الصحة النفسية

فهم أسباب وطرق التخلص من الأفكار السلبية •

يجب أن يكون لدى الجميع أفكار سلبية ، بما فيهم أنت. ومع ذلك ، هناك أشخاص يعانون من ظروف معينة بسهولة أكبر لديهم هذه الأفكار. إذا تم تجاهل الأفكار السلبية ، فإنها تؤدي إلى اضطرابات الصحة العقلية ، وفي النهاية تقلل من جودة الحياة بشكل عام. إذن ، ما هو بالضبط سبب هذه الأفكار وكيف تتخلص من الأفكار السلبية؟

لماذا تنشأ الأفكار السلبية؟

قبل مناقشة كيف يمكنك التخلص من الأفكار السلبية ، سيكون من الأفضل أن تفهم أولاً عملية تكوين الأفكار السلبية في الدماغ.

مثل المغناطيس ، يمكن للأفكار في عقلك أن تؤدي إلى أشياء إيجابية وسلبية. معظم هذه الأفكار هي انعكاسات لأنواع مختلفة من المشاعر التي تشعر بها.

على سبيل المثال ، عندما تكون سعيدًا ، فمن المرجح أن تفكر بشكل إيجابي. من ناحية أخرى ، إذا كنت خائفًا وقلقًا ، فعادة ما تكون الأفكار السلبية أكثر سيطرة. لماذا هذا؟

في الأساس ، البشر مخلوقات اجتماعية لديها رغبة قوية في حماية أنفسهم من مختلف الأشياء الضارة. من أجل تجنب التهديدات أو الأشياء الضارة المختلفة ، ستبني المشاعر لدى البشر استجابة في شكل أفكار سلبية حتى يصبحوا أكثر يقظة.

لذلك ، يمكنك أن تستنتج أنك بحاجة إلى أفكار سلبية للحفاظ على بقائك ورفاهيتك. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون سلبيًا بشكل مفرط.

نقلاً عن صفحة University of Minesota ، فإن امتلاك عادة الأفكار السلبية يمكن أن يسبب إجهادًا مزمنًا يعطل التوازن الهرموني في الجسم ويضر بجهاز المناعة.

يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة المشاكل الصحية المختلفة ، مثل ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، وأمراض القلب ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، والالتهابات. لذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية التخلص من الأفكار السلبية حتى يظل جسدك وروحك بصحة جيدة.

من هو عرضة لوجود أفكار سلبية؟

يمكن لأي شخص أن يفكر بشكل سلبي. ومع ذلك ، هناك بعض الظروف التي تجعل الشخص أكثر عرضة للتفكير في الأشياء السلبية.

من المهم بالنسبة لك معرفة الظروف الأساسية التي تجعل الشخص عرضة للأفكار السلبية ، لأن هذا يمكن أن يكون وسيلة للتخلص من هذه العادات السيئة.

فيما يلي الشروط التي من الممكن أن تجعل الشخص يستمر في التفكير بشكل سلبي.

اضطرابات القلق

الشعور بالقلق والخوف المفرط من مسببات ظهور الأفكار السيئة. يتم تشخيص الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة باضطراب القلق ، وهو القلق المفرط ، بما في ذلك الأشياء التافهة ، وهو أمر لا يدعو للقلق حقًا.

قد يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أيضًا من نوبات هلع ، وهي مشاعر القلق المفرط التي تظهر فجأة. غالبًا ما يكون لدى الأشخاص المصابين بهذا المرض العقلي أفكار سلبية عن أنفسهم ، خاصة الخوف من فعل الشيء الخطأ وإحراج أنفسهم حول أشخاص آخرين.

كآبة

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يجعل الشخص يشعر بالحزن ويفقد الاهتمام باستمرار. الشعور بالحزن الذي يحيط بالمريض يجعله يفكر في نفسه بأفكار سلبية. ربما يعتقدون أنهم ضعفاء ولا قيمة لهم ويستمرون في الشعور بالذنب بسبب آلام الماضي.

اضطراب الوسواس القهري (أوسد)

اضطراب الوسواس القهري هو اضطراب قلق مزمن يتسبب في أن يكون لدى الشخص أفكار وسلوكيات متكررة لا يمكن السيطرة عليها. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالوسواس القهري من خوف مفرط من شيء محدد ، مثل الخوف من الجراثيم.

عندما يلمس المريض شيئًا متسخًا أو يكون في بيئة قذرة ، فإن أفكاره ستؤدي على الفور إلى أشياء تميل إلى أن تكون سلبية ، مثل الجراثيم التي تهدد حياته ويجب تنظيفها على الفور.

حسنًا ، نتيجة لهذه الأفكار ، سوف يغسلون أيديهم عدة مرات حتى يشعر جلد أيديهم بالتهاب وتشقق ، لأنهم يخشون أن الجراثيم لا تزال ملتصقة.

كيف تتخلص من الأفكار السلبية

حتى لو كنت في حاجة إليها ، يجب أن تكون قادرًا على التحكم في الأفكار السلبية حتى لا تطرفها. فيما يلي بعض الحيل لتقليل عادة التفكير السلبي.

1. ممارسة اليقظة

كشف سكوت بيا ، عالم النفس من كليفلاند كلينك ، عن خطوة واحدة للتغلب على الأفكار السلبية ، وبالتحديد من خلال ممارسة اليقظة.

اليقظة هي القدرة على أن تكون حاضرًا بشكل كامل في الوقت الحاضر. أي أنك في تلك اللحظة تدرك ما تفعله وما تتعامل معه. أنت أيضًا لا تشعر بالثقل بالمشاعر والأفكار والأشياء المحيطة.

بهذه الطريقة ، يمكنك أن تكون مدركًا تمامًا لاتخاذ الإجراءات والتصرف والاستعداد عندما يحدث شيء ما. خطوات لتطبيق كيفية التخلص من هذه الأفكار السلبية وهي:

  • حاول تهدئة نفسك.
  • ثم ، انتبه وراقب أنفاسك أو خطى خطواتك لمدة 5-10 ثوانٍ.
  • انتبه لكل شيء من حولك ، سواء كانت الأصوات التي تسمعها ، أو الروائح التي تشمها ، أو المشاهد التي تراها ، أو اللمسات التي تشعر بها.
  • ثم انتبه مرة أخرى إلى أنفاسك أو خطواتك.

الذهن يبني السلام في عقلك ومن المرجح جدًا أن يبعد الأشياء السلبية التي كنت قلقًا بشأنها سابقًا.

2. التعرف على العلامات وبناء الأفكار الإيجابية

الطريقة الأكثر فاعلية للتخلص من الأفكار السلبية هي بناء أفكار إيجابية. ومع ذلك ، عليك أولاً أن تعرف كيف تبدو الأفكار السلبية. عادة ما يظهر وجود الأفكار السلبية مع الحديث الذاتي ، كما في المثال التالي.

  • " هذه هذا هو من الصعب جدا ، وأنا لا لم تفعل هذا من قبل ". هذه فرصتك لتعلم شيء جديد وربما يمكنك معالجته من منظور مختلف.
  • "يبدو مثل هذا لا سيعمل حسنا."يمكنك تجربة تقنيات جديدة وتطويرها ، بل وتجربتها مرة أخرى.

إذا سبق لك أن تحدثت عن نفسك بهذا الشكل ، فهذا يعني أنك تفكر بشكل سلبي. حسنًا ، لتغيير هذه الأفكار لتكون أكثر إيجابية ، يمكنك تجربة الخطوات التالية.

  • اختر أي مجال من عقلك تريد تغييره ، ربما يتعلق بالعمل ، أو العلاقات مع الزوج والعائلة ، أو إنجازات المدرسة / الكلية.
  • إذا كنت تعرف بالفعل ، فحاول التوقف عن التفكير في الأشياء السيئة. الحيلة هي أن تضحك وأنت تفكر في أشياء مضحكة حتى لا تتعرض للتوتر الشديد.
  • اتبع أسلوب حياة صحيًا ، مثل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا. يمكن أن تحسن التمارين من مزاجك عن طريق تحفيز إنتاج الإندورفين ، وبالتالي تقليل التوتر.
  • اختلط مع الأشخاص الذين يفكرون بإيجابية ، وخاصة أولئك الذين يدعمونك لإجراء تغييرات للأفضل.
  • حاول أن تكون متحمسًا وتزيد من امتنانك لما تشعر به وتشعر به.

إن تغيير الأفكار السلبية إلى إيجابية ليس بالمهمة السهلة. العملية بسيطة ، لكنك تحتاج إلى ممارسة مستمرة لخلق هذه العادة الجديدة وسيستغرق الأمر وقتًا. لذا ، لا تستسلم بسهولة ، حسنًا؟

3. استشر طبيب نفساني

إذا لم تكن الأساليب المذكورة أعلاه فعالة بما يكفي للتخلص من الأفكار السلبية ، فقد حان الوقت لأن تحتاج إلى مساعدة طبيب نفساني.

خاصة إذا ظهرت الأفكار السلبية التي تشعر بها مصحوبة بأعراض تؤدي إلى مشاكل عقلية. رعاية الطبيب ، سواء كانت عقاقير أو علاجًا ، فأنت تحتاج حقًا إلى التحرر من الأفكار السيئة التي تطاردك.