفيد أيضًا لتحسين نوعية النوم. نعم ، يمكن أن يساعد هذا الفيتامين بالفعل في تخفيف أعراض مرض السكري توقف التنفس أثناء النوم، أحد الاضطرابات التي يمكن أن تسبب لك فقدان النوم. لا يحسن جودة النوم فحسب ، بل يمكن لفيتامين ج أيضًا أن يقلل من النعاس أثناء النهار.
عندما يفتقر الجسم إلى فيتامين ج ، يمكن أن يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب. في الواقع ، تعد مشاكل صحة القلب أحد عوامل الخطر التي يمكن أن تسبب لك الإصابة بأمراض القلب توقف التنفس أثناء النوم. لذلك ، من المهم بالنسبة لك تلبية احتياجات هذا الفيتامين.
4. المغنيسيوم
بالإضافة إلى تناول مكملات الفيتامينات ، يمكنك أيضًا تناول المكملات المعدنية للتغلب على مشكلة قلة النوم. أحد المعادن التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع هذه المشكلة هو المغنيسيوم. نعم ، هذا المعدن له دور مهم في الجسم.
بالنظر إلى أن المغنيسيوم يشارك في أكثر من 300 عملية أيضية في الجسم ، فإن هذا المعدن مهم أيضًا للمساعدة في تحسين نوعية النوم. السبب ، يمكن أن يوفر المغنيسيوم تأثيرًا مهدئًا للجهاز العصبي المركزي. هذا يمكن أن يجعلك تغفو بشكل أسرع وتنام في الليل.
لسوء الحظ ، لديك القدرة على فقدان هذا المعدن من خلال الأنشطة التي تنتج العرق. على سبيل المثال ، الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بالأرق ومشاكل الأرق الأخرى.
لذلك ، لتلبية حاجة الجسم من هذا المعدن ، يمكنك تناول مكملات المغنيسيوم. بهذه الطريقة ، يتم الحفاظ على نوعية وكمية نومك. ومع ذلك ، تأكد من استشارة طبيبك أولاً فيما يتعلق باستخدام هذا الملحق.
