الصحة النفسية

5 طرق فعالة للتغلب على نوبات الذعر في المكتب

هل سبق لك أن تعرضت لنوبة هلع مفاجئة عندما كنت على وشك تقديم عرض تقديمي أمام رئيسك في العمل؟ يتصبب العرق البارد ولا يمكنك التفكير بشكل صحيح. حسنًا ، كيف ، نعم ، كيف تتعامل مع نوبات الهلع في المكتب؟

أسباب نوبات الهلع في العمل

التعرق البارد وسرعة ضربات القلب وضيق التنفس كلها علامات على إصابتك بنوبة هلع.

تكون هذه الأعراض أكثر حدة مما هي عليه عندما تكون متوترًا أو قلقًا. في الواقع ، الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع قلقون للغاية لدرجة أنهم يشعرون أن العالم على وشك الانتهاء.

غالبًا ما تحدث هذه الهجمات فجأة. على الرغم من عدم وضوح أسباب ذلك ، إلا أن هناك العديد من التفسيرات الطبية التي قد تساعدك على فهم هذه الحالة.

كما ذكرت دليل المساعدة هناك ثمانية أسباب محتملة يمكن أن ترتبط بنوبات الهلع ، خاصة في المكتب ، من بين أمور أخرى.

  • ضغوط شديدة بسبب وفاة أحد الأحباء أو الطلاق أو مشاكل العمل
  • عوامل وراثية
  • انتقالات جديدة في الحياة ، مثل تغيير الوظائف أو الدخول في بيئة جديدة
  • أحد صمامات القلب لا يغلق بشكل صحيح
  • فرط نشاط الغدة الدرقية
  • انخفاض سكر الدم
  • تستهلك الكثير من الكافيين
  • قيود على استخدام بعض الأدوية

يمكن أن يحدث السبب بالفعل بسبب مشاكل صحية ، وقد يكون أيضًا بسبب حالتك النفسية. لهذا السبب ، إذا حدث هذا كثيرًا ولكنك لا تعرف أسبابه ، فاستشر على الفور أخصائيًا طبيًا ، مثل طبيبك أو طبيبك النفسي أو أخصائي علم النفس.

كيفية التعامل مع نوبات الهلع في العمل

نوبات الهلع التي يعاني منها شخص ما في المكتب غالبًا ما تجعلها غير منتجة وصعبة التركيز ومضيعة للوقت.

إذا تركت هذه الحالة دون علاج ولم يتم علاجها بشكل صحيح ، فقد تزعجك بالفعل على المدى الطويل.

ستستغرق الطريقة أدناه عدة محاولات بالفعل لأنه يجب عليك الوثوق بجسدك مرة أخرى. حاول قراءة كتب مفيدة أو رؤية معالج خبير في هذا المجال.

إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا أصبت بنوبة هلع في العمل.

1. ينظم التنفس

عندما تظهر نوبة هلع ، ليس من غير المألوف أن يشعر المصاب بضيق في التنفس. لذلك ، فإن ممارسة التنفس السليم كافية لمساعدتك على الهروب من نوبات الهلع.

يمكن أن يساعد أيضًا في خفض مستويات التوتر وتقليل القلق.

يمكنك تجربتها عن طريق الاستنشاق والزفير ببطء وعمق عندما يبدأ الذعر. حاول أن تأخذ شهيقًا مع العد لأربعة ثم الزفير مع العد حتى ستة.

2. مواجهة الخوف من ذوي الخبرة

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن واحدًا من كل 75 شخصًا سيعاني من نوبة هلع ويظهر الأعراض جسديًا.

بدءاً من الاهتزاز وسرعة ضربات القلب وألم الصدر والصداع الخفيف إلى عدم القدرة على إكمال المهام في المكتب.

تتمثل إحدى طرق التعامل مع نوبة الهلع في العمل في مواجهة مخاوفك وأعراضك ، حتى لو كانت ضد إرادتك.

جهز نفسك قبل مواجهة شيء يجعلك تشعر بالذعر. على سبيل المثال ، غالبًا ما تصاب بالذعر عندما تريد تقديم عرض تقديمي ، وتدرب ببطء في الأماكن العامة. البدء من أمام عدد قليل من الأشخاص ، ثم الحصول على وقت أطول تدريجيًا في الأماكن العامة.

3. فكر بشكل منطقي

نوبات الهلع التي تحدث فجأة في المكتب تجعلك غير قادر على التفكير بوضوح. وذلك لأن الإشارات من منطقة ما تحت المهاد وجذع الدماغ يمكن أن تتولى عملية صنع القرار.

يعمل الجزءان من الدماغ المذكورين أعلاه كنظام دفاع. هناك عدة طرق للتعامل مع نوبات الهلع التي تجعل من الصعب عليك التركيز في العمل ، بما في ذلك:

  • التحدث إلى نفسك لقد ثبت أنه يقلل من أعراض نوبات الهلع. هذا سيجعل الجزء المنطقي من الدماغ يعمل مرة أخرى.
  • استخدام حواسك الخمس ، مثل البحث عن 5 ألوان محددة ، والاستماع إلى أربعة أصوات مختلفة ، ولمس 3 قوام ، واستنشاق رائحتين ، وتذوق شيء واحد.
  • اكتب ما تشعر به قبل حدوث نوبة الهلع وبعدها يمكن أن يساعدك على رؤية ما يحدث بالفعل ويساعدك على التفكير بوضوح.

بالنسبة للبعض ، يمكن أن يساعدهم في رؤية ما يحدث لهم عند حدوث نوبة هلع. يمكن أن تساعد الكتابة التي تكتبها أيضًا في تقييم نوبات الهلع التي تنشأ.

4. اطلب المساعدة من الآخرين

في الواقع ، يمكن أيضًا التغلب على نوبات الهلع من خلال سماع أصوات الأشخاص المقربين منك. على سبيل المثال ، عندما تتصل بوالدتك في حالة ذعر ، فإن صوتها يبهجك ويهدئك على الفور.

معظم الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع لا يريدون إخبار زملائهم في العمل أو رؤسائهم. هذا لأنهم يخافون من اعتبارهم غير أكفاء في العمل.

في الواقع ، نوبة الهلع هي حدث يتم اختباره بمفرده لأنه من الصعب طلب المساعدة بسبب بيئة المكتب غير المريحة.

يمكن أن يكون الدعم من زملائك في العمل ومن حولك طريقة للتعامل مع أعراض نوبات الهلع التي تظهر في المكتب. لذلك ، حاول ألا تهرب خجلاً ، بل حاول الوصول إلى صديق موثوق به للحصول على المساعدة.

5. التعرف على الزناد

يمكن أن تكون معرفة ما الذي يدفعك للإصابة بنوبة هلع في العمل إحدى الطرق للتعامل مع هذه الحالة.

هذا مهم جدًا نظرًا لأن هذا الحادث قد يتكرر أثناء التواجد في المكتب. عادةً ما تحدث نوبات الهلع في المكتب بسبب عبء العمل في المكتب أو بسبب علاقتك السيئة ببيئة العمل.

في حين أن نوبات الهلع في المكتب يمكن أن تكون ساحقة ، فإن الطريقة الوحيدة للتعامل معها هي مواجهتها ، وليس الهروب من الواقع. تعامل مع الذعر الذي تعاني منه. إذا كانت ثقيلة جدًا ، يمكنك استشارة طبيب نفساني للحصول على حل.